什麼是產後憂鬱?症狀有哪些?吃魚油可以改善產後抑鬱嗎?


產後憂鬱可能是很多女性在初為人母後第一個遇到的挑戰。迎接新生命的到來除了喜悅,其實在生產時的痛苦、照顧新生兒的疲憊,體態、心態上的轉變都有可能變成一連串的壓力。部分產後媽咪會出現情緒低落、心情不穩定的現象,甚至引發自傷或是傷害孩子的行為,究竟我們該如何避免出現產後憂鬱呢?如何知道自己已經出現產後憂鬱的狀況?又該如何改善?

目錄


產後憂鬱的症狀有哪些?



  • 持續感覺到悲傷與心情低落

  • 對外在世界失去興趣,不再對過去覺得會帶來樂趣的事務感興趣

  • 缺乏活力,總是感到疲倦

  • 晚上失眠睡不好,白天卻覺得很累、想睡覺

  • 覺得自己無法好好照顧寶寶

  • 食慾不振或食慾異常增加

  • 感到焦慮、煩躁、難以專心或是麻木,不想被打擾,想避免與他人接觸

  • 感到內疚、絕望與自責

  • 覺得難以親近自己的寶寶,感到冷漠,有寶寶的陪伴也感受不到喜悅

  • 腦中想傷害自己的寶寶的念頭(但這通常不太會真的發生)

  • 想要自殺或自傷

產後憂鬱量表-測試你的產後憂鬱程度

有高達8成的產後媽媽可能會在分娩後一周內覺得有點低落、容易落淚及焦慮,這是「產後情緒低落」的常見狀況,通常不需要治療就會自己緩解。但是,如果症狀持續到分娩後第二週,就需要注意是否出現產後憂鬱的症狀囉!你可以透過以下量表簡單判斷是否有出現產後憂鬱症狀。



如何預防產後憂鬱?

除了盡可能保持健康的生活方式與健康的心態以外,目前還沒有任何有效方法可以「預防」產後憂鬱的發生,如果家族中有人罹患過精神疾病,或是媽咪本身出現過心理健康相關問題,建議可以在懷孕期間開始諮詢醫師或心理師!


魚油可以改善產後憂鬱嗎?


魚油常見於提升專注力、幫助發育腦部(DHA補充),而其實魚油中所含的ω-3脂肪酸(包括二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA))具有抗抑鬱作用。

哺乳媽媽透過母乳將DHA傳遞給寶寶,導致媽咪體內較缺乏DHA,這也可能是造成產後憂鬱的原因之一!


研究表明,海鮮攝取量較低且母乳中DHA含量較低的產後媽咪更有可能發生產後憂鬱症。雖然此研究尚未表明omega-3脂肪酸是否能有效治療產後抑鬱症,但是的確可能有助於緩解產後憂鬱症的狀況。


另一項研究在2011年的實驗生物學會議上發表,在這項研究中,有52位孕婦在懷孕的第24-40週內每周補充5天安慰劑及魚油膠囊,每顆魚油含有300mg的DHA。研究人員使用產後憂鬱症量表確認孕婦在分娩後2週到6個月之間是否有出現任何產後憂鬱症的跡象。與接受安慰劑的女性相比,接受魚油DHA補充劑的女性產後抑鬱症狀明顯更少,也比較沒有焦慮症狀。



雖然還沒有較大規模的研究證實補充魚油能緩解產後憂鬱症,不過懷孕期間到產後補充足夠的DHA確實有可能減輕產後憂鬱症的症狀。



產後憂鬱如何治療?

產後憂鬱的治療方式可分為心理治療與藥物治療,如媽咪出現較嚴重的產後憂鬱狀況,就會建議諮詢醫師或心理師協助改善。


如何減輕產後憂鬱的症狀?新手爸媽注意!


  • 不要想什麼都自己來

照顧新生兒是一件繁瑣又勞累的事情,適時地接受旁人幫助,也能減輕自己的壓力。
  • 安排給自己的時間

試著從事讓自己感覺放鬆、愉悅的事情,例如散散步、泡澡等等,而不是24小時與寶寶黏在一起,反而容易增加壓力。
  • 盡可能好好休息

新手爸媽可盡量試著在有空時小睡片刻,互相分擔夜間照顧的工作,讓彼此有完整的休息時間。
  • 規律運動、健康飲食

持續維持健康的生活型態,有助於改善憂鬱症症狀

如何陪伴新手爸媽走過產後憂鬱?

  • 主動分擔事務

如果親友能適時幫助分擔家事,並且減少責備多多鼓勵,可以讓新手爸媽的壓力減輕,對於減少產後憂鬱症狀是很有幫助的。
  • 主動察覺情緒狀態

花時間傾聽新手爸媽的煩惱及情緒問題,並了解到產後憂鬱狀況並不是可控制的,應多給予陪伴及諒解。
  • 鼓勵求助

如果產後憂鬱症狀明顯,應該鼓勵她求助專業醫師、心理師諮詢,並且陪伴他接受治療。

避免產後憂鬱的惡化,除了須維持健康生活型態以外,更重要的是對於自己的情緒變化有所警覺,並且有足夠的家庭、社會的支持及理解,大多數的產後爸媽都能順利度過這段時期!


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參考資料:https://womensmentalhealth.org/posts/fish-oil-and-postpartum-depression/

https://www.webmd.com/baby/news/20110412/omega-3s-may-cut-risk-of-postpartum-depression#1


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