不小心吃到退奶食物怎麼辦?教妳如何重新追奶

不小心吃到退奶食物怎麼辦?如何追奶
哺乳期間不小心吃到退奶食物,還可以重新把奶量追回來嗎?多吃發奶食物就能追回奶量嗎?哺乳媽媽只要找出退奶原因,並掌握乳汁製造的關鍵,頻繁親餵加上多吃發奶食物,也能重新追奶成功囉!

常見退奶食物:人參、韭菜、麥芽

想讓乳汁分泌源源不絕,哺乳媽媽記得避開酒精、影響奶量的藥物以及下面提到的退奶食物,常見的像是人參、韭菜跟麥芽。依個人體質不同有差異,不見得吃了立即退奶,但都可能影響母奶的分泌。

6大退奶食物 麥芽 人參

退奶食物

冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、炒麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶、薏仁、菊花茶、薄荷、花椒、咖啡、鼠尾草、茉莉花、百里香。

冷性水果

冷性蔬果多少都會影響奶量,盡量吃少量。
葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、梨子。

冷性蔬菜

白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、酸菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。

掌握追奶關鍵:頻繁親餵、多擠奶

其實乳汁的生產,是透過大腦分泌的荷爾蒙來製造的。在寶寶吸吮或手擠奶的刺激下,大腦腦下垂體釋放的泌乳激素、催產素這兩種荷爾蒙來製造乳汁。當刺激越頻繁時,會讓大腦釋放更多泌乳相關荷爾蒙,讓乳房內的奶水隨之變多。

因此想要提升奶量,多親餵、多擠奶是重點!
同時補充足夠的蛋白質、水份,才能讓母奶有足夠的製造材料,產出寶寶需要的母奶量。

乳汁分泌原理

※注意:泌乳不足的原因,有可能是哺乳媽媽本身乳腺組織發育不良無法有效產出足夠奶水,或荷爾蒙失調而患上影響泌乳的疾病。若有相關疑慮,建議尋求專業醫療建議與協助。

追回奶量5大重點

1.多親餵、多擠奶:刺激荷爾蒙分泌製造更多乳汁
2.補充發奶食物:高蛋白質、水份是關鍵,也需注意營養成分
3.半夜追奶:半夜泌乳激素高,可以把我時間擠奶
4.適度按摩:輕輕按摩疏通乳腺,讓奶水移出更順利
5.保持愉快心情:放鬆、好心情是讓母奶維持的不二法門


發奶方法 追奶方法 發奶食物

挑選發奶飲食3大原則

1.留意發奶食物的熱量及營養成分

如果熱量較高的食物吃了以後,沒有增加寶寶吸吮的頻率,無法有效增加奶量,未被寶寶吸取的熱量,也可能留在媽咪自己身上,造成體重上升哦!
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2.太疲累的媽咪多吃補氣血食物

產後失血較多,導致氣血不足也會影響乳汁的分泌。由於氣血在中醫認為是乳汁的生化之源頭,一旦氣血不足,不僅容易使婦女生產後氣色不佳、容易疲勞,更無法有多餘能量分泌乳汁。
  • 黨參
  • 黃耆
  • 白朮
  • 山藥
  • 大棗
  • 當歸

3.攝取高蛋白的湯湯水水

黑豆、山藥、牛肉、鮭魚、花生豬腳、青木瓜、葫蘆巴、酒釀都是常見的發奶食物,做成發奶湯品、發奶飲料除了補充水分,也能攝取豐富的蛋白質。
而市面上也有不少發奶茶,像是葫蘆巴茶、黑豆水、黑麥汁,對於特別忙碌的職場哺乳媽媽或二寶媽,都是不錯的選擇。
每個人適合的發奶食物不同,建議多嘗試尋找自己最發奶的食物。

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