【孕婦抽筋舒緩方法】懷孕補鈣這樣吃,讓你有效遠離孕期抽筋

俗話說:十個孕婦有九個缺鈣,很多孕婦在懷孕期間都會出現,腳抽筋、肌肉痠痛、膝蓋痛等狀況,其實這是身體缺鈣的表現。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,懷孕期間需要輸送給胎兒的鈣量就需要30g,所以光靠飲食中的鈣是不夠的,建議孕婦在孕期要適量補充鈣,避免懷孕出現缺鈣抽筋等症狀。

孕婦總是容易腳抽筋?懷孕抽筋原因

  • 孕期體重增加,負擔加重
  • 胎兒、子宮增大,壓迫造成血液循環不良導致抽筋
  • 姿勢固定太久
  • 胎兒骨骼迅速發展,導致媽咪體內缺鈣
  • 溫度變化太快,也有可能造成抽筋


孕期抽筋不只發生在懷孕後期? 

由於孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)所需營養不同,因此孕婦對鈣的需求量也不同。

  • 孕婦懷孕初期

可以透過日常飲食來做補充,平常可多攝取高鈣食物,懷孕初期一天補充鈣質約為1000mg

  • 懷孕中、晚期

到了孕中期以後,隨著胎兒迅速生長的需要, 孕婦鈣質需求量會大幅提升約為1200-1500mg。除了提供孕媽咪本身,也需要額外提供給胎兒成長發育,此時除了透過日常飲食補鈣了,建議也可以額外搭配鈣片來做補充。

 

懷孕缺鈣常見症狀有哪些?

孕婦缺鈣通常表現為牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會導致孕婦骨質疏鬆,進而產生骨質軟化症。
 
鈣對新生兒的智力與神經系統發育起著十分重要的作用,所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發育。



孕婦抽筋應該怎麼從食物中補鈣

孕期從天然食物中獲取鈣質最適合,可以參考下面6大類的食物調整飲食!由於從飲食中攝取大量鈣質相當不容易,因此孕婦也可以直接選擇市售的鈣鎂鋅錠做補充,滿足孕期所需的鈣質量。

一、乳品類

鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉

二、魚貝類、肉類

櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉。

三、蔬果類

紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚。

四、蛋豆類

雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆。

五、堅果種子類

黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果。

六、五穀類

麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片

七、鈣鎂鋅錠

鎂可以幫助鈣吸收,也有調節神經、維持肌肉穩定的功能,建議補鈣時,可挑選鎂一起搭配補充。

免費孕期試用包 藻油 鈣鎂 鈣片 補鈣

預防、舒緩懷孕抽筋3種方法(影片)

若已經遇到抽筋的孕婦該怎麼辦?教大家睡到一半,舒緩懷孕抽筋可以簡單處理的三種方式,孕媽咪們可以點開影片跟著一起練習唷!
  • 發現抽筋時,馬上站起來舒緩
  • 抽筋時,腳伸直並讓腳趾呈現剪刀、石頭、布,舒緩抽筋
  • 腳底拉緊,往自己身體方向壓,緩解抽筋



孕婦腳抽筋怎麼辦?教你物理方法快速自救、舒緩腿部抽筋

留言