「哺乳」為什麼要補「鐵」?哺乳媽媽其實超缺鐵!

「哺乳」為什麼要補「鐵」?哺乳媽媽其實超缺鐵!

經歷了生產分娩時的出血,產後媽咪如果要開始接著哺乳,那麼補鐵的動作就是非常需要的,不只哺乳媽咪可以補充體內的血紅素鐵,也能同時透過母乳提供養分給寶寶。

產後哺乳期不可或缺的鐵質補充

在懷孕後期時每日需補充的鐵質已上升到達45毫克,因需要提供鐵質給胎兒,所以對於鐵的需求量會逐漸增加,甚至到產後的哺乳期,更是因為養分會從母奶中給予寶寶,因此更需要在日常保養中增加血紅素鐵,來維持母奶的營養,與媽媽自身的健康。
懷孕哺乳期間補鐵很重要,再懷孕後期與哺乳期補鐵量更是要增加


餵母奶的寶寶會缺鐵嗎?
母乳的鐵質含量雖比嬰兒奶粉低,但是乳鐵的吸收率是三到五倍以上,不僅容易消化與吸收,更不會造成腎臟負擔,且母乳還有其他的營養成份難以取代,在六個月以前的嬰兒應盡量以母乳為主食,且在六個月後,再慢慢在副食品裡添加鐵質來源的食物。

哺乳媽媽如何補鐵?

為了給母乳寶寶與媽媽自己有足夠的養分,在日常飲食上,哺乳媽媽的補鐵就是很重要的一環了。

1、多補充富含鐵質的食物富含鐵質的食物可以說是非常廣泛,同時包含植物性鐵來源與動物性鐵來源。
植物性來源的鐵,例如有:莧菜、菠菜、黑(白)芝麻、豆腐皮、黑豆、木耳等等。動物性來源的鐵,例如有:豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等等。
2、補充血紅素鐵營養品除了日常飲食的補充以外,如果是外食族的哺乳媽媽,選擇血紅素鐵含B12來補足一整天的營養也是很方便的選擇!

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重要的4大補鐵方法!
要維持體內足夠的血紅素,掌握四大方法,讓哺乳媽媽不缺鐵。

1、每日一份紅肉每日約補充35公克的紅肉,來維持體內血紅素鐵。


2、補充深色水果深色水果的含鐵量較一般水果高,可每日補充約一個拳頭的水果來補充鐵質。


3、多吃具有還原作用的維他命C補充維他命C可避免鐵被氧化及可促進鐵的吸收,含維他命C的食物如菠菜、蕃茄、綠蘆荀、鳳梨、草莓、柑橘等。


4、進餐時,勿同時喝茶或咖啡因為咖啡與茶類中的鞣酸會抑制鐵的還原反應與吸收。

產後補鐵很重要,補充血紅素鐵可以搭配維生素C幫助鐵質吸收

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