你知道為什麼會出現產後掉髮嗎？每個產後媽媽最擔心的莫過於一坨一坨掉下來的頭髮，兩側頭皮露出、甚至快要禿頭的感覺！其實，產後落髮是正常現象？產後掉髮改善吃什麼？孕期又該如何預防？雖然無法提前知道掉髮數量，但透過食補、營養補充來讓新頭髮長得更快，讓你知道血紅素鐵、膠原蛋白如何幫助產後掉髮改善、生髮更快！
產後掉髮的原因
生產過後，因原本血液中高濃度的雌激素劇降，導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期，因此，產後會有大於平常比例（大於10%，甚至高達50%）的頭髮處於休止期，造成掉髮量的激增，這時候孕期沒有掉落的頭髮就會開始大量掉髮，而出現了「地上、床上到處都是一坨頭髮」、「洗個澡排水孔被頭髮塞滿滿」的狀況。幸好，大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年，之後會逐漸恢復正常生髮，因此產後掉髮的媽媽不用太過緊張！
頭髮健康與否關鍵在於氣血是否充足 ，中醫常講「腎藏精，其華在髮」、「肝藏血，髮為血之餘」。若「腎精不足」，頭髮容易失去光澤，提早出現白髮；而「肝血虧虛」，就比較容易掉髮，許多女性掉髮的根本原因是因為「缺鐵」，那麼我們就來看看產後掉法應該要如何改善吧！
產後掉髮改善/預防方法
1.保持健康飲食
從孕期間就維持好營養均衡，確保攝取足夠的蛋白質、鐵質、鋅和維生素等營養素，這些都是頭髮健康必須的。多吃水果、蔬菜、全穀物和瘦肉。
2. 補充保健食品
孕期到產後可以選擇孕婦可安心補充的維他命B群、維他命D、維他命E以及鐵劑、膠原蛋白，都有助於促進頭髮健康。
3. 對頭髮溫柔不大力拉扯
使用溫和的洗髮精、避免頻繁高溫整燙，並且維持定期修剪，可減少分岔、斷裂，使頭髮看起來更健康。
4. 減少壓力
對於頭髮的健康成長、減少掉髮，擁有充足睡眠以及放鬆的心情是很重要的。
產後掉髮如何有效改善？-中醫觀點
補氣血
運動是調養氣血必不可少的環節，可幫助全身的血液循環，助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。補腎氣
熬夜的人常錯過晚上11點肝膽經運行時間，建議最晚12點一定要睡覺休息，讓身體好好養足肝血，也因為血與氣相關聯，凌晨3點走肺經，應該進入熟睡。另外也建議在晚上9點泡腳，因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，這時候泡腳身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。產後掉髮改善8種食物推薦
想養好血，最快的方式即是從飲食中攝取足夠的鐵，含鐵的食物來源分為動物性和植物性：
| 肉類(血鐵質豐) | 每100公克 | |
| 鐵>5毫克 | 豬血、鴨血、鵝腿肉、豬血糕、豬肝 |
| 魚貝類(血鐵質豐) | 每100公克 | |
| 鐵>5毫克 | 西施舌、牡蠣、文蛤、九孔、小魚乾、蝦皮、章魚 |
| 蔬菜類 | 每100公克 | |
| 鐵>5毫克 | 紅莧菜、山芹菜、黑甜菜、紫菜 |
| 豆類 | 每100公克 | |
| 鐵>5毫克 | 黃豆、皇帝豆、紅豆、綠豆、豌豆、米豆、素肉鬆、干絲、五香豆干 |
| 堅果種子類 | 每100公克 | |
| 鐵>5毫克 | 白芝麻、西瓜子、腰果、菱角 |
產後掉髮為什麼要吃膠原蛋白？
頭髮的健康關鍵在於基礎頭皮皮下組織的營養，因為它就圍繞在頭髮表層，毛髮缺乏膠原蛋白就會很容易乾燥分叉，膠原蛋白則擁有修復，以及保護嚴重受損髮質的功能。「膠原蛋白為何能幫助養髮？」
膠原蛋白對頭髮非常重要，頭髮的健康關鍵在於頭髮的基礎頭皮皮下組織的營養。毛髮與指甲，缺乏膠原蛋白，頭髮容易乾燥分叉，指甲容易斷裂、灰暗無光澤，而獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維生素C。維生素C含量豐富的食物包括：橘子、紅椒及莓果類。延伸閱讀：膠原蛋白食物排行榜看這裡
１．勿常編髮、綁髮
２．短髮比長髮好
３．勿高溫吹整或高溫造型器材
４．心情輕鬆，釋放壓力
５．寬齒木梳，減少靜電脫髮
3步驟挑選膠原蛋白
市售的膠原蛋白不管是萃取方式、食用狀態都有許多選擇，教你3步驟正確挑選膠原蛋白！1.水解處理的小分子膠原蛋白
經過水解後可以減少分子量，分子量越低就越好吸收，因此無法確定分子量到底多少時，可以先判斷膠原蛋白是否經過水解處理。2.魚來源優於豬來源
從魚皮或魚鱗萃取出的膠原蛋白顆粒會較細緻，並且吸收率會比豬皮膠原蛋白高出7倍。3.選擇粉狀較佳
粉狀可以直接倒入嘴巴吃，不額外吃下其他化學成分，每天補充不會有額外的負擔，並且可以加入豆漿、牛奶、新鮮果汁等等。
除了藉由幫助快速長髮的食物外維持頭皮和頭髮的健康，日常生活的小細節中，也大大的決定了我們緩減掉髮及長頭髮的速度，以下幾點須特別注意：
１．勿常編髮、綁髮
２．短髮比長髮好
３．勿高溫吹整或高溫造型器材
４．心情輕鬆，釋放壓力
５．寬齒木梳，減少靜電脫髮
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