新手哺乳媽媽疑問大破解!擠奶要擠多久?幾小時擠奶一次最能增加奶量?你知道嗎?其實擠奶最重要的就是定時擠奶!瓶餵哺乳媽媽追奶時間表推薦給你,搭配正確飲食、發奶茶,讓追奶事半功倍,擠奶不再滴滴皆辛苦!

幾小時擠奶一次最適當?哺乳追奶原則

每個哺乳媽媽的泌乳速度及時間都不相同,因此建議哺乳媽媽們不要跟其他人比較,可以專注觀察自己的身體產奶的速度來調整擠奶的次數及間隔時間。

一般來說,建議剛開始哺乳的媽媽可以每2-3小時擠奶一次,如果遇上寶寶早產、住院,或是因為任何原因而無法長時間待在寶寶身邊時,更應該遵循這個擠奶間隔時間來維持奶量,不要讓母奶停留在乳房中太久,以免FIL(一種蛋白質)的聚集最後造成乳腺阻塞。

哺乳期一次擠奶擠多久?

擠奶時間應與平均餵養寶寶的時間相似,例如若親餵花費時間約為15-20分鐘,那麼擠奶時間也可以維持15-20分鐘。不建議擠奶30分鐘以上,以免造成乳頭水腫、破皮,或是乳腺受傷。

專屬哺乳媽媽追奶擠奶時間表

本時間表僅供參考,哺乳媽媽們依然可以依照自己的生活作息來調整時間

1. 親餵想增加奶量搭配擠奶時間表

時間

作息內容

5:00a.m

哺乳+擠奶 約10分鐘

7:00a.m

哺乳

10:00a.m

哺乳+擠奶10分鐘

12:00p.m

哺乳

2:00p.m

哺乳

5:00p.m

哺乳

8:00p.m

哺乳

10:00p.m

哺乳+擠奶10分鐘

1:00a.m

哺乳


2. 瓶餵為主擠奶時間表

時間

作息內容

7:00a.m

擠奶15-20分鐘

9:00a.m

擠奶15-20分鐘

11:00a.m

擠奶15-20分鐘

1:00p.m

擠奶15-20分鐘

3:00p.m

擠奶15-20分鐘

5:00p.m

擠奶15-20分鐘

7:00p.m

擠奶15-20分鐘

10:00p.m

擠奶15-20分鐘

3:00a.m

擠奶15-20分鐘


3. PowerPumping追奶擠奶時間表推薦

時間
擠奶20分鐘
休息10分鐘
擠奶10分鐘
休息10分鐘
擠奶15分鐘
休息10分鐘
此方法可密集刺激乳腺分泌母奶,根據哺乳媽媽需要的時間,可循環1-2小時。

4. 職場媽媽擠奶時間表推薦

時間

作息內容

6:00a.m

起床洗漱(建議喝一杯發奶茶)、擠奶15-20分鐘

6:30-7:00a.m

準備哺乳用品、著裝、吃早餐及準備出門

7:00-9:00a.m

上班

9:00a.m

擠奶15-20分鐘(哺乳室) 如果允許,可同時處理簡單的工作內容

9:00a.m-12:00p.m

上班

12:00-1:00p.m

擠奶15-20分鐘、吃午餐

1:00-3:00p.m

上班

3:00p.m

擠奶15-20分鐘

5:00p.m

下班、通勤回家,回家後可選擇繼續擠奶或親餵


如何有效率的擠奶?

1. 使用雙邊擠奶器
2. 選擇適合自己的擠奶器尺寸
3. 兩次擠奶之間利用時間清洗擠奶器
4. 搭配親餵可更有效提升奶量

什麼時候奶量最多?

夜晚入眠後,媽咪的泌乳激素分泌會增加,這也是為什麼經常有晚上媽媽漲奶而醒來,或是因為溢奶導致衣服被沾濕等狀況。若想要增加奶量,可利用半夜擠奶的方法來追奶。

https://motifmedical.com/blog/implementing-a-pumping-routine
https://www.llli.org/breastfeeding-info/pumping-milk/

瓶餵追奶飲食建議及注意事項

擠奶次數愈頻繁,哺乳媽媽愈需要注意水分及均衡飲食的攝取,以便維持足夠的養分支持自己與寶寶。


除了擠奶器,哺乳媽媽可能還需要

乳尖修護膏

1. 媽咪莉娜
成分單純、無香精、滋潤好吸收

2. 慕之恬廊
有機橄欖油、維他命E幫助肌膚修護

哺乳必備卵磷脂

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溢乳墊

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9位哺乳媽媽追奶經驗分享

小編整理網友媽咪們追奶的一些經驗,提供給大家參考!
  • 追奶經驗1
「要縮短擠奶間隔的時間,若晚上不怕累,就我自己的經驗,親餵的追奶效果最好,然後就是找適合自己的發奶食物,一般來說,水份攝取一定要足夠。我自己每天除了湯品之外,一天至少喝2000c.c.的水唷!」


  • 追奶經驗2
「想追奶量,最好的方法就是盡量別搭配方奶(寶寶要跟媽咪的身體下訂單,媽媽才會產乳)發奶食物多吃,我每次喝活力媽媽葫蘆巴茶就會發奶,不過也是要看每個人體質啦~」

  • 追奶經驗3
「縮短擠奶時間,盡量三小時擠。如果你是全職媽媽,剛開始辛苦一點,凌晨二點起來擠,那時是分泌乳汁最多的時候。我一開始也是追奶追的很辛苦,最後終於成功且穩定。」

  • 追奶經驗4
「吃會發奶的食物像花生燉豬腳和吃花生湯,還有蚵仔湯、鱸魚湯,起司也很棒又營養,要吃得營養寶寶才健康,還有保持心情愉快也很重要,晚上盡量親餵會更好。」

  • 追奶經驗5
「喝黑麥汁的話要看體質,有的人會退奶唷。」
「我個人一開始就現喝黑豆水及發奶茶發奶,前者只持續一個半月,因為寶寶容易脹氣,後者就喝到奶量穩定後停止,期間就搭配媽媽奶粉+黑芝麻粉,魚湯,豆漿(少量,寶寶易脹氣),白開水,魚鱗膠原蛋白(寶寶皮膚會更好)等等。」
「退奶物不碰,最初每1.5小時擠一次奶,奶量穩定後就3小時一次,最長6小時一定要擠,否則會退奶唷。」

  • 追奶經驗6
「我會趁寶寶睡覺時擠奶,兩邊加起來約花40分鐘,不建議吃太油的東西發奶,比較容易造成乳腺阻塞,輕者不易發現,會自行暢通,嚴重會粉痛。」

  • 追奶經驗7
「親餵不會沒奶,瓶餵勤擠才會有奶,如四小時擠100改兩小時擠55,就是有在追奶!發奶退奶物因人而異,我是吃花生豬腳會發奶。」

  • 追奶經驗8
「能親餵是最好,不能的話,至少一天兩次親餵,追奶剛開始都很累,成功了就較輕鬆了,若沒時間擠奶,至少就一或兩小時擠個20-30分鐘(正常是兩邊加起來要花1小時),趁寶寶睡覺就開始擠,在那之前的半小時至一小時,不妨喝溫開水,會比較暢通。」

  • 追奶經驗9
「超過四小時會開始退奶喔!定時擠奶多親餵,湯湯水水喝多一點,我婆婆說是蚵仔、魚會發奶,所以都用這些給我吃,寶寶目前八個月也有在上班 也是四小時擠一次 每次擠的量都還有200~250。」


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