哺乳容易頭暈,覺得累嗎?媽咪你缺鐡了~

 

你知道其實每個哺乳媽媽都可能缺鐵嗎?哺乳頭暈、容易累,其實是因為缺乏鐵?缺鐵會導致貧血,症狀較輕的話不易被發現。但如果身體逐漸虛弱、奶量驟減、頭暈、突然眼前發黑或容易累。如果有發現有以上症狀,就要注意了,而哺乳媽媽缺鐵應該如何補鐵呢?


產後哺乳媽媽不可或缺的鐵質補充


孕期中的婦女在後期因需要提供鐵質給胎兒,所以對於鐵的需求量會逐漸增加,因此則需要加強補充至每日45毫克。

分娩時又因失血流失約200毫克的鐵,哺乳從母奶中又會把營養的鐵質提供給寶寶,因此哺乳期間可能發生頭暈、容易累以及貧血狀況,這時也需要持續補充鐵質來維持母奶的營養,與媽媽自身的健康。

另外,醫生也建議直到停止餵母奶或產後6個月,應持續服用含有豐富鐵質的食物和營養品。



哺乳媽媽如何補鐵?


為了給母乳寶寶與媽媽自己有足夠的養分,在日常飲食上,哺乳媽媽的補鐵就是很重要的一環了。


1、每天三餐補充含有鐵質的食物

富含鐵質的食物可以說是非常廣泛,同時包含植物性鐵來源與動物性鐵來源。

  • 植物性來源的鐵,例如有:小番茄、火龍果、莧菜、菠菜、黑芝麻、豆腐皮、黑豆、木耳等等。

  • 動物性來源的鐵,例如有:豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等等。

只需要透過食物自然吸收,很輕易就能補足懷孕期間的營養需求。


2、補充血紅素鐵

除了日常飲食的補充以外,如果是外食族的哺乳媽媽,選擇血紅素鐵含B12來補足一整天的營養也是很方便的選擇!


補鐵的方法還有那些?

1、每日一份紅肉

每日約補充35公克的紅肉,來維持體內血紅素鐵。

2、補充深色水果

深色水果的含鐵量較一般水果高,可每日補充約一個拳頭的水果來補充鐵質。

3、多吃具有還原作用的維他命C

補充維生素C可避免鐵被氧化及可促進鐵的吸收,含維他命C的食物如菠菜、蕃茄、綠蘆荀、鳳梨、草莓、柑橘等。

4、補充鐵質時,勿同時喝茶或咖啡

因為咖啡與茶類中的鞣酸會抑制鐵的還原反應與吸收。



鐵質分為動物性鐵、植物性鐵?哺乳媽媽怎麼補充?


你有正確的補鐵觀念嗎?動物性鐵質吸收率更佳!

正確的補鐵觀念在於鐵質能否被人體正確吸收,吸收率其實比吃了多少劑量還要重要。動物性鐵質被人體的吸收、利用比率為25%,相較於植物性鐵質的7.5%,相差3倍之多,因為肝臟中血紅素的鐵含量很高,且富含核黃素有利於人體吸收。肉類則是顏色愈鮮紅,含鐵成分愈高,所以,豬鴨血的鐵質在人體的吸收率大於牛肉、羊肉,而牛、羊肉又大於植物性的鐵質。


鐵質吸收率:豬>牛、羊肉>植物性鐵

鈣可以跟鐵一起補充嗎?


因為同時攝取高量的鈣質與鐵質會抑制身體對鐵的吸收,可以利用早餐時攝取所需的鈣質,而午、晚餐就以鐵質為主。


營養攝取上,容易缺鐵和缺維他命B12的女性,在營養攝取上就要講求全面向,如是嚴重缺血、缺鐵者,則建議可以及早補充血紅素鐵,或是請醫生開鐵劑來加強補充,即可遠離孕期、哺乳期缺鐵的危機,媽媽健康,同時也讓寶寶攝取完整營養。


延伸閱讀:


營養師建議!哺乳營養4大要點


餵母奶如何增加奶量?引奶陣教學影片


10大發奶草本植物推薦,你知道葫蘆巴是發奶神器嗎?


留言