【上班哺乳媽咪】職場輕鬆哺乳秘訣


新手媽媽回歸職場後,常因工作太忙而忘了擠奶以致奶量變少,以及漲奶不適而無法專注工作。其實只要學習調整作息及建立母乳庫,有助媽媽維持母乳分泌量,也不容易出現塞奶狀況。掌握這些職場擠奶小訣竅,就能讓妳兼顧工作與哺乳。

目錄

職場媽咪如何安排時間擠乳,減少漲奶不適?

乳汁的分泌是靠大腦裡的回饋,原本媽咪休息在家固定時間親餵,讓身體已經習慣分泌這樣的規律。開始上班後,因親餵頻率減少、擠奶間隔時間拉長,會導致媽咪感覺漲奶不適,所以計畫擠奶時間表十分重要!
媽媽返回職場的擠乳建議時間表:
(1)早晨出門前先親自哺餵寶寶,或提早至公司擠乳。
(2)午休時間。
(3)下午利用工作空檔擠乳一次。
(4)下班前先擠乳再回家,或回家後親餵寶寶,有助泌乳激轉的維持。

職場媽咪如何保存母乳?

職場擠奶重要裝備

 

裝備

目的

保冰袋、冰寶/冰塊、冰桶

保存新鮮母乳

母奶袋、奶瓶

儲存母奶的容器外註明時間、日期

擠奶器、保鮮盒

擠奶器可放入保鮮盒避免汙染

卵磷脂

幫助乳化奶水,擠奶更順利

 



有些媽咪乳腺比較細,擠奶會比較不順利,可以每天補充卵磷脂預防塞奶。
延伸閱讀:卵磷脂是什麼?每天怎麼補充?

最好使用玻璃奶瓶或是適宜冷凍、密封良好的母乳專用保鮮袋。若是使用餵奶後即可丟棄的一次奶袋,最好包裹2層外袋,且儲放時先將空氣擠出,再直立放入保冰袋或冰箱中。

 

母乳保存333原則

現擠母奶在冷卻後,放入冰箱冷藏,在10小時內可轉存冷凍庫來保存。在裝入容器時,盡量不要裝滿母奶,以防容器因冷凍結冰而脹破。 上班哺乳媽咪─母乳儲存全攻略

母奶保存原則謹記333原則,室溫可放3小時、冷藏可放3天、冷凍可放3個月。在母乳容器可以標記時間,才不會讓寶寶誤喝過期母乳唷(喝不完母乳 | 過期母奶該怎麼辦?




職場媽咪輕鬆哺乳訣竅

1.上班擠乳,下班親餵

下班後可以改用親餵,寶寶直接吸吮能夠刺激乳腺分泌,而製造更多的奶水,除幫助維持奶量,也可以讓塞奶狀況減少發生。

2.讓寶寶熟悉照顧者

媽媽上班前兩個禮拜,可以讓寶寶跟照顧者相處,給他奶瓶當玩具,慢慢熟悉瓶餵吃奶,這樣媽媽不在家的時候,也能夠順利瓶餵。

3.穿著舒適哺乳衣、內衣

透氣有彈性的哺乳胸罩,或專門作為哺乳功能的衣服,可幫助媽媽方便在辦公室擠奶,不用手忙腳亂穿脫衣服,輕鬆哺乳也能保有隱密、安全感。

4.善用擠乳器,加快擠乳時間

乳房無法排空會使得乳房腫脹、乳腺阻塞,造成乳腺發炎、乳房膿瘍等情況。因此建議增加集乳次數,上班時可搭配輔助工具節省時間跟體力 (如:手動、電動吸乳器或雙邊電動吸乳器)。

5.找到空檔多擠奶

若沒足夠的時間而減少擠乳次數,乳汁就會越變越少,因此太忙的時候,還是建議找時間擠5~10分,比完全不擠來得好些。若工作情形不易預測時,仍要有固定間隔時間的來擠乳,午飯後的十分鐘空檔也可執行徒手擠乳。

6.心情放鬆、睡眠充足

低落的情緒及龐大的壓力會間接影響了乳汁的分泌。因此回歸職場前,可與主管同事溝通討論,也可以和媽咪同事交換心得與經驗,獲得公司、主管及同事的心理支持能有效降低壓力。而每日盡可能睡滿6-8小時,也能舒緩神經、擁有好心情。

參考:母乳最好。台北:新手父母出版社。陳昭惠醫師著


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