哺乳容易頭暈，覺得累嗎？媽咪你缺鐡了~

你知道其實每個哺乳媽媽都可能缺鐵嗎？哺乳頭暈、容易累，其實是因為缺乏鐵？缺鐵會導致貧血，症狀較輕的話不易被發現。但如果身體逐漸虛弱、奶量驟減、頭暈、突然眼前發黑或容易累。如果有發現有以上症狀，就要注意了，而哺乳媽媽缺鐵應該如何補鐵呢？

產後哺乳媽媽不可或缺的鐵質補充

孕期中的婦女在後期因需要提供鐵質給胎兒，所以對於鐵的需求量會逐漸增加，因此則需要加強補充至每日45毫克。

分娩時又因失血流失約200毫克的鐵，哺乳從母奶中又會把營養的鐵質提供給寶寶，因此哺乳期間可能發生頭暈、容易累以及貧血狀況，這時也需要持續補充鐵質來維持母奶的營養，與媽媽自身的健康。

另外，醫生也建議直到停止餵母奶或產後6個月，應持續服用含有豐富鐵質的食物和營養品。

哺乳媽媽如何補鐵？

為了給母乳寶寶與媽媽自己有足夠的養分，在日常飲食上，哺乳媽媽的補鐵就是很重要的一環了。

1、每天三餐補充含有鐵質的食物

富含鐵質的食物可以說是非常廣泛，同時包含植物性鐵來源與動物性鐵來源。

植物性來源的鐵，例如有：小番茄、火龍果、莧菜、菠菜、黑芝麻、豆腐皮、黑豆、木耳等等。
動物性來源的鐵，例如有：豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等等。

只需要透過食物自然吸收，很輕易就能補足懷孕期間的營養需求。

2、補充血紅素鐵

除了日常飲食的補充以外，如果是外食族的哺乳媽媽，選擇血紅素鐵含B12來補足一整天的營養也是很方便的選擇！

補鐵的方法還有那些？

1、每日一份紅肉

每日約補充35公克的紅肉，來維持體內血紅素鐵。

2、補充深色水果

深色水果的含鐵量較一般水果高，可每日補充約一個拳頭的水果來補充鐵質。

3、多吃具有還原作用的維他命Ｃ

補充維生素Ｃ可避免鐵被氧化及可促進鐵的吸收，含維他命Ｃ的食物如菠菜、蕃茄、綠蘆荀、鳳梨、草莓、柑橘等。

4、補充鐵質時，勿同時喝茶或咖啡

因為咖啡與茶類中的鞣酸會抑制鐵的還原反應與吸收。

鐵質分為動物性鐵、植物性鐵？哺乳媽媽怎麼補充？

你有正確的補鐵觀念嗎？動物性鐵質吸收率更佳！

正確的補鐵觀念在於鐵質能否被人體正確吸收，吸收率其實比吃了多少劑量還要重要。動物性鐵質被人體的吸收、利用比率為25％，相較於植物性鐵質的7.5%，相差3倍之多，因為肝臟中血紅素的鐵含量很高，且富含核黃素有利於人體吸收。肉類則是顏色愈鮮紅，含鐵成分愈高，所以，豬鴨血的鐵質在人體的吸收率大於牛肉、羊肉，而牛、羊肉又大於植物性的鐵質。

鐵質吸收率：豬＞牛、羊肉＞植物性鐵