懷孕便祕怎麼辦?專家告訴你孕期便秘原因、解決方法及飲食調整!

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懷孕便秘怎麼辦?懷孕便秘是孕婦常見問題之一,便秘也是很多孕婦都很擔心的問題,懷孕便祕不僅會造成腹脹、腹痛等不適,更可能合併痔瘡的產生,影響到生活品質,更嚴重者還可能影響到寶寶,甚至誘發早產!所以懷孕便秘絕對不可輕忽,應該盡早預防或處理。

目錄

懷孕便秘嚴重的原因

  • 生理影響
孕期荷爾蒙變化,促使腸胃蠕動變慢,食物易堆積於腸道內較長時間所致。
  • 飲食習慣
現代人平日攝取的蔬果普遍偏少,體內纖維量不足或水分攝取不足,也可能會導致便秘。
  • 懷孕便秘有什麼影響?
孕前有習慣性便秘的女性,通常懷孕之後便秘會加重;如果平日攝食蔬果量不足,便秘的狀況沒有改善,長期下來,可能造成直腸的靜脈曲張,進而引發痔瘡,嚴重者甚至可能在用力解便時由於腹腔用力過度,發生早期破水的狀況。

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孕期便祕飲食調整建議

  • 補充充足水分

便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準,請飲用溫水。


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  • 多吃高纖食物

食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日蔬菜、水果、黑棗精華露與穀類和豆類食物的比例應該是5:6。

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  • 軟便劑或消脹氣的藥物

針對便秘的準媽媽,如果真的很不舒服,通常以保守性治療為主,可諮詢醫生後,選擇適宜的酌量服用。哺乳媽媽加油站小編提醒,這類的藥物不能長期食用。 

  • 營養補充輔助

吃比較天然的像酵素、乳酸菌、優酪乳、香蕉、木瓜或是黑棗汁,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同,這只是輔助的作用。

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懷孕便祕日常生活習慣調整建議

  • 經常進行適度運動

散步、游泳、自行車健身器和孕婦瑜伽都能緩解便秘,而且會讓你感覺更加健康。懷孕運動不可太劇烈,要量力而行。

  • 有規律的生活習慣

每天一定要吃早餐。 每日三餐都按時吃,過有規律的生活,不僅預防懷孕便秘,對懷孕後的身心都有好處。 


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  • 不要忍住便意

跟著身體的感覺走,只要你覺得想上廁所了,就馬上去吧,手頭的事可以先放一放。

  • 按摩穴道刺激腸胃蠕動

原來懷孕便秘可以按這幾個穴道!讓妳順暢不喊卡,記得按摩完可多補充水分哦!

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懷孕便秘飲食3大禁忌 

1、辛辣刺激食物

如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜,用量少許即可,或盡量不用等,少喝碳酸飲料如可樂等。 

2、難消化食物 :

蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。 

3、不宜食以下水果

便秘期間應暫時禁食蘋果、桂圓,蘋果鞣酸含量較高,會加重便秘的發生。  

懷孕期間便祕為什麼容易得痔瘡? 

痔瘡是由於肛門內外的血管腫脹(靜脈曲張),如果發生在肛門口稱為外痔,發生在腸內壁則稱為內痔,如果內外痔同時都有,稱為混合痔。一般造成痔瘡的原因,包括長期便秘、腹瀉、遺傳、老化、懷孕、久站久坐等。


如果在懷孕前就有習慣性便祕的媽咪,懷孕後更應該注重飲食及生活習慣的調整,千萬別讓懷孕便祕找上自己囉!如果便祕狀況一直沒有緩解,也建議媽咪尋求醫師建議及治療!

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