確保奶量!哺乳期需避免的10大退奶食物


每一滴母乳對媽媽來說可謂「滴滴皆辛苦」,奶量的多寡是媽咪頭痛的難題,在餵母奶時你是否常常問「我的奶量要如何增多?」、「我要吃什麼才會發奶?」、「我不小心吃退奶食物怎麼辦?」若這正是你遇到的問題,那請繼續看下去!以下介紹10大退奶食物,哺乳媽咪小心食用!

哺乳媽媽票選退奶前10名食物

1.人蔘

人參若指的是紅參(高麗蔘),有可能造成退奶現象,但假如是指西洋參(洋參),由於濃度低、劑量少,並不一定會造成退奶效果,因此還是要看品種,但若本身是容易退奶的媽媽,仍建議盡量不要吃到。

2.韭菜

韭菜具有不錯的退奶效果,被譽為退奶食物前三名。

3.炒麥芽

能疏肝回乳,用於婦女斷乳或乳汁郁積所致之乳房脹痛,還可用於乳溢癥、急慢性肝炎、淺部真菌感染等。 

4.瓜類食物

絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、等等,瓜類是屬於偏冷的食材,可能會導致奶水變少,但還是看媽咪們的體質。

5.寒性蔬菜

大白菜、白蘿蔔、花椰菜、筍子、海帶、紫菜、菠菜、空心菜、茄子、萵苣、油菜、茭白筍、芹菜、金針。

6.冷性水果

西瓜、香瓜、柿子、甘蔗、香蕉、楊桃、柚子、柑橘、梨子、枇杷、無花果、羅漢果。

7.寒性海鮮

螃蟹、田螺、牡蠣、蛤力、蚌。

8. 薄荷

探究薄荷會減少泌乳量的原因,是當中成份會導致抗半乳糖的作用,進而減少母乳量。在一些婦女的個案報告中,若是高劑量的薄荷或是使用高濃度的萃取精油,像是薄荷超涼成分的牙膏,是有可能導致發奶量變少。

9.酒精

在2014年歐洲出版的「基礎臨床藥理暨毒物學」雜誌的內文中,就已直接指出「酒精會抑制泌乳射,導致母乳產量暫時降低」。

10.青草茶

各家配方不同,常見為萬點金、鳳尾草、咸豐草、香薷、黃花蜜菜、牛奶房、薄荷、仙草、茵陳,也些為會退奶的草藥。

退奶食物表

退奶食物
冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。
冷性蔬菜
白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。 (冷性蔬果多少都會影響奶量~盡量吃少量)
高過敏食物
醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母

退奶食物

退奶食物,其效果皆因人而異,若媽媽對此感到擔憂則可以避免食用。

發奶食物表

發奶食物

萬一不小心食用到退奶食物也不需過於擔心,只要增加餵乳次數、多吃發奶食物,母奶量自然就會恢復。

追奶注意事項

  • 縮短擠奶間隔的時間,2~3小時擠一次(凌晨是乳汁分泌最多的時候)
  • 親餵的追奶效果最好
  • 找到適合自己的發奶食物,並避開退奶食物
  • 水份攝取一定要足夠,一天至少喝2500c.c.的水
  • 保持心情愉快與充足的睡眠

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