【哺乳飲食大全】媽媽必備 ! 超級發奶/塞奶/退奶食物推薦表



到底吃什麼發奶食物才能幫助追奶?我們整理了追奶食物Top10以及哺乳媽媽經驗分享的發奶食物、發奶茶跟獨家發奶食譜,讓哺乳期不再奶量不足!還在擔心奶量不夠、追奶沒頭緒?快看看哪些發奶食物適合妳,哪些塞奶食物、退奶食物不要碰

追奶這樣吃!發奶3大訣竅

奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,想發奶要記得這3個要訣:多親餵(擠奶)、湯湯水水多、蛋白質高!




常見10種哺乳發奶茶

水份

餵母奶容易口渴,每天至少攝取2000cc湯水,增加身體水分,奶水自然增多

鮮奶茶

選擇鮮奶,可以避免攝取過量奶精,有些奶精含有反式脂肪酸

豆漿

豆漿含有大量優質蛋白,且內含大豆卵磷脂,孕期吃可以幫助寶寶智力發展,產後吃可幫助母親乳線暢通

紅糖薑茶

產後7-10天喝一些紅糖水,有利於產後體力的恢復,且對產後子宮收縮、恢復、惡露排出及乳汁分泌,也有明顯的促進作用

黑糖水

可活化瘀血、止痛,幫助子宮收縮復原,能促使惡露排出,而且黑糖水含葡萄糖濃度較高,有利尿作用,避免泌尿系統感染

黑芝麻飲

黑芝麻含大量的脂肪、蛋白質、醣類、維生素、卵磷脂等多種營養元素,可加速代謝及預防貧血

黑麥汁

含有豐富維生素B群、蛋白質、葉酸,可提供充足養分發奶,需避免選擇含有酒精成份的黑麥汁。

珍珠奶茶

很方便購買得到,不過熱量高,可自己煮鮮奶茶

葫蘆巴
發奶茶

發奶茶也叫泌乳茶,市面上有很多這類茶飲,茶包方便攜帶,沖泡方便。是上班族媽咪的好選擇,每日3-4杯,補充水分也達到發奶功能

花生牛奶

下午茶來碗甜甜的花生牛奶,但要小心熱量哦

葫蘆巴
草本膠囊

葫蘆巴籽被廣泛運用於發奶的作用上,雖然沒有臨床證據,但美國小兒科醫師西爾斯醫師在其知名著作《親密育兒百科》提到葫蘆巴可增加奶量


追奶方法 發奶食物 奶量提升

4種追奶青菜推薦

菠菜

菠菜含有豐富蛋白質和多種維生素,可以促進生長發育,使氣血旺盛,其所含的鐵對孕婦與哺乳媽媽都很有幫助。

海帶芽

海帶芽的鈣含量高也有豐富的鐵、碘、鉀、鎂等人體所需礦物質。

青木瓜

果實含有大量胡蘿蔔素、蛋白質等,具有防治高血壓、便祕和助消化,對人體有促進新陳代謝和抗衰老作用,也很適合燉煮青木瓜排骨湯幫助發奶。

南瓜牛奶

南瓜營養價值很高,含水量低,纖維少,維生素A、C含量也較多。

3種安全發奶中藥推薦

通草

中藥發奶祕方,將於肉類的食物加十全大補湯及通草一起燉,追奶效果更佳,中醫講求氣血要夠才有母奶

茴香

哺乳茶幾乎都會看到茴香成份。是發奶重要的藥草成份,據說母牛使用茴香可以幫助發奶

幸福薊

奶薊是地中海的雜草,國外用薊草做為最佳保肝食品,哺乳期則可促使血液流動刺激乳腺,進而增加豐沛的奶量

延伸閱讀: 「發奶飲品 發奶中藥帖」大公開 

6種發奶湯DIY

滴雞精
高蛋白質、豐富胺基酸,可提神補氣。擔心外面買不安全,可以用電鍋自己煮。
鮮蚵湯
高蛋白、高油脂,可搭配麵線當主食。
花生
豬腳湯
含膠質、油脂,建議連豬腳一起吃,可補充蛋白及膠質
青木瓜
排骨湯
青木瓜含蛋白分解酵素,可促進乳汁分泌
杜仲
燉牛肉
補腰、補血、高蛋白質
山藥
排骨湯
可健脾胃,山藥還可以瘦小腹

延伸閱讀:奶量減少怎麼救?教你快速追奶秘訣

獨家發奶湯食譜推薦

  • 蜆精



  • 黑豆杜仲雞湯



  • 酒釀湯圓



  • 青木瓜排骨湯




  • 黑豆水




  • 鮮奶茶




  • 花生豬腳湯



塞奶卵磷脂 塞奶改善 塞奶食物

塞奶食物排行榜

哺乳期間建議避開炸物、油脂過高的食物,像是鹽酥雞、炸雞、洋芋片或是起司都可能讓母奶中的脂肪比例增加,進而出現乳腺阻塞、石頭奶等狀況。
最佳的預防方式,就是多喝水、補充足夠劑量的卵磷脂。


延伸閱讀:又塞住了?十大塞奶食物人氣排行榜!告別哺乳期乳腺阻塞


退奶3寶須注意

要持續讓乳汁分泌源源不絕,其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物,一直持續到哺乳期結束前都儘量少吃,網友票選 退奶前三名食物:人蔘、韭菜、麥芽。
(依個人體質不同有差異,但不見得吃了立即退奶,媽咪們勿過度擔心)

延伸閱讀:確保奶量!哺乳期需避免的10大退奶食物

退奶食物

冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。
冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

冷性蔬菜

白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。

高過敏
食物

醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母


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留言

匿名表示…
發奶食物我試了好多種! 真的要多嘗試找到屬於自己的發奶食物! 這篇幫助我很多 謝謝分享
匿名表示…
有食譜好方便,可以簡單在家自己做做看,謝謝整理
匿名表示…
寫得很詳細!最近想要退奶,剛好需要,會在試看看有提到的退奶食物