什麼是產後憂鬱？症狀有哪些？吃魚油可以改善產後抑鬱嗎？

產後憂鬱可能是很多女性在初為人母後第一個遇到的挑戰。迎接新生命的到來除了喜悅，其實在生產時的痛苦、照顧新生兒的疲憊，體態、心態上的轉變都有可能變成一連串的壓力。部分產後媽咪會出現情緒低落、心情不穩定的現象，甚至引發自傷或是傷害孩子的行為，究竟我們該如何避免出現產後憂鬱呢？如何知道自己已經出現產後憂鬱的狀況？又該如何改善？

產後憂鬱的症狀有哪些？

持續感覺到悲傷與心情低落
對外在世界失去興趣，不再對過去覺得會帶來樂趣的事務感興趣
缺乏活力，總是感到疲倦
晚上失眠睡不好，白天卻覺得很累、想睡覺
覺得自己無法好好照顧寶寶
食慾不振或食慾異常增加
感到焦慮、煩躁、難以專心或是麻木，不想被打擾，想避免與他人接觸
感到內疚、絕望與自責
覺得難以親近自己的寶寶，感到冷漠，有寶寶的陪伴也感受不到喜悅
腦中想傷害自己的寶寶的念頭（但這通常不太會真的發生）
想要自殺或自傷

產後憂鬱量表-測試你的產後憂鬱程度

有高達8成的產後媽媽可能會在分娩後一周內覺得有點低落、容易落淚及焦慮，這是「產後情緒低落」的常見狀況，通常不需要治療就會自己緩解。但是，如果症狀持續到分娩後第二週，就需要注意是否出現產後憂鬱的症狀囉！你可以透過以下量表簡單判斷是否有出現產後憂鬱症狀。

如何預防產後憂鬱？

除了盡可能保持健康的生活方式與健康的心態以外，目前還沒有任何有效方法可以「預防」產後憂鬱的發生，如果家族中有人罹患過精神疾病，或是媽咪本身出現過心理健康相關問題，建議可以在懷孕期間開始諮詢醫師或心理師！

魚油可以改善產後憂鬱嗎？

魚油常見於提升專注力、幫助發育腦部(DHA補充)，而其實魚油中所含的ω-3脂肪酸(包括二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA))具有抗抑鬱作用。

哺乳媽媽透過母乳將DHA傳遞給寶寶，導致媽咪體內較缺乏DHA，這也可能是造成產後憂鬱的原因之一！

研究表明，海鮮攝取量較低且母乳中DHA含量較低的產後媽咪更有可能發生產後憂鬱症。雖然此研究尚未表明omega-3脂肪酸是否能有效治療產後抑鬱症，但是的確可能有助於緩解產後憂鬱症的狀況。

另一項研究在2011年的實驗生物學會議上發表，在這項研究中，有52位孕婦在懷孕的第24-40週內每周補充5天安慰劑及魚油膠囊，每顆魚油含有300mg的DHA。研究人員使用產後憂鬱症量表確認孕婦在分娩後2週到6個月之間是否有出現任何產後憂鬱症的跡象。與接受安慰劑的女性相比，接受魚油DHA補充劑的女性產後抑鬱症狀明顯更少，也比較沒有焦慮症狀。

雖然還沒有較大規模的研究證實補充魚油能緩解產後憂鬱症，不過懷孕期間到產後補充足夠的DHA確實有可能減輕產後憂鬱症的症狀。