懷孕初期、中期營養、後期三階段身體需要那些營養素呢？孕媽咪們又該如何補充營養？其實最好的方法就是均衡的飲食，還有透過葉酸、鈣、鐵、藻油DHA等營養素，來補充懷孕三階段所需的營養。一起來看看懷孕期間所需的營養素有哪些功效還有到底該補充多少吧！
孕哺期綜合營養一覽表
懷孕初期營養補充（懷孕1~3個月）
- NO.1 【葉酸】 ★★★
葉酸有助於寶寶的中樞神經系統（腦和脊髓）的正常發展建議穩定補充至少到懷孕滿3個月止，有助降低胎兒腦神經異常問題。
劑量：400-800 mcg/天
- NO.2 維他命【B群】與微量礦物質
綜合維他命＋礦物質維生素B1~B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅...等等，其中維他命B6有減緩孕吐反應的功用，懷孕初期孕吐嚴重的孕媽咪，可以多攝取維生素B6，如糙米飯、蛋、燕麥等，也可以透過孕婦專用的綜合維他命來補充。
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懷孕中期營養【加入】補充（懷孕4~6個月）
NO.1 【DHA】★★★
懷孕16週即可把握黃金補充期，盡早補充，DHA屬於omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，對懷孕中期寶寶的發展非常重要，也能幫助媽媽日後維持良好的母乳組成，並支持寶寶正常發展，可食用秋刀魚、鮭魚等含量豐富DHA食物。
- 劑量：200 mg/天
NO.2【鐵】★★★
缺鐵在懷孕早期會對孩子的長期腦發育產生重大影響，除了 服用補充劑，也可以透過飲食中取得更多的鐵。吃富含鐵的食物與維生素C搭配，鐵更容易吸收哦。
- 劑量：15-30 mg/天
NO.3【鈣】★★★
鈣有助於增加產婦的身體發育中的胎兒骨骼發育，建議懷孕期間每日至少1000毫克的鈣。如果乳製品過敏，花椰菜和深綠葉菜中還也含有豐富的鈣質。也建議可找有搭配複方維生素D能促進鈣吸收，並天加鎂能穩定神經，以及減緩孕婦孕期時的抽筋不適。
- 劑量：1000 mg/天
懷孕後期營養【加入】補充（懷孕7~10個月）
NO.1【卵磷脂】★★★
最早在懷孕22週起即可適量補充卵磷脂，除了補充胎兒發育所需營養，補充卵磷脂也能有效的幫助乳腺中的脂肪小分子化，有效緩解脹奶，也可以幫助產後哺乳更加順暢。
- 懷孕劑量：1200mg/天
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孕後期至哺乳期營養【加強】補充
NO.1【卵磷脂】
哺乳媽咪最有幫助乳化及乳腺通暢奶水的成分，它可降低乳汁黏性，有助於防止塞奶，建議選擇單方膠囊型的卵磷脂更能速效解決哺乳困擾。
- 劑量：2400-4800mg/天
- 產後劑量：2400~9600mg/天 (至哺乳)
NO.2【DHA】
胎兒從五個月起發展視覺、聽覺等神經刺激，大腦與視網膜的神經元發育，就需要大量DHA，因此為了讓寶寶打下良好的基礎，DHA一直到哺乳期都可以持續食用，給予寶寶足夠的DHA，後期建議選擇藻油DHA較安全。
- 劑量：200mg/天
- 加強：200~300mg/天
NO.3【鐵】
為補充分娩的失血及哺乳時的鐵質分泌，可選用鐵質含量高的肉類，例如：腰子、肝臟，可同時補充蛋白質、鐵質及部份維生素。也有助於預防產後掉髮。
- 一般劑量：15-30mg/天
- 加強劑量：45mg/天
NO.4【鈣質】
寶寶正在快速成長的階段，器官逐漸發育，體重也逐步增加，建議中期每日至少1200-1500毫克的鈣，建議可找有搭配複方維生素D能促進鈣吸收，並添加鎂能穩定神經，以及減緩孕婦孕期時的抽筋不適。
哺乳期間媽媽每天會流失鈣約300毫克，泌乳素處於高水平，在月經沒有恢復之前，骨頭更新鈣的能力弱，分泌進乳汁中的鈣質需要動用母親自身的鈣儲備，因此補鈣和懷孕期同時重要！
- 一般劑量：1000mg/天
- 加強劑量：1200-1500mg/天 (至哺乳)
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綜合維他命
哺乳期間維生素A、B1、B2、C、D、菸鹼酸等各類營養素的需要量均增加。不吃蔬菜或水果，會使維生素、礦物質攝取不足或不均衡，會影響泌乳量和母乳的品質，也會影響產後身材和體力的恢復。
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其他孕期營養素
NO.1【膠原蛋白】★★★
膠原蛋白是人體構造的主要蛋白質，可幫助胎兒的形成，且蘊育胎兒的胎盤也是需要大量膠原蛋白。另外，膠原蛋白，也可幫助孕媽咪不易形成妊娠紋。要注意一下成分，如果有添加Q10，孕婦是不可以吃的唷！
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NO.2【膳食纖維】★★★
孕期荷爾蒙變化，促使腸胃蠕動變慢，食物易堆積於腸道內較長時間所致。食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，建議每日多吃蔬菜、水果、黑棗精華露與穀類和豆類食物。
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益生菌
若是私密處容易感染或有家族過敏體質的孕婦會建議補充，依照世界過敏組織(WAO)公告：「對有高風險產下過敏兒的孕婦，建議食用益生菌作預防。」益生菌可增加私密處好菌，降低泌尿道感染的機會，例如無糖的優格、韓式泡菜、味噌...等，也可以搭配蔓越莓補充。
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- 葉黃素
由於眼睛的護眼物質葉黃素是人體不能自行合成的物質，懷孕時護眼物質輸送給胎兒，這時候在懷孕後期媽咪通常都會有一些眼睛的狀況，如視力模糊、對焦不容易、怕光及眼睛痠澀、隱形眼鏡戴不上，因此建議補充葉黃素。
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- 滴雞精
滴雞精是最單純的蛋白質，且以胺基酸形式被孕媽咪攝取，可以有效地透過胎盤讓胎兒直接吸收營養，滴雞精更是許多媽咪衝刺寶寶體重時的首選，建議除了均衡飲食以外，可以在每天早上空腹時喝一碗熱熱的滴雞精。
日常飲食均衡對孕媽咪們來說很重要，透過天然食物攝取的方式來獲得孕期所需營養，可以幫助媽咪元氣滿滿，盡量吃原型食物、少吃加工、精緻食品。除了日常飲食的補充，孕媽咪也可以選擇自身所需的營養品來補足孕期營養喲！
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