越餵越想睡?哺乳容易累的6大原因

 

為什麼哺乳會餵越越累


懷孕10個月,肚子裡的寶寶終於卸貨了,接下來準備開始進入哺乳階段。哺乳期除了照顧小寶寶外,還需要製造奶水、餵食寶寶,這都會消耗媽媽相當多的體力,因此在哺乳期會感到非常疲勞與疲倦。讓我們一起來探討造成餵養母乳疲勞的原因吧!



造成哺乳勞累的原因


1. 睡眠不足的緣故

生產後你需要花費很多精力來照顧小寶寶,可能因為夜間餵奶、寶寶哭鬧、更換尿布...等原因,讓你無法獲得最佳的睡眠環境,而持續的睡眠不足,容易導致哺乳媽媽越來越疲憊。

2. 飲食營養不均衡

媽媽在哺乳期間應補充足夠的營養素,才能幫助你保持精力。可以透過健康的食物或著營養品來補充,例如新鮮蔬果、乳製品、肉與蛋白質等,應避免不健康的油炸與垃圾食物,因為這類的食物會讓你更容易感到精神不濟。


3. 貧血導致哺乳疲倦

導致哺乳期疲累得原因也可能是貧血。孕哺媽媽需要大量的鐵質來供應寶寶營養,因此貧血的你就會更加疲倦,建議在飲食中添加鐵質食物,例如:豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等等。也能選擇血紅素鐵營養品來補足一整天的營養也是很方便的選擇!



4. 產後甲狀腺所引起的

生產後可能會有產後甲狀腺炎,並引發甲狀腺亢進症,這會讓媽媽在哺乳期引起失眠,造成精神疲勞。建議應找尋醫生就醫檢查,並搭配藥物來緩解。

5. 乳腺炎引發疲憊

新手哺乳媽媽可能因為經驗不足出現塞奶狀況,因而發生乳腺炎。乳腺炎會導致乳房疼痛、乳房脹痛、發燒等,並且會讓您感到非常疲勞。若持續高燒且症狀未緩解,應盡速就醫。

6. 釋放催產激素

產後嬰兒吸乳剌激催產素及泌乳激素分泌,使乳汁分泌大量提升,它們會放鬆妳的頭腦,並強化妳的情緒和母親的反應,這有助於妳和寶寶的連結,幫助妳放鬆。由於這兩種激素都有鎮靜的效果,所以妳在餵奶的時候會感到很輕鬆,並且昏昏欲睡。




造成哺乳期間疲憊的原因有很多種,為了避免持續的惡性循環,哺乳媽媽更需要了解緣由並盡可能去避免,如果是因乳腺炎或產後甲狀腺炎所引起哺乳勞累不適,要記得及時就醫,方能有效緩解。

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