【懷孕抽筋舒緩方法】孕婦補鈣這樣吃,讓你有效遠離孕期抽筋

俗話說:十個孕婦有九個缺鈣。孕婦在懷孕期間會出現,腳抽筋、腰酸背痛、膝蓋痛的狀況,其實這跟身體缺鈣有關。
胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,懷孕期間需要輸送給胎兒的鈣量就需要30g,所以光靠飲食中的鈣是不夠的,建議孕婦在孕期要適量補充鈣,避免懷孕出現缺鈣抽筋等症狀。

孕婦總是容易腳抽筋?懷孕抽筋原因

  • 孕期體重增加,負擔加重
  • 胎兒、子宮增大,壓迫造成血液循環不良導致抽筋
  • 姿勢固定太久
  • 胎兒骨骼迅速發展,導致媽咪體內缺鈣
  • 溫度變化太快

孕期各階段補鈣需求 

由於孕期(孕初期、孕中期、孕晚期)所需營養不同,因此孕婦對鈣的需求量也不同。

  • 懷孕初期

可以透過日常飲食來做補充,平常可多攝取高鈣食物,懷孕初期一天補充鈣質約為1000mg

  • 懷孕中、晚期

到了孕中期以後,隨著胎兒迅速生長的需要, 孕婦鈣質需求量會大幅提升約為1200-1500mg。除了提供孕媽咪本身,也需要額外提供給胎兒成長發育,此時除了透過日常飲食補鈣了,建議也可以額外搭配鈣片來做補充。

懷孕補鈣


懷孕缺鈣常見症狀有哪些?

孕婦缺鈣通常表現為牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會導致孕婦骨質疏鬆,進而產生骨質軟化症。
 
鈣對新生兒的智力與神經系統發育起著十分重要的作用,所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發育。


懷孕抽筋應該怎麼從食物中補鈣

孕期從天然食物中獲取鈣質最適合,可以參考下面7大類的食物調整飲食!由於從飲食中攝取大量鈣質相當不容易,因此孕婦也可以直接選擇市售的鈣鎂鋅錠做補充,滿足孕期所需的鈣質量。

懷孕補鈣

一、乳品類

鮮奶、無糖優酪乳、起司

二、魚貝類、肉類

蝦、小魚干、牡蠣海帶、豬肉

三、蔬果類

紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚。

四、蛋豆類

雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆。

五、堅果種子類

黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果。

六、五穀類

麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片

七、鈣鎂鋅錠

鎂可以幫助鈣吸收,也有調節神經、維持肌肉穩定的功能,建議補鈣時,可挑選鎂一起搭配補充。

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預防、舒緩懷孕抽筋七種方法

  • 多走動:時常活動、走動可以預防抽筋,不妨試試看從飯後散步開始培養運動的習慣吧!
  • 多喝水:補充水分也有助於肌肉預防抽筋呦!
  • 注意腿部保暖:溫度變化容易造成抽筋,晚上睡覺可以穿雙襪子保暖雙腳。
  • 抬高雙腳:促進血液循環,幫助改善抽筋狀況。
  • 泡熱水:泡熱水可以促進腿部的循環,洗澡完泡泡腳也能更好睡喔~
  • 補充鈣、鎂:鈣、鎂對放鬆神經肌肉都有幫助,可以多吃含鈣鎂的食物,或是選擇鈣鎂鋅錠補充。
若已經遇到抽筋的孕婦該怎麼辦?教大家睡到一半,簡單舒緩懷孕抽筋的三步驟,孕媽咪們可以點開影片跟著一起練習唷!
  • 發現抽筋時,馬上站起來舒緩
  • 抽筋時,腳伸直並讓腳趾呈現剪刀、石頭、布,舒緩抽筋
  • 腳底拉緊,往自己身體方向壓,緩解抽筋


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