【追奶增加奶量篇】追奶該如何調整擠奶時間 － 擠奶計劃表

有效增加奶量，追奶時間、追奶擠奶時間建議


因為上班關係必須多囤一點庫存奶，那要如何追奶呢？除了多吃點發奶食物外，其實想要奶水增加沒有捷徑，唯有勤勞且固定時間擠奶才能追奶成功，而夜晚泌乳激素分泌較多，媽咪可以把握時機起床擠奶唷！

追奶時間表，夜間追奶時間法 


一定要勤勞且固定的時間擠奶，才能追奶成功

  • 泌乳激素主要是刺激乳腺細胞來製造奶水。
  • 泌乳激素的分泌有早晚差異，尤其產後媽咪夜晚入眠後，泌乳激素的濃度會上升許多。
  • 因此，如果這段時間能讓寶寶吸吮而使媽媽乳頭受到刺激，加上夜間泌乳激素分泌濃度較高的因素，就會促使整體的母乳分泌量變得比較多。

幫助追奶、奶水增加注意事項


想要追奶吃對食物很重要，增加奶量這樣吃

１. 均衡攝取六大類食物

各類營養素充足，尤其是蛋白質和醣類，一定要達足夠量。

２. 適當補充熱量

哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量，熱量不足也會導致乳汁分泌不足。

３. 哺乳時應多攝取水分

每日應攝取2000c.c.的水分，審體水分多，才能製造出奶水。


一定要勤勞且固定的時間擠奶，才能追奶成功


４. 多喝魚湯、雞湯

可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分，對產婦發奶有很大的幫助。

５. 避免刺激性的食物

生冷、辛辣以及油膩的食物。

６. 少量多餐

飲食應清淡且容易消化吸收。

７. 飲食上可選擇一些發奶的食物

許多媽媽在哺乳期間食用，都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同，對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。



８. 補充卵磷脂

適量補充高劑量1200mg卵磷脂來暢通乳腺預防阻塞。

９. 避免抑制發奶的食物

例如，韭菜、人蔘、麥芽，還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。
追奶要避開退奶食物

１０. 縮短擠奶、餵奶時間

建議最短2-3小時擠奶一次，持續且固定的擠奶時間，至少維持一個月以上，可幫助穩定增加奶量。

拼命追奶好崩潰！哺乳媽媽追奶經驗分享

小編整理網友媽咪們追奶的一些經驗，提供給大家參考！


  • 追奶經驗1
「要縮短擠奶間隔的時間，若晚上不怕累，就我自己的經驗，親餵的追奶效果最好，然後就是找適合自己的發奶食物，一般來說，水份攝取一定要足夠。我自己每天除了湯品之外，一天至少喝2000c.c.的水唷！」


  • 追奶經驗2
「想追奶量，最好的方法就是盡量別搭配方奶（寶寶要跟媽咪的身體下訂單，媽媽才會產乳）發奶食物多吃，我每次喝活力媽媽葫蘆巴茶就會發奶，不過也是要看每個人體質啦～」
延伸閱讀：極少人知道的神奇發奶秘方「葫蘆巴」！


  • 追奶經驗3
「縮短擠奶時間，盡量三小時擠。如果你是全職媽媽，剛開始辛苦一點，凌晨二點起來擠，那時是分泌乳汁最多的時候。我一開始也是追奶追的很辛苦，最後終於成功且穩定。」


  • 追奶經驗4
「吃會發奶的食物像花生燉豬腳和吃花生湯，還有蚵仔湯、鱸魚湯，起司也很棒又營養，要吃得營養寶寶才健康，還有保持心情愉快也很重要，晚上盡量親餵會更好。」


  • 追奶經驗5
「喝黑麥汁的話要看體質，有的人會退奶唷。」
「我個人一開始就現喝黑豆水及發奶茶發奶，前者只持續一個半月，因為寶寶容易脹氣，後者就喝到奶量穩定後停止，期間就搭配媽媽奶粉+黑芝麻粉，魚湯，豆漿（少量，寶寶易脹氣），白開水，魚鱗膠原蛋白（寶寶皮膚會更好）等等。」
「退奶物不碰，最初每1.5小時擠一次奶，奶量穩定後就3小時一次，最長6小時一定要擠，否則會退奶唷。」


  • 追奶經驗6
「我會趁寶寶睡覺時擠奶，兩邊加起來約花40分鐘，不建議吃太油的東西發奶，比較容易造成乳腺阻塞，輕者不易發現，會自行暢通，嚴重會粉痛。」
延伸閱讀：發奶&塞奶&退奶食物總整理


  • 追奶經驗7
「親餵不會沒奶，瓶餵勤擠才會有奶，如四小時擠100改兩小時擠55，就是有在追奶！發奶退奶物因人而異，我是吃花生豬腳會發奶。」


  • 追奶經驗8
「能親餵是最好，不能的話，至少一天兩次親餵，追奶剛開始都很累，成功了就較輕鬆了，若沒時間擠奶，至少就一或兩小時擠個20-30分鐘（正常是兩邊加起來要花1小時），趁寶寶睡覺就開始擠，在那之前的半小時至一小時，不妨喝溫開水，會比較暢通。」


  • 追奶經驗9
「超過四小時會開始退奶喔！定時擠奶多親餵，湯湯水水喝多一點，我婆婆說是蚵仔、魚會發奶，所以都用這些給我吃，寶寶目前八個月也有在上班 也是四小時擠一次 每次擠的量都還有200~250。」




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