因為上班關係必須多囤一點庫存奶,那要如何追奶呢?除了多吃點發奶食物外,其實想要奶水增加沒有捷徑,唯有勤勞且固定時間擠奶才能追奶成功,而夜晚泌乳激素分泌較多,媽咪可以把握時機起床擠奶唷!
追奶時間表,夜間追奶時間法
- 泌乳激素主要是刺激乳腺細胞來製造奶水。
- 泌乳激素的分泌有早晚差異,尤其產後媽咪夜晚入眠後,泌乳激素的濃度會上升許多。
- 因此,如果這段時間能讓寶寶吸吮而使媽媽乳頭受到刺激,加上夜間泌乳激素分泌濃度較高的因素,就會促使整體的母乳分泌量變得比較多。
各類營養素充足,尤其是蛋白質和醣類,一定要達足夠量。
2. 適當補充熱量
哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量,熱量不足也會導致乳汁分泌不足。
3. 哺乳時應多攝取水分
每日應攝取2000c.c.的水分,審體水分多,才能製造出奶水。
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可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分,對產婦發奶有很大的幫助。
5. 避免刺激性的食物
生冷、辛辣以及油膩的食物。
6. 少量多餐
飲食應清淡且容易消化吸收。
7. 飲食上可選擇一些發奶的食物
許多媽媽在哺乳期間食用,都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同,對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。
8. 補充卵磷脂
適量補充高劑量1200mg卵磷脂來暢通乳腺預防阻塞。
9. 避免抑制發奶的食物
例如,韭菜、人蔘、麥芽,還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。
建議最短2-3小時擠奶一次,持續且固定的擠奶時間,至少維持一個月以上,可幫助穩定增加奶量。
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「我個人一開始就現喝黑豆水及發奶茶發奶,前者只持續一個半月,因為寶寶容易脹氣,後者就喝到奶量穩定後停止,期間就搭配媽媽奶粉+黑芝麻粉,魚湯,豆漿(少量,寶寶易脹氣),白開水,魚鱗膠原蛋白(寶寶皮膚會更好)等等。」
「退奶物不碰,最初每1.5小時擠一次奶,奶量穩定後就3小時一次,最長6小時一定要擠,否則會退奶唷。」
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「我個人一開始就現喝黑豆水及發奶茶發奶,前者只持續一個半月,因為寶寶容易脹氣,後者就喝到奶量穩定後停止,期間就搭配媽媽奶粉+黑芝麻粉,魚湯,豆漿(少量,寶寶易脹氣),白開水,魚鱗膠原蛋白(寶寶皮膚會更好)等等。」
「退奶物不碰,最初每1.5小時擠一次奶,奶量穩定後就3小時一次,最長6小時一定要擠,否則會退奶唷。」
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