懷孕必備6大營養
葉酸-預防神經管缺陷
葉酸又稱為維他命B9，乏葉酸可能會造成新生兒神經管缺陷，依據美國實證研究顯示，孕婦攝取足夠葉酸可減少50-70%先天性神經管缺陷的發生。- 育齡婦女：每日攝取400微克的葉酸
- 有懷孕計畫：建議每日補充600微克的葉酸
- 懷孕期間：提高至每日800微克
鐵-預防頭暈、貧血
鐵缺乏會造成孕婦缺鐵性貧血、胎兒畸形等。鐵吸收的最簡單的來源是動物來源，被稱為血紅素鐵。包括肝臟、豬血、瘦肉、蛋黃、文蛤、蜆及魚乾，紅肉是動物蛋白的最豐富的來源。
- 懷孕前至懷孕六個月內，建議攝取量為每天15毫克
- 懷孕六個月以後至哺乳期間，攝取量增加為每天45毫克。
鈣-預防抽筋
補充足量的鈣質不僅對胎兒發育有幫助，選擇添加微量元素鎂、鋅，也能幫助放鬆肌肉、減緩抽筋狀況及幫助睡眠。- 懷孕媽媽每日的鈣攝取量為1000-1500毫克
魚油/藻油DHA-幫助寶寶大腦發展
DHA 屬於 omega-3 系列的不飽和脂肪酸，對於寶寶大腦及視網膜發育來說相當重要，與嬰幼兒的認知功能發育也有密切關係，因此孕婦或哺乳媽媽都建議補充。- 懷孕媽咪建議每日需補充300毫克DHA
卵磷脂-預防產後塞奶
適量補充卵磷脂，可補充寶寶發育所需的養分，幫助寶寶頭好壯壯。有些媽咪孕期會感到乳房脹痛、變大的不適，補充卵磷脂也能有效的幫助乳腺中的脂肪小分子化，讓產後濃稠的初乳較好排出。- 懷孕媽咪建議每日補充1200mg
- 哺乳媽咪建議每日補充2400-4800mg
蛋白質-營養補充必備
無論是懷孕媽咪還是哺乳媽咪，蛋白質補充都很重要，懷孕後因胎兒逐漸發育，每天須額外增加10公克的蛋白質，可從奶製品、蛋豆魚肉類等食物中攝取，哺乳期間則需要提高到15公克，這是因為哺乳也會迅速流失蛋白質。延伸閱讀
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