夏季甜湯發奶食譜大公開!增加母奶量的小撇步



母乳是媽媽送給孩子第一個最珍貴且自然的禮物,為讓孩子獲得最好的營養,有越來越多的媽媽願意餵哺母乳,卻也擔心母奶量分泌不足,孩子吃不飽。對哺乳媽咪來說,奶量的多寡是媽咪頭痛的難題,在餵母奶時你是否常常問「我的奶量要如何增多?」、「我要吃什麼才會發奶?」「要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高?」若這正是你遇到的問題,那請繼續看下去


發奶必知重點

奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,總結發奶食物必備三個要訣:多親餵(擠奶)、湯湯水水多、蛋白質高!

發奶撇步《5多1好》

湯水多、發奶食物多、親餵多、休息多、按摩多、心情好。


增加母奶量甜湯食譜食材以及作法

夏天到了,媽咪們是不是很想喝上一碗冰冰涼涼的甜湯?
小編為媽咪們整理了幾道簡單到不行,讓你可以發奶的甜湯食譜!


銀耳紅棗蓮子湯

食材:

蓮子1杯
乾燥白木耳3朵
紅棗1杯
枸杞適量

作法:

1.先將白木耳洗淨,加水浸泡30分鐘
2.將浸泡的水倒掉,剪除木耳蒂頭,並剝成小塊
3.將所有食材放入內鍋,並加入開水2000cc
4.將內鍋放進電鍋,電鍋外加入1杯水。
5.電鍋跳起後,加入砂糖或是蜂蜜拌勻,完成!
※確認食材熟透並且軟爛,如未軟爛可再加入一杯水蒸煮。


木瓜燉牛奶

食材:

木瓜 半顆
紅棗 5顆
桂圓 適量
枸杞 適量
牛奶 一杯
冰糖 依個人口味

作法:

1.木瓜去皮切塊
2.加入木瓜,紅棗,桂圓,水的量剛好蓋過材料即可
3.水滾開后,轉小火燉20分鐘
4.20分鐘后加入冰糖,枸杞和鮮奶,再燉五分鐘就完成! 


紅糖蘋果桂圓紅棗

食材:

蘋果 1顆
紅棗 6顆
枸杞 適量
桂圓 4顆
水 1000ml
紅糖 依個人口味

作法:

1.將食材材洗淨瀝乾
2.蘋果去皮切小塊
3.所有材料放入鍋中燉煮20至30分鐘
4.最後加入紅糖攪拌均匀完成!


椰汁西米露

食材:

水 150ml
西米 50克
椰漿 200ml
牛奶 200ml
冰糖 依照個人口味

作法:

1.先煮沸一鍋水,用中火煮西米12分鐘。
2.看到西米呈白色點,關火並蓋上鍋蓋焗西米10分鐘。
3.再將西米倒入篩內,用水沖西米以防西米黏在一起,瀝乾水份備用
4.用鍋將椰漿,牛奶及水拌勻煮沸,再加冰糖煮溶,最後加西米拌勻完成!



哺餵母奶應避免的禁忌、退奶食物  

※油炸食品、披薩炸鷄等高熱量、因油炸食物易使熱量的攝取超過標準,也容易造成乳腺阻塞。
※冰淇淋、巧克力、蛋糕、碳酸飲料等甜度高的食品。   
※芥末、咖哩、咖啡等刺激性強的食品,建議喝無咖啡因的咖啡。   
※不要吃韭菜、麥芽及人蔘,會使奶量大減。


延伸閲讀

藉寶寶吸吮可刺激分泌母奶量

母奶量分泌不是那麼充足的媽咪,除了透過小寶寶吸吮,刺激母奶分泌外,餵完乳後可花十到二十分鐘擠乳,身體得到需求訊號後, 母奶量分泌量也會增加。
發奶飲食原則

建議媽咪們的飲食調養要注意以下幾點: 

1.葷素不拘,日常飲食攝取營養均衡。 2.無須禁水,宜多作湯食。 3.忌食生冷、辛辣,遠離肥膩飲食。 4.酸澀焦糊之物,則有抑乳作用,亦當避免。 5.少量多餐,宜食清淡、容易消化吸收之品。 6.媽媽也可冲泡葫蘆巴茶來做發奶飲用。


留言