懷孕便祕嚴重的4個原因大公開!該如何解決孕期便秘?


懷孕初期便祕、懷孕中期便秘怎麼辦?嚴重便秘更可能合併懷孕痔瘡的產生,影響到生活品質,還可能影響到懷孕狀態,甚至誘發早產!想解決孕婦便秘問題,可藉由按摩穴道與伸展操來促進腸道蠕動,同時也別忘了從生活習慣、飲食方面來做改善喔!一起來看看懷孕便祕的4個原因,以及該如何解決!



孕婦便祕嚴重的4個原因

孕期便秘原因懷孕便祕怎麼辦

1. 荷爾蒙變化

懷孕期間荷爾蒙變化會使孕期的腸胃蠕動變慢,食物容易堆積在腸道內導致便祕

2. 胎兒壓迫腸胃

因為胎兒漸漸長大而壓迫胃腸,許多媽咪在懷孕後期會出現便祕較嚴重的狀況。

3. 孕婦體內水分含量過低

由於腸胃蠕動變慢,食物堆積於腸道內會持續被吸收水分,加上黃體素的作用經常會使孕媽咪體內水分含量過低,這也是造成便秘的原因之一!

4. 飲食不均衡

偏好單一飲食,營養不均衡且缺乏高纖維食物,也有可能是孕婦經常便祕的主要原因。

孕婦便秘穴道按摩,按這邊最有效!

  • 腹結
    肚臍下方兩根手指距離處,再往左右外側各移一個手掌大小的寬度,即為腹結穴。中指與無名指併攏,輕輕按住往上推壓。

  • 石門肚臍下方三根手指距離處。按摩時採仰躺姿勢,中指與無名指併攏,輕輕按住往上推壓。

  • 左大巨找到肚臍下方三根手指距離處,再往左移三根手指的距離即為左大巨。兩手指尖交疊,輕輕按住往肚臍方向推壓。

【更多按摩方法請看影片介紹】


改善孕婦便祕4個好習慣

解決便祕方法推薦黑棗精華
  • 喝大量的水

        每天至少有6到8杯水,最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬

        便,無法順暢地排出體外的主要原因之,所以需要足夠的水分,能有效幫助排便。

  • 調整飲食結構

        食物烹調時可適當添加植物油,適量的油脂也可以潤滑腸道,幫助緩解孕期便秘

  • 多吃新鮮蔬果、高纖食物

        食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動。

  • 飲用優酪乳&黑棗精華液

       多喝優酪乳&黑棗汁可促進腸胃蠕動,早上起床用溫水泡一杯黑棗精華露喝,效果更好唷!

參考資料:什麼是黑棗?黑棗的功效有哪些?該怎麼吃?


解決懷孕便祕-飲食清單懶人包

懷孕便祕解便秘食物黑棗推薦
預防懷孕便祕 影響腸胃蠕動
 木耳、香菇、地瓜葉、豌豆、苦瓜、莧菜、牛蒡、空心菜、芹菜、地瓜、蘆筍  麵包、蛋糕、麻糬、白米飯、吐司等精緻澱粉
 芭樂、香蕉、火龍果、黑棗、柚子、鳳梨、百香果、奇異果、梨子  麻辣鍋、咖哩、大蔥、洋蔥、久蔡、生薑、肉桂、茶、碳酸汽水、咖啡
 大麥、燕麥、栗子、皇帝豆、糙米、玉米、全麥麵包、黑麵包、胚芽米、薏仁  油炸物、蓮藕、蠶豆、糯米、粽子、湯圓

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