秋冬發奶食譜大公開！增加母奶量的小撇步

母乳是媽媽送給孩子第一個最珍貴且自然的禮物，讓孩子獲得最好的營養，卻讓不少母奶媽媽也擔心奶量不足，孩子吃不飽。在餵母奶時妳是否常常問「我的奶量要如何增多？」、「我要吃什麼才會發奶？」「要怎麼吃才能讓母乳的營養價值最高？」若這正是你遇到的問題，那請繼續看下去！

發奶重點《5多1好》

湯水多、發奶食物多、親餵多、休息多、按摩多、心情好。

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，總結發奶食物必備三個要訣：多親餵（擠奶）、湯湯水水多、蛋白質高！

從產後一直喝著油膩的魚湯、雞湯來發奶，哺乳媽媽們是不是喝膩了？其實改喝甜湯，也能簡單輕鬆發奶。下面4道發奶甜湯料理，不用廚藝高超，也能快速上手！

銀耳紅棗蓮子湯
食材	蓮子1杯乾燥白木耳3朵紅棗1杯枸杞適量
作法	1.先將白木耳洗淨，加水浸泡30分鐘 2.將浸泡的水倒掉，剪除木耳蒂頭，並剝成小塊 3.將所有食材放入內鍋，並加入開水2000cc 4.將內鍋放進電鍋，電鍋外加入1杯水。 5.電鍋跳起後，加入砂糖或是蜂蜜拌勻，完成！ ※確認食材熟透並且軟爛，如未軟爛可再加入一杯水蒸煮。

木瓜燉牛奶
食材	木瓜半顆紅棗 5顆桂圓適量枸杞適量牛奶一杯冰糖依個人口味
作法	1.木瓜去皮切塊 2.加入木瓜,紅棗,桂圓，水的量剛好蓋過材料即可 3.水滾開后，轉小火燉20分鐘 4.20分鐘后加入冰糖,枸杞和鮮奶，再燉五分鐘就完成！

紅糖蘋果桂圓紅棗
食材	蘋果 1顆紅棗 6顆枸杞適量桂圓 4顆水 1000ml 紅糖依個人口味
作法	1.將食材材洗淨瀝乾 2.蘋果去皮切小塊 3.所有材料放入鍋中燉煮20至30分鐘 4.最後加入紅糖攪拌均匀完成！

椰汁西米露
食材	水 150ml 西米 50克椰漿 200ml 牛奶 200ml 冰糖依照個人口味
作法	1.先煮沸一鍋水，用中火煮西米12分鐘。 2.看到西米呈白色點，關火並蓋上鍋蓋焗西米10分鐘。 3.再將西米倒入篩內，用水沖西米以防西米黏在一起，瀝乾水份備用 4.用鍋將椰漿，牛奶及水拌勻煮沸，再加冰糖煮溶，最後加西米拌勻完成！