發奶食物有哪些？發奶食譜、退奶食物、塞奶食物懶人包

哪些食物能達到增加奶水效果，相信是所有哺乳媽咪必問的問題活力媽媽小編分享網有媽媽推薦的發奶食物、飲料、食譜，更整理出退奶食物與塞奶食物，讓哺乳媽媽們注意平時的飲食，也不會因為不小心吃到退奶食物而驚慌！

對哺乳媽咪來說，奶量的多寡是媽咪頭痛的難題，在餵母奶時你是否常常問「我的奶量要如何增多？」、「我要吃什麼才會發奶？」、「我不小心吃退奶食物怎麼辦？」「要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高？」若這正是你遇到的問題，那請繼續看下去

發奶必知重點

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，總結發奶食物必備三個要訣：多親餵（擠奶）、湯湯水水多、蛋白質高！

發奶撇步《5多1好》

湯水多、發奶食物多、親餵多、休息多、按摩多、心情好。

發奶飲品 - 基本款

水份	餵母奶容易口渴，每天至少攝取2000cc湯水，增加身體水分，奶水自然增多
鮮奶茶	選擇鮮奶，可以避免攝取過量奶精，有些奶精含有反式脂肪酸
豆漿	豆漿含有大量優質蛋白，且內含大豆卵磷脂，孕期吃可以幫助寶寶智力發展，產後吃可幫助母親乳線暢通
紅糖薑茶	產後7-10天喝一些紅糖水，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮收縮、恢復、惡露排出及乳汁分泌，也有明顯的促進作用
黑糖水	可活化瘀血、止痛，幫助子宮收縮復原，能促使惡露排出，而且黑糖水含葡萄糖濃度較高，有利尿作用，避免泌尿系統感染
黑芝麻飲	黑芝麻含大量的脂肪、蛋白質、醣類、維生素、卵磷脂等多種營養元素，可加速代謝及預防貧血
黑麥汁	含有豐富維生素B群、蛋白質、葉酸，可提供充足養分發奶，需避免選擇含有酒精成份的黑麥汁。

發奶食物TOP 10

攜帶方便的發奶食物 

珍珠奶茶	很方便購買得到，不過熱量高，可自己煮鮮奶茶
葫蘆巴籽發奶茶	發奶茶也叫泌乳茶，市面上有很多這類茶飲，茶包方便攜帶，沖泡方便。是上班族媽咪的好選擇，每日3-4杯，補充水分也達到發奶功能（了解更多）
花生牛奶	下午茶來碗甜甜的花生牛奶，但要小心熱量哦
葫蘆巴草本膠囊	胡盧巴子被廣泛運用於發奶的作用上，雖然沒有臨床證據，但美國小兒科醫師西爾斯醫師在其知名著作《親密育兒百科》提到葫蘆巴可增加奶量

發奶青菜 - 均衡又發奶

菠菜	菠菜含有豐富蛋白質和多種維生素，可以促進生長發育，使氣血旺盛，其所含的鐵對孕婦與哺乳媽媽都很有幫助。
海帶芽	海帶芽的鈣含量高也有豐富的鐵、碘、鉀、鎂等人體所需礦物質。
青木瓜	果實含有大量胡蘿蔔素、蛋白質等，具有防治高血壓、便祕和助消化，對人體有促進新陳代謝和抗衰老作用，也很適合燉煮青木瓜排骨湯幫助發奶。
南瓜牛奶	南瓜營養價值很高，含水量低，纖維少，維生素A、C含量也較多。

發奶中藥 - 中藥房抓藥材，煲湯時加入

通草	中藥發奶祕方，將於肉類的食物加十全大補湯及通草一起燉，追奶效果更佳，中醫講求氣血要夠才有母奶
茴香	哺乳茶幾乎都會看到茴香成份。是發奶重要的藥草成份，據說母牛使用茴香可以幫助發奶
幸福薊	奶薊是地中海的雜草，國外用薊草做為最佳保肝食品，哺乳期則可促使血液流動刺激乳腺，進而增加豐沛的奶量

延伸閱讀： 「發奶飲品 發奶中藥帖」大公開 

發奶湯品 - 家裡自己煮

滴雞精	高蛋白質、豐富胺基酸，可提神補氣。擔心外面買不安全，可以用電鍋自己煮。
鮮蚵湯	高蛋白、高油脂，可搭配麵線當主食。
花生豬腳湯	含膠質、油脂，建議連豬腳一起吃，可補充蛋白及膠質
青木瓜排骨湯	青木瓜含蛋白分解酵素，可促進乳汁分泌
杜仲燉牛肉	補腰、補血、高蛋白質
山藥排骨湯	可健脾胃，山藥還可以瘦小腹

延伸閱讀：奶量減少怎麼救？發奶料理大集合

發奶食譜-電鍋蜆精

發奶食譜-黑豆杜仲雞湯

發奶食譜簡單做-酒釀湯圓

◎發奶食物－發奶食譜影片◎

發奶食譜-青木瓜排骨湯

◎ 發奶食譜簡單做-影片◎

發奶食譜-黑豆水

◎發奶食物－黑豆水◎

發奶食譜-發奶鮮奶茶

◎ 發奶食譜–鮮奶茶◎

發奶食譜-發奶花生豬腳湯

退奶食物、地雷食物

要持續讓乳汁分泌源源不絕，其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物，一直持續到哺乳期結束前都儘量少吃，網友票選 退奶前三名食物：人蔘、韭菜、麥芽
(依個人體質不同有差異，但不見得吃了立即退奶，媽咪們勿過度擔心）

退奶食物	冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
冷性蔬菜	白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。 (冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量)
高過敏食物	醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母

值得媽咪們注意的是，每個人身體狀況不同，並非所有食物皆會達到發奶效果，可以將「發奶、退奶、塞奶食物清單表」儲存，可以依照自己親身使用過有效的打勾！

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