哺乳媽咪們是否覺得餵母奶期間很容易覺得疲累、想睡覺，甚至情緒會有點低落、暴躁呢？其實，從懷孕到產後哺乳的轉變會產生極大的疲勞感，如果晚上有失眠則會更進一步加劇疲憊。餵母奶容易累應該怎麼改善？足夠的睡眠、正確的營養補充都很重要！你知道哺乳容易累，可能是因為缺鐵嗎？
產後餵母奶為什麼會缺鐵？
通常妈咪在產後體內鐵含量低是正常的。因爲寶寶出生後，媽咪在接下來的幾週內，會陸續排出產後分泌物，又稱為「惡露」。如果在懷孕後期沒有持續補充鐵質，產後就有可能因為失血而導致缺鐵的症狀。
鐵對於哺乳媽媽有什麼作用？
鐵在人體內有許多的功用，它在能量供應的系統中也扮演了重要的角色。
首先哺乳媽媽在飲食上就需格外注意，媽咪需要分泌乳汁給寶寶，本身又需要提供鐡給與造血組織，當缺乏鐵質時，血液中無法運送足夠氧氣，就容易引發缺鐵性貧血。
缺鐵會使容易感到脾氣暴躁和易怒，並更容易患上產後抑鬱症。媽咪疲勞還會使哺乳更加困難。
哺乳媽媽缺鐵9個症狀
哺乳媽媽如果缺鐵的話，可能會有以下幾個症狀
缺鐵怎麽辦？常見的補鐵食物有哪些？
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多吃含維生素C食物
為讓鐵質容易被人體吸收，進食時喝橙汁或可搭配多吃含維生素C 的水果，如芭樂、番茄、柑橘類或奇異果。會對鐵質吸收有所幫助。
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避免同時喝咖啡或茶
補充鐵質時，應避免用餐時喝咖啡或茶，因為茶或咖啡含有多酚，這會使鐵質較難被吸收。咖啡或茶最好間隔 1.5 - 2小時之後再喝。
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補充血紅素鐡
如果媽咪正在哺乳，建議可以直接補充血紅素鐡，補足一整天的營養也是很方便的選擇！建議哺乳期間每天需要的鐵含量為45mg/天。
鈣可以跟鐵一起補充嗎?
因為同時攝取高量的鈣質與鐵質會抑制身體對鐵的吸收，可以利用早餐時攝取所需的鈣質，而午、晚餐就以鐵質為主。
營養攝取上，容易缺鐵和缺維他命B12的女性，在營養攝取上就要講求全面向，如是嚴重缺血、缺鐵者，則建議可以及早補充血紅素鐵，或是請醫生開鐵劑來加強補充，即可遠離孕期、哺乳期缺鐵的危機，媽媽健康，同時也讓寶寶攝取完整營養。
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