懷孕初期重點營養:葉酸!一張圖看懂葉酸攝取量

懷孕初期重點營養:葉酸!一張圖看懂葉酸攝取量

懷孕初期應該補充什麼營養?必備的重點孕初期營養就是「葉酸」!葉酸是懷孕媽咪不可不知的維生素,葉酸對於孕婦及胎兒的重要性有哪些?又應該如何補充呢?



葉酸是什麼?

葉酸是一種B群維生素,被人體用來製造新細胞並產生DNA。這是人類一生中正常成長和發展所必需的。研究表明,懷孕前服用葉酸可能有助寶寶預防出生缺陷,包括嚴重的神經管缺陷,例如脊柱裂或無腦症。同時葉酸也是製造紅血球的原料,而在胎兒階段,葉酸可以促進腦與神經系統的發育,是人體中不可或缺的營養素。

葉酸的功效

1、預防懷孕期新生兒神經管缺陷
2、降低孕婦妊娠高血壓疾病
3、降低新生兒先天性心臟病風險
4、降低新生兒唇齶裂事件
5、降低中風發生率
6、預防孕婦貧血 / 一般人貧血
7、有助於合成DNA/RNA降低罹癌率
8、有助於人體蛋白質及胺基酸的利用
9、有助於維護神經系統正常運作
10、有助於消除情緒不安及焦慮
11、有助於改善男性不孕穩定精子品質
12、有助於心血管健康維持


葉酸對媽媽與胎兒的好處?

葉酸對準媽媽的好處:
準媽媽之所以比一般成人更需要葉酸,是因為懷孕期間如果缺乏葉酸的話,容易出現疲倦、暈眩、呼吸急促的症狀,也有貧血的可能,同時還會增加流產、早產的機率。

葉酸對胎兒的好處:
對胎兒來說,缺乏葉酸容易導致神經管的缺損,會影響腦和脊柱的正常發育,因而造成脊柱裂、無腦兒、水腦症等先天性畸形,而這類的畸形兒,輕者會導致膀胱、腸胃功能失調,甚至雙腿麻痺,嚴重者往往在出生不久後就會夭折。

由此可知,葉酸與胎兒神經管發展之間確實有很重要的關連,準媽媽補充足量葉酸就能減少胎兒神經系統發生缺陷的機會。


葉酸應該何時食用?

除了懷孕中女性以外,對於備孕男性來說,葉酸也是提高精子品質的重要物質。當體內的葉酸不足時,精液濃度下降,而精子活動能力也下降,從而使得受孕機會減少。此外,由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成,所以精子也離不開葉酸。因此,備孕女性在補充葉酸的時候,記得要與備孕男性一同補充哦!

延伸閱讀:備孕葉酸怎麼吃?準備懷孕前葉酸攝取量推薦


富含葉酸的食物 天然葉酸食物 懷孕初期重點營養:葉酸!一張圖看懂葉酸攝取量

哪些食物含有葉酸?

葉酸應該吃多少?葉酸的攝取量

許多天然食物內都含有葉酸,不過葉酸很容易因為高溫烹調而從食物中流失,因此建議孕婦每天可攝取400-600mcg的葉酸補充品。成人一天不可攝取超過1000mcg的葉酸。

  • 一般成熟女性:每日攝取400微克葉酸
  • 準備懷孕的女性(受孕前三個月):每日攝取400微克葉酸
  • 懷孕期間:每日攝取600微克葉酸
  • 哺乳婦女:每日500微克葉酸
適用於每日攝取量
一般成熟女性400微克
備孕女性(前三個月)400微克
備孕男性(前三個月)400微克
懷孕女性600微克
哺乳女性500微克


誰更需要補充足量葉酸?

某些婦女有較高的機會受神經管缺陷影響而懷孕
  • 寶寶的親生父親患有神經管缺陷
  • 曾經懷過神經管缺陷的胎兒
  • 媽媽或爸爸有神經管缺陷的家族史
  • 有糖尿病
  • 正在服用抗癲癇藥
曾有以上狀況的懷孕媽咪則建議選擇活性葉酸,活性葉酸是葉酸代謝中間物,為較容易被身體利用的型態。體內葉酸要發揮功能,必須要有維生素B12才能較容易合成,所以在攝取葉酸時,也要補充足夠的維生素B12喔。因此推建懷孕孕婦可選擇孕哺綜合維他命,來補充葉酸與B12。

葉酸如何挑選?

  • 安全、正確的劑量:由於葉酸一天建議補充量不得超過1000mcg,且蔬果、日常飲食中也會攝取到微量葉酸,因此建議挑選營養品時,須注意劑量,可選擇400mcg的補充即可。
  • 確認是否有非必要添加物:對於準備懷孕、懷孕女性來說,不必要的添加物都是對身體的負擔,也是對寶貝的風險,因此選擇單純成分的葉酸是很重要的。
  • 顆粒大小是否適合吞嚥:懷孕初期可能有孕吐不適的狀況,營養品的挑選應該考慮是否適合孕婦吞嚥。
  • 建議選擇「活性葉酸」補充劑:傳統加工葉酸(Folic acid),本身無法產生作用,需要進行4次轉換,活性葉酸(5-MTHF)能讓身體直接吸收不經轉換,效果更直接​​。

留言