懷孕便祕怎麼辦？告訴你孕期便秘原因、解決方法及飲食調整！

懷孕便秘怎麼辦？懷孕便秘是孕婦常見問題之一，便秘也是很多孕婦都很擔心的問題，懷孕便祕不僅會造成腹脹、腹痛等不適，更可能合併痔瘡的產生，影響到生活品質，更嚴重者還可能影響到寶寶，甚至誘發早產！所以懷孕便秘絕對不可輕忽，應該盡早預防或處理。

懷孕便秘嚴重的原因

生理影響

孕期荷爾蒙變化，促使腸胃蠕動變慢，食物易堆積於腸道內較長時間所致。

飲食習慣

現代人平日攝取的蔬果普遍偏少，體內纖維量不足或水分攝取不足，也可能會導致便秘。

懷孕便秘4大不良影響

孕前有習慣性便秘的女性，通常懷孕之後便秘會加重；如果平日攝食蔬果量不足或是水分攝取不足，便秘的狀況沒有改善，長期下來，可能造成直腸的靜脈曲張，進而引發痔瘡，嚴重者甚至可能在用力解便時由於腹腔用力過度，發生早期破水的狀況。

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孕期便祕飲食調整建議

補充充足水分

便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準，請飲用溫水。

多吃高纖食物

食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日蔬菜、水果、黑棗精華露與穀類、豆類食物的比例應該是5：6。

軟便劑或消脹氣的藥物

針對便秘的準媽媽，如果真的很不舒服，通常以保守性治療為主，可諮詢醫生後，選擇適宜的酌量服用。哺乳媽媽加油站小編提醒，這類的藥物不建議長期食用。 

營養補充輔助

吃比較天然的像酵素、乳酸菌、優酪乳、香蕉、木瓜或是黑棗汁精華露、氧化鎂，都具有幫助消化、軟便的作用。不過，孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同，這只是輔助的作用。

有效預防懷孕便秘	放慢腸胃蠕動建議少吃
蔬菜類	高GI飲食
木耳、香菇、地瓜葉、豌豆、苦瓜、莧菜、牛蒡、空心菜、芹菜、蘆筍、地瓜	麵包、蛋糕、麻糬、白米飯、白吐司
水果類	刺激性食物
芭樂、香蕉、火龍果、黑棗、柚子、木瓜、百香果、鳳梨、奇異果、梨子	麻辣鍋、咖哩，大蔥、洋蔥、肉桂、生薑、碳酸汽水、咖啡
五穀根莖類	難消化食物
大麥、燕麥、例子、皇帝豆、糙米、玉米、全麥麵包、黑麵包、薏仁	油炸物，蓮藕、蠶豆、糯米、粽子、湯圓

懷孕便祕改善生活習慣建議

經常進行適度運動

散步、游泳、自行車健身器和孕婦瑜伽都能緩解便秘，而且會讓你感覺更加健康。懷孕運動不可太劇烈，要量力而行。

有規律的生活習慣

每天一定要吃早餐。 每日三餐都按時吃，過有規律的生活，不僅預防懷孕便秘，對懷孕後的身心都有好處。 

不要忍住便意

跟著身體的感覺走，只要你覺得想上廁所了，就馬上去吧，手頭的事可以先放一放。

按摩穴道刺激腸胃蠕動

原來懷孕便秘可以按這幾個穴道！讓妳順暢不喊卡，記得按摩完可多補充水分哦！

懷孕便秘飲食3大禁忌 

• 辛辣刺激食物

如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用等，少喝碳酸飲料如可樂等。 

• 難消化食物

蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。 

• 不宜食以下水果

便秘期間應暫時禁食蘋果、桂圓，蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發生。  

懷孕期間便祕為什麼容易得痔瘡？ 

痔瘡是由於肛門內外的血管腫脹（靜脈曲張），如果發生在肛門口稱為外痔，發生在腸內壁則稱為內痔，如果內外痔同時都有，稱為混合痔。一般造成痔瘡的原因，包括長期便秘、腹瀉、遺傳、老化、懷孕、久站久坐等。

如果在懷孕前就有習慣性便祕的媽咪，懷孕後更應該注重飲食及生活習慣的調整，千萬別讓懷孕便祕找上自己囉！如果便祕狀況一直沒有緩解，也建議媽咪尋求醫師建議及治療！

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