【孕婦抽筋改善】孕期如何有效補鈣?遠離懷孕小腿抽筋痛

孕期補鈣的意義因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,懷孕期僅僅輸送給胎兒的鈣量就為30g,所以光靠飲食中的鈣是不夠的,建議孕婦在孕期要適量補充鈣。

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為什麼懷孕要補鈣?(影片)



為什麼懷孕會腳抽筋?

  • 孕期體重增加,負擔加重
  • 胎兒、子宮增大,壓迫造成血液循環不良導致抽筋
  • 姿勢固定太久
  • 胎兒骨骼迅速發展,導致媽咪體內缺鈣
  • 溫度變化太快,也有可能造成抽筋

孕婦一天需要鈣質攝取量為多少? 

由於孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)所需營養不同,孕婦對鈣的需要也不同。

  • 孕婦懷孕初期

需以膳食為主的其它途徑,補充鈣質約為1000mg

  • 懷孕中、晚期

需補充鈣質約為1200-1500mg。
孕婦最好於孕早期開始補充鈣,到了孕中期以後,隨著胎兒迅速生長的需要,就更需要補鈣了。

孕婦缺鈣症狀有哪些?

孕婦缺鈣通常表現為牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會導致孕婦骨質疏鬆,進而產生骨質軟化症。
 
鈣對新生兒的智力與神經系統發育起著十分重要的作用,所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發育。

懷孕鈣片試用

營養師教你懷孕中期該如何解決抽筋問題 

懷孕補鈣食物推薦

孕期從天然食物中獲取鈣質最適合!也可以直接選擇市售的鈣鎂鋅錠做補充。


一、乳品類

鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉

二、魚貝類、肉類

櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉。

三、蔬果類

紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚。

四、蛋豆類

雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆。

五、堅果種子類

黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果。

六、五穀類

麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片

七、鈣鎂鋅錠

鎂可以幫助鈣吸收,也有調節神經、維持肌肉穩定的功能,建議補鈣時,可挑選鎂一起搭配補充。





懷孕抽筋處理方法(影片)

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