哺乳期保健食品必吃!完整卵磷脂功效、吃法及副作用詳解懶人包

時常聽到懷孕產後哺乳媽媽要吃卵磷脂,什麼是卵磷脂?卵磷脂對孕婦及產後媽咪又有什麼好處跟功效呢?其實卵磷脂功效非常多,尤其對懷孕、哺乳中的媽咪有很大的幫助,本篇介紹哺乳期必備的保健食品-卵磷脂,他有哪些功效?該如何吃?有副作用嗎?

卵磷脂是什麼?

卵磷脂是存在於人體細胞中的重要物質,是人體不可少的脂肪,主要可以保護血液、心臟系統以及維持各器官的正常運作,根據許多研究報告證實卵磷脂是人體不可或缺的營養之一,卵磷脂主要組成包括:膽鹼、脂肪酸、甘油、糖脂、磷酸、三酸甘油脂和磷脂質,卵磷脂對於懷孕、哺乳婦女也有很多的好處。

卵磷脂對孕婦及哺乳期的好處?

孕期22周開始,孕婦可以每日補充1-2顆卵磷脂,可以在孕期時幫助寶寶的大腦神經健康發育,也能使產前較濃稠的初乳更好排出。
當媽媽生產完之後,會開始分泌母乳,而初期所產的母乳黏度較高,若沒有適時擠奶,容易使乳汁堆積,造成乳腺管阻塞,產生石頭奶、塞奶,甚至出現乳腺炎等問題。卵磷脂強大的乳化作用,能幫助幫助母奶的黏性,預防乳腺阻塞。

哺乳期需要吃卵磷脂?必吃6大好處?


1、預防哺乳期乳腺阻塞 卵磷脂是「天然的乳化劑」,用來使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子,卵磷脂在乳腺管阻塞的治療中常被提及,被認為能降低乳汁的粘度來預防乳腺管堵塞。美國母乳專家傑克紐曼博士也在哺乳衛教中提及,卵磷脂一顆1200mg,每日吃3~4次,能夠預防反覆乳腺管阻塞

2、卵磷脂是胎兒必要營養來源 懷孕、哺乳中的媽媽增加卵磷脂的攝取,可以促進胎兒中樞神經和腦部的發育。

3、孕中後期補充卵磷脂,產後擠初乳更好擠 產後最早所分泌的乳汁稱為初乳,初乳黏稠度高、脂肪含量高、顏色黃且量少。孕期22週開始補充卵磷脂,可以降低母乳汁的黏稠性,幫助乳汁更順暢而不堵塞在乳腺中。

4、生產後坐月子漲奶好幫手 乳汁開始大量分泌一般是產後第三天,當乳汁開始大量分泌的時候,很多媽媽會經歷第一次漲奶。這時候可以明顯感覺到乳房脹痛或者刺痛,生產完補充卵磷脂,可以有效解決脹奶、乳腺堵塞甚至是石頭奶。

5、退奶期可避免退奶不完全 退奶期間若沒把淤積在乳房中的硬塊處理掉,會造成乳汁吸收不完全,很有可能在以後轉變成組織鈣化,甚至是纖維瘤或乳汁瘤。建議退奶媽媽應將硬塊處理掉,補充卵磷脂乳化過濃的奶水,輕輕將硬塊推開,再將奶水擠出,預防結塊所產生的「乳汁囊腫」。



卵磷脂產前產後都超必須!想保持美麗還有哪些營養?

卵磷脂天然食物有哪些?

卵磷脂廣泛存在於天然食物當中,尤其以雞蛋、豆類為含量最高者。


酵母及主食類 : 穀物、小麥胚芽、山藥

蔬菜類 : 蘑菇、黑木耳

蛋白質類 : 蛋黃、大豆、魚

堅果類 : 花生、芝麻。

卵磷脂不同時期如何補充?

卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助,研究表示:反覆且經常性的乳腺阻塞可每天食用3600 mg - 4800 mg的卵磷脂膠囊。


*此表以卵磷脂一顆1200mg為例,若食用600mg請增加一倍。

卵磷脂可能產生哪些副作用?

卵磷脂被認為是安全無副作用的食品,雖然卵磷脂的好處很多,但不管是卵磷脂還是其他保健食品,過度的攝取都可能對身體造成負擔,美國母乳哺育專家傑克紐曼建議,哺乳媽媽每天應補充1200-4800mg的卵磷脂預防乳腺堵塞。
然而,過度補充卵磷脂卻也可能造成輕度副作用包括:
  • 食慾不振
  • 腹瀉
  • 噁心
  • 腹痛
  • 腹脹

如何挑選品質好的哺乳期營養卵磷脂?

1、非基因改造大豆萃取

媽咪應選擇來源安全的非基因改造卵磷脂,食用優質純正的卵磷脂,讓哺乳媽媽更安全及安心的哺餵母奶。
延伸閱讀:挑選卵磷脂的4個小訣竅
2、膠囊狀優於加工粉
粉狀卵磷脂會透過胃酸破壞降低期效果,導致吸收不易,粉狀也會因為直接接觸空氣易潮濕變質,固膠囊式卵磷脂為最好選擇。 3、單方優於複方
解決塞奶與乳腺阻塞的問題,須補充單方卵磷脂!複方卵磷脂是針對多效,例如發奶、美容、保健,想要針對乳腺堵塞的改善應選用100%純卵磷脂,才能讓哺乳輕鬆過關。

4、高單位卵磷脂

乳腺堵塞建議每日劑量為每天1200-4800毫克卵磷脂,1粒高單位1200毫克卵磷脂,約為3-4顆;若選擇劑量低卵磷脂需要食用好幾十顆。

5、提供良好售後服務店家

由於含有卵磷脂成份較高的食品不是普通食品,雖然沒有任何副作用,但是服用後的反應因人而異。如果沒有提供專業健康諮詢,很可能造成消費者在服用過程中,因使用原因造成事倍功半的結果。

6、孕哺安心選擇合格信賴廠商

產品的外包裝是否符合衛生署規定,卵磷脂的來源與含量高低也是決定價格高低和品質高低的主要因素。進口保健品產品標籤必須有中文說明,且確認為非基因改造成大豆來源。


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