為什麼餵母奶必吃卵磷脂？許多哺乳媽媽都透過吃卵磷脂來預防乳腺阻塞，以及避免反覆乳腺炎、漲成石頭奶。而許多人不清楚的是，其實孕媽咪在懷孕期間就能開始吃卵磷脂，其中有「磷脂質」成分是能幫助胎兒腦部發育的重要營養。就讓我們來看看哺乳補充卵磷脂的５大理由吧！
哺乳必吃卵磷脂的5大理由
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一、預防哺乳乳腺阻塞
卵磷脂是「天然的乳化劑」，用來使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子，卵磷脂在乳腺管阻塞的治療中常被提及，被認為能降低乳汁的粘度來預防乳腺管堵塞（藉由通過增加乳汁中多不飽和脂肪酸比例達成）。
二、緩解產後漲奶不適
乳汁開始大量分泌一般是產後第三天，當乳汁開始大量分泌的時候，很多媽媽會經歷第一次漲奶。這時候可以明顯感覺到乳房脹痛或者刺痛，生產完補充卵磷脂通乳，有效緩解月子裡漲奶的疼痛。
延申閲讀：產後漲奶如何解決？正確預防漲奶處理方法！
三、產後初乳輕鬆擠
產後最早所分泌的乳汁稱為初乳，初乳黏稠度高、脂肪含量高、顏色黃且量少。孕期22週開始補充卵磷脂，可以降低母乳汁的黏稠性，幫助乳汁更順暢而不堵塞在乳腺中。
四、增加胎兒必須的營養
卵磷脂是人體每一個細胞重要的成分，懷孕中的孕婦、哺乳中的媽咪增加卵磷脂的攝取，可以促進胎兒中樞神經和腦部的發育。
延申閲讀：懷孕補充卵磷脂，最佳時機是...?
五、順利退奶沒硬塊
退奶期間但若沒把淤積在乳房中的硬塊久處理掉，會造成乳汁吸收不完全，很有可能在以後轉變成組織鈣化，甚至是纖維瘤或乳汁瘤。建議退奶媽媽應將硬塊處理掉，補充卵磷脂乳化過濃的奶水，輕輕將硬塊推開，再將奶水擠出，預防結塊所產生的「乳汁囊腫」。
延申閲讀：退奶硬塊會消失嗎？還要另外擠出嗎？
卵磷脂一天劑量吃多少？
- 懷孕期間：一天１顆
- 坐月子：一天３次，每次各２顆
- 哺乳期間：一天１－２顆
- 乳腺阻塞：一天３－４顆
- 退奶期間：一天１－２顆
- 家人保養：一天１－２顆
哺乳卵磷脂挑選重點
從懷孕到哺乳這些重要的時期，應慎選非基因改造大豆卵磷脂來源食用為佳，並認明SNQ國家認證等標章，才能安心食用補充對媽媽寶寶有幫助的卵磷脂營養。哺乳媽媽最怕遇上石頭奶、乳腺炎這些嚴重乳腺阻塞狀況，特別是本來乳腺管較細、愛吃甜食或飲食油膩的媽媽發生的機率更大。因此，建議挑選單方、高劑量的卵磷脂膠囊，能免去一次要吞好幾顆的困擾，比起複方更能有效預防塞奶出現。
延申閲讀：哺乳卵磷脂的4大挑選重點
哺乳結束可以吃卵磷脂嗎？
除了哺乳媽媽之外，其實一般年長者、上班族跟學生都能補充，可以幫助思緒更清晰，在工作上或課業上保持最佳狀態。
- 哺餵母奶的哺乳媽媽
- 退奶期間預防塞奶
- 懷孕後期的準媽媽
- 年紀較長的中老年人
- 需長時間專注、用腦的學生
- 需熬夜應酬喝酒的上班族
2023四大哺乳卵磷脂品牌推薦
活力媽媽卵磷脂
- 成分：大豆萃取卵磷脂、明膠、甘油。
- 容量：1200 mg/100顆
- 優點：來源美國非基因改造、SNQ認證通過、眾多網友推薦品牌。
- 缺點：高單位含有效成分並少添加副成份，所以會較大顆。 素食者需剪開膠囊才能補充。
Nature Made 萊萃美大豆卵磷脂
- 成分：濃縮大豆卵磷脂(大豆卵磷脂(含磷脂醯膽鹼)、葵花籽油、大豆油、生育醇(抗氧化劑))。膠囊殼：明膠(豬來源)、甘油、水。
- 容量：315 mg/180顆
- 優點：好市多Costco販售、美國大牌。
- 缺點：卵磷脂劑量低，需要吃多顆才能達到效果。
台糖大豆卵磷脂顆粒
- 成分：大豆卵磷脂(大豆卵磷脂、磷酸三鈣)
- 容量：200 g
- 優點：保健專用、可添加於牛奶或直接食用。
- 缺點：不易計算食用劑量、顆粒狀容易潮濕。
Now Foods非基因改造卵磷脂
- 成分：軟膠囊（牛明膠，甘油，水）和非轉基因大豆油。
- 容量：1200 mg/200顆
- 優點：保健專用卵磷脂。
- 缺點：罐子裝容易黏一起。
哺乳媽媽挑選卵磷脂Q&A
以下回覆從社群、論壇中蒐集整理提供大家參考
網友媽咪1：吃過粉狀，雖然好吃但沒效，改吃膠囊得遇到塞奶多吃幾顆就通了~推活力媽媽。雖然一開始看到膠囊大小有嚇到！但其實不難吞，有效比較重要
網友媽咪2：看你要買粉狀還是膠囊的~2個我都吃過。不過我後來還是都一直吃膠囊的，因爲粉狀的塞奶一次要吃好幾包比較膩~膠囊的塞奶時 加量吞再給寶寶吸很快就通了！
網友媽咪3：粉末狀方便吃，攜帶也方便，味道不錯像奶粉！但主要是要吃到劑量夠4800/天
網友媽咪4：高劑量膠囊的雖然很大顆，但是塞奶時吃兩顆就通了
網友媽咪5：膠囊的很大顆，我現在平常吃粉狀的~但我還是有備著高劑量軟膠囊的卵磷脂
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