造成哺乳勞累的原因
1. 睡眠不足的緣故
生產後你需要花費很多精力來照顧小寶寶,可能因為夜間餵奶、寶寶哭鬧、更換尿布...等原因,讓你無法獲得最佳的睡眠環境,而持續的睡眠不足,容易導致哺乳媽媽越來越疲憊。
2. 飲食營養不均衡
媽媽在哺乳期間應補充足夠的營養素,才能幫助你保持精力。可以透過健康的食物或著營養品來補充,例如新鮮蔬果、乳製品、肉與蛋白質等,應避免不健康的油炸與垃圾食物,因為這類的食物會讓你更容易感到精神不濟。
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3. 貧血導致哺乳疲倦
導致哺乳期疲累得原因也可能是貧血。孕哺媽媽需要大量的鐵質來供應寶寶營養,因此貧血的你就會更加疲倦,建議在飲食中添加鐵質食物,例如:豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等等。也能選擇血紅素鐵營養品來補足一整天的營養也是很方便的選擇!
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4. 產後甲狀腺所引起的
生產後可能會有產後甲狀腺炎,並引發甲狀腺亢進症,這會讓媽媽在哺乳期引起失眠,造成精神疲勞。建議應找尋醫生就醫檢查,並搭配藥物來緩解。
6. 釋放催產激素
產後嬰兒吸乳剌激催產素及泌乳激素分泌,使乳汁分泌大量提升,它們會放鬆妳的頭腦,並強化妳的情緒和母親的反應,這有助於妳和寶寶的連結,幫助妳放鬆。由於這兩種激素都有鎮靜的效果,所以妳在餵奶的時候會感到很輕鬆,並且昏昏欲睡。
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造成哺乳期間疲憊的原因有很多種,為了避免持續的惡性循環,哺乳媽媽更需要了解緣由並盡可能去避免,如果是因乳腺炎或產後甲狀腺炎所引起哺乳勞累不適,要記得及時就醫,方能有效緩解。
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