孕期養胎8大食物推薦,後期養胎不養肉可以喝滴雞精?

常聽人說:「懷孕期間是一人吃、兩人補。」不過錯誤的飲食方式卻有可能只胖媽媽不胖寶寶?懷孕後期該如何順利的「養胎不養肉」?孕初期、孕中期、孕後期,懷孕營養該怎麼吃?網友媽咪們討論度最高的養胎食物菜單又有哪些?教你如何控制孕期體重又能順利把肚子裡的寶寶養胖!

目錄


孕期三階段熱量補充建議

懷孕三階段飲食控制養胎滴雞精推薦

懷孕初期(1-3個月)

此時寶寶還在發展狀態,較不用大量的熱量,如果此時體重增加,大多是胖到媽媽自己而非胎兒,因此這時候的體重增加建議在媽媽目前體重的10%以內即可,例如剛懷孕時的體重是50公斤,前三個月則不建議增重超過5公斤,懷孕初期較不建議別補充熱量。

懷孕中期(4-6個月)

由於寶寶此時已經開始快速地長大,媽媽的每日熱量需求就需要增加,每天大約多攝取300大卡的熱量,以供應胎兒成長需求。

懷孕後期(7個月到生產)

後期則建議每天多攝取450大卡的熱量,維持寶貝持續生長的熱量需求

整個孕期建議要增加幾公斤以內?

懷孕後媽咪整個孕期應該增加多少公斤,則與媽咪的產前體重有關係,一般建議整個孕期可以增加10-14公斤,若孕前體重愈重,則建議孕期間增加的體重要愈少。以下可以透過BMI指數與建議增重量來比對,且建議媽咪們10-14公斤可於懷孕中期~後期增加,第一孕期以不增重為主。

孕期體重控制養胎不養肉


這邊媽咪需要注意的是:若是不想在孕期間增加過多的體重,切勿自行節食,應尋求營養師以及產檢醫師的建議,以免營養攝取不均、不足而影響胎兒健康。

懷孕養胎8大推薦食物

養胎食物推薦滴雞精


牛肉

100g的瘦牛肉就含有20-25g的蛋白質,由於牛肉是紅肉,還含有製造血紅素必須的鐵質、維他命B12等等,想養胎的媽咪不妨嘗試,不過建議單周攝取不應超過500g,且需要注意避免半生食的燒烤料理。

酪梨

酪梨含有不飽和脂肪酸、維他命A、葉酸、鉀以及鎂,可與富含鈣質的牛奶打成酪梨牛奶補充,營養價值高,不過酪梨牛奶經常會添加過多的糖,則需要孕媽咪注意。

香蕉

香蕉中富含葉酸、維生素B6,也含有豐富的鉀,可以幫助孕媽咪排除過多的鈉離子,也含有足夠的熱量能幫助寶寶快速長大,不過香蕉因為較甜,且微量元素含量高,如果是懷孕初期的媽咪想要補充,建議每天一根即可。

雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質,富含人體所需的精氨酸、鐵元素等等,除了含有豐富的蛋白質以外,雞蛋還含有豐富的鐵、胺基酸,能夠幫助媽媽更有元氣。

番茄

番茄煮熟後即屬溫性,番茄紅素有助於胎兒健康成長,另外,番茄中也含有豐富的維生素、胡蘿蔔素等等,

菠菜

菠菜含有豐富的維生素C、鈣質、鐵以及鉀,更著名的是菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜中就可以攝取到350微克的葉酸,因此懷孕期間建議媽咪可以多吃菠菜。

堅果

養胎又怕胖,吃堅果就對了!食慾不好吃不下,可以將堅果類例如核桃、葵花子、腰果當作點心補充,健康又能補充到好的營養素,也能幫助養胎。

滴雞精

滴雞精是最單純的蛋白質,且以胺基酸形式被孕媽咪攝取,可以有效地透過胎盤讓胎兒直接吸收營養,滴雞精更是許多媽咪衝刺寶寶體重時的首選,建議除了均衡飲食以外,可以在每天早上空腹時喝一碗熱熱的滴雞精。

滴雞精真的養胎不養肉?

不想身材走樣的孕媽咪必喝滴雞精養胎,把眾多後期養塞需要營養都融合在一小包中,滴雞精將雞肉經過長時間蒸煮後所滴出的雞肉精華,簡單來說就是「喝的精華液」!雞肉經過長時間的加熱會分解成人體較好吸收的小分子,喝滴雞精就可以快速的補充營養,適合食慾不太好的媽咪們來電力充飽,也讓寶貝們在肚子裡的時候就吸收營養,將來頭好壯壯!


飲食均衡對於現代的孕媽咪來說可能較難達成,除了補充維他命來補充營養素以外,也可以挑選較適合孕婦吃的養胎不養肉的食物,較能有效的幫助寶寶健康長大喔!


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