懷孕期間如何預防妊娠紋?消除妊娠紋7個技巧及必吃飲食推薦


約有50-90%的孕婦在生產前會出現妊娠紋,而許多懷孕媽媽希望能在懷孕期間也保持光滑無瑕的皮膚,因此預防妊娠紋就非常重要!本篇帶你認識消除妊娠紋的7個技巧,擦妊娠油、吃膠原蛋白到底有沒有用?一起看下去。



懷孕為什麼會長妊娠紋?

妊娠紋(Striae Distensae)發生於皮膚過度伸展時,例如: 懷孕或體重增加時,而使得皮膚的支撐結構(膠原蛋白和彈性纖維)破裂損壞。妊娠紋扭曲的紋路就是皮膚下方破裂的彈性纖維,是一種由內往外形成的疤痕組織,它和一般受傷後所產生的疤痕不同。

妊娠紋原因

妊娠紋會長在哪裡?

除了懷孕媽媽最在意的孕肚以外,其他地方也是有可能長出妊娠紋的喔!

  • 肚子下圍

  • 胸部

  • 臀部

  • 大腿內外側

什麼時候開始會有妊娠紋?
妊娠紋大多會在懷孕16-20週以後出現,此時寶寶成長速度快,媽媽的體重也可能較快速上升,造成容易出現妊娠紋,因此也建議想要預防妊娠紋的懷孕媽媽,最好在懷孕滿16週前,就開始進行肌膚保養及保濕養護。

預防妊娠紋

妊娠紋如何預防?7技巧推薦

1、體重控制  

當體重快速增加,皮膚本就可能因為快速被撐大,而造成膠原蛋白斷裂產生紋路,這也是為什麼在快速生長的青春期也容易出現類似型態的生長紋。如果孕婦媽媽想要預防妊娠紋,可以控制孕期體重、避免快速增重使肚子快速增大,造成妊娠紋容易爬滿肚子。

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2、加強補水保濕

喝足夠的水有助於保持皮膚水潤、柔軟,比起乾燥的皮膚,柔軟的皮膚更不容易出現妊娠紋!  

3. 加強補充促進皮膚健康的食物

  • 維他命C
  • 維他命D
  • 維他命E
  • 蛋白質/膠原蛋白



4. 補充膠原蛋白、維他命C

 膠原蛋白可以維持皮膚強健、有彈性,因此如果懷孕期間媽咪體內有足夠的膠原蛋白,更不易形成妊娠紋。維他命C是膠原蛋白形成的重要營養素,因此搭配補充,效果會更好!




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5. 補充維他命D

曾有研究指出,孕婦體內維他命D含量不足,可能影響妊娠紋的發生率,而補充維他命D最簡單的方法就是多曬太陽,如果孕媽咪無法時常曬太陽,使用保健食品補充也是不錯的方法!

6. 多吃富含鋅的食物

鋅有助於減少發炎,並在傷口癒合時發揮作用,是皮膚健康的重要營養素。

7.  使用按摩油/按摩霜

初期就要開始利用保養油及除紋霜按摩,有助增進肌膚彈力與消除妊娠紋路,也會減緩因為腹部皮膚脹大所造成的緊繃及乾癢的感覺。 


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塗抹除紋產品應在孕期3個月後,太早塗抹,會因按摩手法和產品添加芳香等不明成分,對狀態尚未穩定的胎兒產生刺激,有流產的風險。等3個月胎兒狀態穩定後,則可以選擇油性的按摩油滋潤皮膚和增加彈性。

坊間預防妊娠紋的產品眾多,孕婦應挑選保濕和滋潤效果較好的油性除紋油,因油脂不像水一般容易蒸發,不只可潤濕皮膚,補充細胞營養素,更可深入皮膚細胞間的空隙,促進皮膚角質和纖維細胞正常排列,提高肌膚彈性,預防或消除妊娠。

使用玫瑰果油準沒錯,玫瑰果油含豐富的維他命A驅前物能促進肌膚活化,美白、預防細紋產生! 在懷孕期間就可開始勤擦肚子預防紋路,還有豐富的Omega3、6能強化表皮層屏障、維持肌膚保濕、抗發炎及促進傷口修護功能,產前一直到產後都可以安心使用。

出現妊娠紋要及時治療

雖然我們無法完全預防妊娠紋出現,但是可以做預防以及及時治療,如果媽咪已經出現妊娠紋,除了加強保濕保養、補充膠原蛋白以外,也可以提前與醫師諮詢其他改善方案。



懷孕前
  1. 控制好體重,如果懷孕前就已經很胖,懷孕後會更胖,相對提高妊娠紋產生的機會。
  2. 由於膠原纖維本身是蛋白質所構成,如果飲食中蛋白質含量不足,其修復過程中缺乏蛋白質復原,所以含豐富蛋白質的食物可以多攝取。
  3. 此外,腹部肌肉張力維持很好的婦女,其膠原纖維斷裂的機會也會減少,因此懷孕前可以做一些仰臥起坐的運動,強化腹部肌肉、增加張力,做為第一層的保護才不會在懷孕時逐漸脹大的子宮,直接衝擊到真皮。


懷孕中
  1. 飲食要特別注意,糖類、蛋白質、油脂要均衡攝取,太油、太甜(容易肥胖)、太鹹(容易水腫)的食物要避免。
  2. 懷孕期間肚子承受重力,建議使用束腹帶和束腹褲,讓肚子的重量由束腹褲分擔。適度運動如:散步、爬樓梯,可以控制孕婦的體重。
  3. 整個懷孕過程不要超過十二~十四公斤,或是一個月內胖了四、五公斤,即使是懷孕後期,也不要一個月胖超過二公斤。
  4. 由於台灣天候潮溼,肚皮的皮膚比較容易癢,有些孕婦會去抓肚皮,這是嚴格禁止,因為抓癢的時候,會破壞真皮膠原纖維的結構。
  5. 此外,泡熱水澡也會對膠原纖維造成不好的影響,容易產生妊娠紋 懷孕期間配合妊娠霜,按摩肚皮可以促進血液循環,減輕水腫的現象,皮膚比較滋潤、彈性增加,能有效防止妊娠紋發生的機會。
生產後
  1. 生產後三個月是消除妊娠紋的最佳時機,建議產婦可以在家做一些簡單的運動(例如:抬腿運動)以消除水腫。或勤於按摩容易產生妊娠紋的地方(腹部、大腿內側、臀部,以及胸部),可以有效消除妊娠紋。 
消除妊娠紋

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