產後哺乳容易累的原因
1. 睡眠不足的緣故
生產後你需要花費很多精力來照顧小寶寶，可能因為夜間餵奶、寶寶哭鬧、更換尿布...等原因，讓你無法獲得最佳的睡眠環境，而持續的睡眠不足，容易導致哺乳媽媽越來越疲憊。
2. 飲食營養不均衡
媽媽在哺乳期間應補充足夠的營養素，才能幫助你保持精力。可以透過健康的食物或著營養品來補充，例如新鮮蔬果、乳製品、肉與蛋白質等，應避免不健康的油炸與垃圾食物，因為這類的食物會讓你更容易感到精神不濟。
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3. 貧血導致哺乳疲倦
導致哺乳期疲累得原因也可能是貧血。孕哺媽媽需要大量的鐵質來供應寶寶營養，因此貧血的你就會更加疲倦，建議在飲食中添加鐵質食物，例如：豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等等。也能選擇血紅素鐵營養品來補足一整天的營養也是很方便的選擇！
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4. 產後甲狀腺所引起的
生產後可能會有產後甲狀腺炎，並引發甲狀腺亢進症，這會讓媽媽在哺乳期引起失眠，造成精神疲勞。建議應找尋醫生就醫檢查，並搭配藥物來緩解。
6. 釋放催產激素
產後嬰兒吸乳剌激催產素及泌乳激素分泌，使乳汁分泌大量提升，它們會放鬆妳的頭腦，並強化妳的情緒和母親的反應，這有助於妳和寶寶的連結，幫助妳放鬆。由於這兩種激素都有鎮靜的效果，所以妳在餵奶的時候會感到很輕鬆，並且昏昏欲睡。
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改善產後疲勞4大方式
1. 把握休息片段
安頓寶寶後，盡量早點就寢，白天寶寶小睡同時也可一同小睡片刻。
2.洗個熱水澡
溫水可以放鬆緊張的肌肉並感到平靜。也可於淋浴期間獨處、釋放思緒。
3.多喝水
出汗、排尿、呼吸和哺乳而流失的水分可透過喝水補足能量。若是母乳哺喂每天約需喝足3000cc的水分。
4.持續服用孕哺維生素
尤其母乳哺餵的媽媽更需要額外補充營養以供給寶寶。鐵、維生素 B12 、維生素 D 以及碘更是產後不可或缺的營養素，因此可透過孕哺綜合維他命，補充所需營養。
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造成哺乳期間疲憊的原因有很多種，為了避免持續的惡性循環，哺乳媽媽更需要了解緣由並盡可能去避免，如果是因乳腺炎或產後甲狀腺炎所引起哺乳勞累不適，要記得及時就醫，方能有效緩解。
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