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對哺乳媽咪來說，奶量的多寡是媽咪頭痛的難題，在餵母奶時你是否常常問「我的奶量要如何增多？」、「我要吃什麼才會發奶？」、「我不小心吃退奶食物怎麼辦？」「要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高？」若這正是你遇到的問題，那請繼續看下去
發奶必知重點
發奶撇步《5多1好》
湯水多、發奶食物多、親餵多、休息多、按摩多、心情好。
發奶飲品 - 基本款
水份 |
餵母奶容易口渴，每天至少攝取2000cc湯水，增加身體水分，奶水自然增多
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鮮奶茶 |
選擇鮮奶，可以避免攝取過量奶精，有些奶精含有反式脂肪酸
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豆漿 |
豆漿含有大量優質蛋白，且內含大豆卵磷脂，孕期吃可以幫助寶寶智力發展，產後吃可幫助母親乳線暢通
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紅糖薑茶 |
產後7-10天喝一些紅糖水，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮收縮、恢復、惡露排出及乳汁分泌，也有明顯的促進作用
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黑糖水 |
可活化瘀血、止痛，幫助子宮收縮復原，能促使惡露排出，而且黑糖水含葡萄糖濃度較高，有利尿作用，避免泌尿系統感染
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黑芝麻飲 | 黑芝麻含大量的脂肪、蛋白質、醣類、維生素、卵磷脂等多種營養元素，可加速代謝及預防貧血 |
黑麥汁 |
含有豐富維生素B群、蛋白質、葉酸，可提供充足養分發奶，需避免選擇含有酒精成份的黑麥汁。
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發奶食物TOP 10
攜帶方便的發奶食物
珍珠奶茶 |
很方便購買得到，不過熱量高，可自己煮鮮奶茶
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葫蘆巴籽發奶茶 |
發奶茶也叫泌乳茶，市面上有很多這類茶飲，茶包方便攜帶，沖泡方便。是上班族媽咪的好選擇，每日3-4杯，補充水分也達到發奶功能（了解更多）
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花生牛奶 |
下午茶來碗甜甜的花生牛奶，但要小心熱量哦
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葫蘆巴草本膠囊 | 胡盧巴子被廣泛運用於發奶的作用上，雖然沒有臨床證據，但美國小兒科醫師西爾斯醫師在其知名著作《親密育兒百科》提到葫蘆巴可增加奶量 |
發奶青菜 - 均衡又發奶
菠菜 |
菠菜含有豐富蛋白質和多種維生素，可以促進生長發育，使氣血旺盛，其所含的鐵對孕婦與哺乳媽媽都很有幫助。
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海帶芽 |
海帶芽的鈣含量高也有豐富的鐵、碘、鉀、鎂等人體所需礦物質。
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青木瓜 |
果實含有大量胡蘿蔔素、蛋白質等，具有防治高血壓、便祕和助消化，對人體有促進新陳代謝和抗衰老作用，也很適合燉煮青木瓜排骨湯幫助發奶。
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南瓜牛奶 | 南瓜營養價值很高，含水量低，纖維少，維生素A、C含量也較多。 |
發奶中藥 - 中藥房抓藥材，煲湯時加入
通草 |
中藥發奶祕方，將於肉類的食物加十全大補湯及通草一起燉，追奶效果更佳，中醫講求氣血要夠才有母奶
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茴香 |
哺乳茶幾乎都會看到茴香成份。是發奶重要的藥草成份，據說母牛使用茴香可以幫助發奶
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幸福薊 |
奶薊是地中海的雜草，國外用薊草做為最佳保肝食品，哺乳期則可促使血液流動刺激乳腺，進而增加豐沛的奶量
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延伸閱讀： 「發奶飲品 發奶中藥帖」大公開
滴雞精
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高蛋白質、豐富胺基酸，可提神補氣。擔心外面買不安全，可以用電鍋自己煮。
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鮮蚵湯
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高蛋白、高油脂，可搭配麵線當主食。
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花生豬腳湯
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含膠質、油脂，建議連豬腳一起吃，可補充蛋白及膠質
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青木瓜排骨湯
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青木瓜含蛋白分解酵素，可促進乳汁分泌
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杜仲燉牛肉
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補腰、補血、高蛋白質
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山藥排骨湯
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可健脾胃，山藥還可以瘦小腹
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延伸閱讀：奶量減少怎麼救？發奶料理大集合
發奶食譜
退奶食物有哪些？
(依個人體質不同有差異，但不見得吃了立即退奶，媽咪們勿過度擔心）
退奶食物 |
冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
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冷性蔬菜 |
白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
(冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量) |
高過敏食物 |
醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母
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值得媽咪們注意的是，每個人身體狀況不同，並非所有食物皆會達到發奶效果，可以將「發奶、退奶、塞奶食物清單表」儲存，可以依照自己親身使用過有效的打勾！
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