母奶增量法寶 !超級發奶食物、發奶茶推薦(內附塞奶食物、退奶食物清單)

到底吃什麼發奶食物才能幫助追奶？我們整理了食物Top10以及網友媽媽經驗分享的發奶食物、飲料跟月嫂的獨家發奶食譜，讓哺乳期不再鬧奶水荒！還在擔心奶量不夠、追奶沒頭緒？快看看哪些發奶食物適合妳，哪些塞奶食物、退奶食物不要碰！

想追奶就這樣吃！發奶３大訣竅

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，想發奶要記得這３個要訣：多親餵（擠奶）、湯湯水水多、蛋白質高！

水份	餵母奶容易口渴，每天至少攝取2000cc湯水，增加身體水分，奶水自然增多
鮮奶茶	選擇鮮奶，可以避免攝取過量奶精，有些奶精含有反式脂肪酸
豆漿	豆漿含有大量優質蛋白，且內含大豆卵磷脂，孕期吃可以幫助寶寶智力發展，產後吃可幫助母親乳線暢通
紅糖薑茶	產後7-10天喝一些紅糖水，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮收縮、恢復、惡露排出及乳汁分泌，也有明顯的促進作用
黑糖水	可活化瘀血、止痛，幫助子宮收縮復原，能促使惡露排出，而且黑糖水含葡萄糖濃度較高，有利尿作用，避免泌尿系統感染
黑芝麻飲	黑芝麻含大量的脂肪、蛋白質、醣類、維生素、卵磷脂等多種營養元素，可加速代謝及預防貧血
黑麥汁	含有豐富維生素B群、蛋白質、葉酸，可提供充足養分發奶，需避免選擇含有酒精成份的黑麥汁。

珍珠奶茶	很方便購買得到，不過熱量高，可自己煮鮮奶茶
葫蘆巴發奶茶	發奶茶也叫泌乳茶，市面上有很多這類茶飲，茶包方便攜帶，沖泡方便。是上班族媽咪的好選擇，每日3-4杯，補充水分也達到發奶功能
花生牛奶	下午茶來碗甜甜的花生牛奶，但要小心熱量哦
葫蘆巴草本膠囊	葫蘆巴籽被廣泛運用於發奶的作用上，雖然沒有臨床證據，但美國小兒科醫師西爾斯醫師在其知名著作《親密育兒百科》提到葫蘆巴可增加奶量

菠菜	菠菜含有豐富蛋白質和多種維生素，可以促進生長發育，使氣血旺盛，其所含的鐵對孕婦與哺乳媽媽都很有幫助。
海帶芽	海帶芽的鈣含量高也有豐富的鐵、碘、鉀、鎂等人體所需礦物質。
青木瓜	果實含有大量胡蘿蔔素、蛋白質等，具有防治高血壓、便祕和助消化，對人體有促進新陳代謝和抗衰老作用，也很適合燉煮青木瓜排骨湯幫助發奶。
南瓜牛奶	南瓜營養價值很高，含水量低，纖維少，維生素A、C含量也較多。

通草	中藥發奶祕方，將於肉類的食物加十全大補湯及通草一起燉，追奶效果更佳，中醫講求氣血要夠才有母奶
茴香	哺乳茶幾乎都會看到茴香成份。是發奶重要的藥草成份，據說母牛使用茴香可以幫助發奶
幸福薊	奶薊是地中海的雜草，國外用薊草做為最佳保肝食品，哺乳期則可促使血液流動刺激乳腺，進而增加豐沛的奶量

滴雞精	高蛋白質、豐富胺基酸，可提神補氣。擔心外面買不安全，可以用電鍋自己煮。
鮮蚵湯	高蛋白、高油脂，可搭配麵線當主食。
花生豬腳湯	含膠質、油脂，建議連豬腳一起吃，可補充蛋白及膠質
青木瓜排骨湯	青木瓜含蛋白分解酵素，可促進乳汁分泌
杜仲燉牛肉	補腰、補血、高蛋白質
山藥排骨湯	可健脾胃，山藥還可以瘦小腹

哺乳期間建議避開炸物、油脂過高的食物，像是鹽酥雞、炸雞、洋芋片或是起司都可能讓母奶中的脂肪比例增加，進而出現乳腺阻塞、石頭奶等狀況。

最佳的預防方式，就是多喝水、補充足夠劑量的卵磷脂。

要持續讓乳汁分泌源源不絕，其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物，一直持續到哺乳期結束前都儘量少吃，網友票選退奶前三名食物：人蔘、韭菜、麥芽。

(依個人體質不同有差異，但不見得吃了立即退奶，媽咪們勿過度擔心）

退奶食物	冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
冷性蔬菜	白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
高過敏食物	醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母