餵母奶容易累怎麼辦?哺乳期營養補充必備『鐵』

 


哺乳媽咪們是否覺得餵母奶期間很容易覺得疲累、想睡覺,甚至情緒會有點低落、暴躁呢?其實,從懷孕到產後哺乳的轉變會產生極大的疲勞感,如果晚上有失眠則會更進一步加劇疲憊。餵母奶容易累應該怎麼改善?足夠的睡眠、正確的營養補充都很重要!你知道哺乳容易累,可能是因為缺鐵嗎?

產後餵母奶為什麼會缺鐵?

通常妈咪在產後體內鐵含量低是正常的。因爲寶寶出生後,媽咪在接下來的幾週內,會陸續排出產後分泌物,又稱為「惡露」。如果在懷孕後期沒有持續補充鐵質,產後就有可能因為失血而導致缺鐵的症狀。

鐵對於哺乳媽媽有什麼作用?

鐵在人體內有許多的功用,它在能量供應的系統中也扮演了重要的角色。
首先哺乳媽媽在飲食上就需格外注意,媽咪需要分泌乳汁給寶寶,本身又需要提供鐡給與造血組織,當缺乏鐵質時,血液中無法運送足夠氧氣,就容易引發缺鐵性貧血。

缺鐵會使容易感到脾氣暴躁和易怒,並更容易患上產後抑鬱症。媽咪疲勞還會使哺乳更加困難。

哺乳媽媽缺鐵9個症狀

哺乳媽媽如果缺鐵的話,可能會有以下幾個症狀

身體缺鐵症狀

缺鐵怎麽辦?常見的補鐵食物有哪些?

補鐵食物
  • 多吃含維生素C食物

為讓鐵質容易被人體吸收,進食時喝橙汁或可搭配多吃含維生素C 的水果,如芭樂、番茄、柑橘類或奇異果。會對鐵質吸收有所幫助。
  • 避免同時喝咖啡或茶

補充鐵質時,應避免用餐時喝咖啡或茶,因為茶或咖啡含有多酚,這會使鐵質較難被吸收。咖啡或茶最好間隔 1.5 - 2小時之後再喝。
  • 補充血紅素鐡

如果媽咪正在哺乳,建議可以直接補充血紅素鐡,補足一整天的營養也是很方便的選擇!建議哺乳期間每天需要的鐵含量為45mg/天。

鈣可以跟鐵一起補充嗎?

因為同時攝取高量的鈣質與鐵質會抑制身體對鐵的吸收,可以利用早餐時攝取所需的鈣質,而午、晚餐就以鐵質為主。

營養攝取上,容易缺鐵和缺維他命B12的女性,在營養攝取上就要講求全面向,如是嚴重缺血、缺鐵者,則建議可以及早補充血紅素鐵,或是請醫生開鐵劑來加強補充,即可遠離孕期、哺乳期缺鐵的危機,媽媽健康,同時也讓寶寶攝取完整營養。


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