預防產後掉髮吃膠原蛋白有效嗎?

好怕生完頭髮一直掉大量掉落,孕期就開始擔心產後掉髮嗎?還是懷孕就飽受落髮困擾?其實產後落髮是正常現象!雖然無法提前知道掉髮數量,但透過食補、營養補充來讓新頭髮長得更快,這之中的關鍵養髮營養就是「鐵」、「膠原蛋白」!

產後掉髮原因

頭髮健康與否關鍵在於氣血是否充足 ,中醫常講「腎藏精,其華在髮」、「肝藏血,髮為血之餘」。若「腎精不足」,頭髮容易失去光澤,提早出現白髮;而「肝血虧虛」,就比較容易掉髮,許多女性掉髮的根本原因是因為「缺鐵」。

產後掉髮是正常現象?

生產過後,因原本血液中高濃度的雌激素劇降,導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期,因此,產後會有大於平常比例(大於10%,甚至高達50%)的頭髮處於休止期,造成掉髮量的激增,大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年,之後會逐漸恢復正常生髮。

怎麼改善掉髮?

1、補氣血
運動是調養氣血必不可少的環節,可幫助全身的血液循環,助脾胃將營養物質轉化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡,促進氣血運行。另外,想養好血,最快的方式即是從飲食中攝取足夠的鐵,含鐵的食物來源分為動物性和植物性:

100公克
> 5毫克
肉類
(血鐵質豐富)
豬血、鴨血、鵝腿肉、豬血糕、豬肝
魚貝類
(血鐵質豐富)
西施舌、牡蠣、文蛤、九孔、小魚干、蝦皮、章魚
蔬菜類
紅莧菜、山芹菜、黑甜菜、紫菜
豆類
黃豆、皇帝豆、紅豆、綠豆、豌豆、米豆、素肉鬆
堅果種子類
黑芝麻、白芝麻、西瓜子、腰果、菱角

血質鐵的生物利用率比非血質鐵高。飲食可以盡量選擇動物性來源,但要注意各類食物均衡攝取才是最重要的!

2、補腎氣
熬夜的人常錯過晚上11點肝膽經運行時間,建議最晚12點一定要睡覺休息,讓身體好好養足肝血,也因為血與氣相關聯,凌晨3點走肺經,應該進入熟睡。另外在晚上9點泡腳,因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,這時候泡腳身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。

掉頭髮要吃什麼?

由於孕期擴充血容量及胎兒需要,約半數的孕婦患「缺鐵性貧血」,也稱為「營養性貧血」。分娩時又因失血流失約200毫克的鐵,哺乳從母奶中又要失去一些,因此及時補鐵是很重要的。

《推薦閱讀:補鐵食物大集合

產後掉髮怎麼辦?

膠原蛋白長頭髮?

膠原蛋白對頭髮非常重要,頭髮的健康關鍵在於頭髮的基礎頭皮皮下組織的營養。毛髮與指甲,缺乏膠原蛋白,頭髮容易乾燥分叉,指甲容易斷裂、灰暗無光澤,而獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維生素C。維生素C含量豐富的食物包括:橘子、紅椒及莓果類。 

膠原蛋白怎麼選?

市售的膠原蛋白不管是萃取方式、食用狀都有許多選擇,教你3步驟正確挑選膠原蛋白!
 
1.水解處理的小分子膠原蛋白
經過水解後可以減少分子量,分子量越低就越好吸收,因此無法確定分子量到底多少時,可以先判斷膠原蛋白是否經過水解處理。 

2.魚來源優於豬來源
從魚皮或魚鱗萃取出的膠原蛋白顆粒會較細緻,並且吸收率會比豬皮膠原蛋白高出7倍。 

3.選擇粉狀較佳
粉狀可以直接倒入嘴巴吃,不在額外吃下其他化學成分,每天補充不會有額外的負擔,並且可以加入豆漿、牛奶、新鮮果汁等等。  

膠原蛋白食物-懶人包推薦
《推薦閱讀:膠原蛋白食物大匯集

除了藉由幫助快速長髮的食物外維持頭皮和頭髮的健康,日常生活的小細節中,也大大的決定了我們緩減掉髮及長頭髮的速度,以下幾點須特別注意:

產後維持髮量撇步

1.勿常編髮、綁髮
2.短比長好,梳頭有序
3.勿高溫吹整或高溫造型器材
4.心情輕鬆,釋放壓力
5.寬齒木梳,減少靜電脫髮 



留言