如何增加母奶量-改善奶水不足,促進乳汁分泌5大祕訣

母奶不足增奶量方法


才剛生完一個禮拜,奶水擠不出來、奶量太少、奶量一直沒增加...該怎麼增加母奶量呢?
許多新手媽媽在產後疲勞、親餵方式錯誤下,感覺不到漲奶就以為自己沒有母奶,便放棄哺乳改以配方奶瓶餵,錯過跟寶寶培養親密關係的機會。其實只要掌握這5大訣竅,可以改善奶水不足,培養正確追奶觀念!


產後為什麼沒有脹奶?增加奶量先有正確觀念

若使用剖腹產,或是媽咪有早產情形,或是身體疲累休息不足,都可能導致荷爾蒙分泌較慢跟上,通常產後2-3天會開始分泌母奶,此時的奶水量不多,有的媽咪不會馬上脹奶也是正常的,並不一定是沒奶喔!

奶量增加秘訣1-盡快開始哺乳

「好的開始是成功的一半」,哺乳也是如此。生產完後,由於賀爾蒙的變化,產後泌乳激素會立刻增加,整個生理機能已經做好準備要分泌母乳了,假如在產檯上就立刻讓寶寶試吸母乳的話,身體一接收到寶寶想喝奶的訊息,就會開始分泌乳汁,2-3天乳汁分泌量就可以增加到寶寶所需要的量。

想增奶量要先了解乳汁分泌的原理


有時奶水甚至會超過,這時還可以把母乳儲存起來,留待日後停奶時讓寶寶喝。

假如沒有儘早讓寶寶吸吮,身體接收不到寶寶的需求,泌乳激素便會逐漸退去,日後雖然也可以用各種發奶方法讓乳汁量追上寶寶需求,但一來寶寶已經習慣奶瓶的吸吮方式,二來配方奶容易餵太多,把寶寶胃口撐大,因此愈晚餵寶寶喝母奶,母子兩人需要調適的地方也愈多。

奶量增加秘訣2- 正確哺乳姿勢 

哺乳方式正確與否,也是影響泌乳量的一大關鍵。餵奶前,先將雙手洗淨,不需要特別清潔乳頭,如果是乳頭較短或凹陷的媽咪,可用拇指和食指捏著乳頭,慢慢轉動乳頭盡量向外拉,或者一手用食指與中指壓在乳頭兩側,另一隻手將乳頭往前拉。如此一來,可以使乳頭突出,讓寶寶更容易含住乳頭。同時,經過寶寶一陣子的有效吸吮之後,多數乳頭扁平或凹陷的媽咪都會讓寶寶 吸出乳頭來。 哺乳時可多嘗試幾個姿勢,找出母子兩人都舒服的姿勢來哺餵即可。

親餵幫助奶量增加,親餵姿勢有這些



如果寶寶的吸奶含乳方式是正確的,嘴巴應該可以含住大部分的乳頭及乳暈。而且媽媽乳頭不覺得疼痛。

錯誤的含乳姿勢會無法順利吸到乳腺中的奶水,可能會煩躁、不願意親餵,影響到奶量的分泌
寶寶如果吃夠了,就會自己鬆開乳頭,媽咪想要中斷時可以把小趾頭輕輕放入寶寶嘴巴乳頭就可以鬆開,不要強行將乳頭拉出。假若不知孩子吃飽了沒,可以用手輕輕放在嬰兒嘴邊,如果他還有想吸吮的動作,就表示還沒吃飽,可以繼續餵。

奶量增加秘訣3- 多嘗試發奶食物、發奶茶

奶水最重要的成分其實就是「水」,大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,湯湯水水及蛋白質要多補充,攝取足夠的水分。


因每個人發奶食物及退奶食物,因每人體質不同,效果都會不一樣,建議大家多家嘗試不同種類,找到對自己最發奶的食物、飲料!
發奶食物推薦:牛肉、黑豆水、山藥排骨湯、花生豬腳湯、魚湯、青木瓜排骨湯、葫蘆巴茶、益母草、酒釀湯圓、豆漿、黑麥汁




除了湯湯水水多補充以外,哺乳期飲食均衡、足夠熱量也非常重要!因此哺乳期間也建議媽咪盡量避免節食減肥,以免奶量跟著減少喔!

參考資料來源:營養師專欄-哺乳媽媽該怎麼吃才對?哺乳媽媽飲食禁忌

1. 熱量
製造母奶會消耗許多熱量,每天熱量攝取少於1500大卡,可能使奶量減少
2. 充足水分
母乳中90%以上都是水份,哺乳媽咪每天至少要喝2000~3000 c.c.的水份,以利製造足夠的乳汁。
3. 蛋白質
蛋白質可以幫助修補與建構組織,也是母乳當中必備的營養素。哺乳媽咪必須比一般女性每天多攝取15公克的蛋白質,建議三餐至少要有一個掌心大小的豆魚蛋肉類食物,若奶量多的媽咪則需要攝取更多。

哺乳發奶飲食指南
增加奶量秘訣4-增加親餵、擠奶頻率

哺乳初期可以多與寶寶增加肌膚之親,提升親餵頻率有助於練習親餵技巧更可以追奶,如果沒辦法親餵,則可以固定時間約2-3小時擠奶一次,幫助刺激泌乳、有效增加奶量,避免出現產後奶水不足的狀況。當然擠奶的時間或親餵的頻率,都可以依照媽咪的身體狀況做調整,並沒有一定喔!

增加奶量秘訣5- 適時按摩、放鬆乳房

透過按摩乳房,來有效幫助奶量增加

簡單的圖解,相信大家一定能輕易上手

1. 用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩乳房。
2. 用整個手掌從底部向乳頭灑輕輕拍打乳房。
3. 將拇指和食指放在乳暈周邊,輕輕擠奶。
4. 拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置,將所有的乳汁徹底排空。

注意,按摩的時候不要太大力,以舒服為原則,因為如果太大力,可是會讓細細的乳腺受傷的喔!






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