產後掉髮怎麽辦?養髮必備的營養飲食大全!


產後掉髮是血液中高濃度的雌激素劇降導致,髮際線變的越來越明顯、頭頂明顯稀疏,是每個媽媽遇到最可怕的噩夢!但是這是可以獲得改善的,只要從飲食開始調整。吃對6大營養幫頭髮快速長回來!

目錄



改善產後掉髮必吃營養素

想要減緩產後掉髮,加快頭髮生長速度,並同時擁有健康的頭髮,「養髮」必備的營養飲食讓媽咪們吃出好髮質。

蛋白質

蛋白質是每根頭髮的主要成分,如蛋白質不足,頭髮生長就會「休息」。而蛋白質具有修補組織功能,也是構成頭髮組織的營養素之一。
常見食物來源:豬、雞、牛、魚,豆腐、豆乾等豆製品。蛋、乳酪及優格也是很好的蛋白質來源

鐵質

產後落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致,鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。如果氧分輸送不足,毛囊便有機會枯萎,長不出新髮。
富有鐵質的食物:肝臟、牛肉、黑棗、紅莧菜、紅豆、黑豆、樱桃、豆乾、黑芝麻、文蛤、牡蠣等。

維生素E

滋潤頭髮及頭皮,防止皮脂氧化,使每根髮絲柔軟健康。
富有維生素E的食物:芒果、奇異果、菠菜、花生醬、橄欖油等

維生素C

維他命C對帮助投皮血液循環健康和小血管供血给毛囊有重要的作用,人體血液循環愈好,就愈能使營養順利地到達髮根,使髮絲充份取得養份。
富含維生素C的水果:芭樂、奇異果、檸檬、藍莓和草莓等。

維生素H(生物素)

抗氧化功能極佳,可清除從脂肪氧化過程中產生的活性氧自由基,保護毛髮避免損壞、保護毛囊細胞的再生。
常見食物来源:核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、卵黃、腎臟、糙米

若攝取的鋅不足,就會掉髮,連睫毛也會掉落。建造毛髮的細胞需要鋅才能努力工作。
常見食物來源:全穀類、鮮奶、蝦子、南瓜子、腰豆、杏仁、海鮮、雞蛋、豆類和豆製品及堅果等。

膠原蛋白

膠原蛋白對頭髮非常重要,頭髮的健康關鍵在於基礎頭皮皮下組織的營養,因為它就圍繞在頭髮表層而毛髮缺乏膠原蛋白很容易乾燥分叉。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。
常見食物來源:雞爪、雞皮、魚皮、豬腳和豬皮等等

中醫認為掉髮屬腎虛

中醫常講「腎藏精,其華在髮」、「肝藏血,髮為血之餘」。若「腎精不足」,頭髮容易失去光澤也比較容易掉髮,多吃黑色食物補充腎精,將可避免生白髮、掉黑髮的困擾


產後掉髮是正常現象

產後掉髮是一種正常的生理現象,且只是暫時性的掉髮,因原本血液中高濃度的雌激素劇降,導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期造成掉髮量的激增,大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年,之後會逐漸恢復正常生髮。
所以媽媽們不用過於擔心,只要做好日常的護理,正確的補充營養,就能幫助休止期的毛囊重新回復到生長期的狀態,讓頭髮快速長回來!

 




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