懷孕頭暈是貧血嗎？孕期缺鐵原因、營養、症狀告你知

懷孕頭暈是貧血嗎？改善貧血食物推薦血紅素鐵
懷孕期間孕婦對「鐵」的需求增加，無論媽咪或寶寶，此時所需的鐵質都比較多，如果媽咪本身缺鐵，則有可能出現臉色蒼白、頭暈目眩、口乾舌燥等症狀。貧血缺鐵該吃什麼？孕期貧血可以怎麼改善？十大高鐵食物推薦

一、孕婦為什麼會貧血？

懷孕期間，媽媽的身體除了為自己，也會為寶寶提供血液跟氧氣，因此對於鐵的需求就會隨著血液供應增加而上升。而如果在懷孕期間出現缺鐵症（俗稱貧血症），最壞的情況可能會導致寶寶早產，出生體重較低，因此如果發現有以下症狀，請盡早補鐵。

二、孕婦缺鐵性貧血常見症狀

  • 頭痛、頭暈
  • 面色萎黃、蒼白
  • 手腳容易冰冷
  • 走路容易喘
  • 不寧腿症候群
  • 孕期掉髮
  • 免疫力下降
  • 心悸
  • 疲倦
  • 口乾舌燥
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三、缺鐵性貧血高風險族群

    • 多胎懷孕
    • 生產後不足一年，再度懷孕
    • 素食者
    • 年輕孕婦
    • 吸煙者
    • 消化不良或便秘者
    • 常常有疲勞或虛弱的感覺

四、孕婦鐵質建議攝取量

隨著胎兒成長，會需要愈來愈多的鐵質。而胎兒此時從母體獲得的鐵質，可提供至嬰兒6個月內所需。等到進入生產階段，產婦分娩過程中可能流失大量的血液，連帶也會流失鐵質，因此更需要補鐵。

據估計，女性在懷孕時對鐵質的需要增加約50%，即從每天標準的每升15毫克增加至45毫克。

五、孕婦補鐵水果和其他食物
除了以營養食品輔助補充以外，孕媽咪也可以透過飲食來補充足夠的鐵質。
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六、懷孕頭暈不一定是缺鐵貧血

事實上，多數的孕媽咪都會在孕期感到有症狀輕重不一的貧血現象，但並不代表孕媽咪若出現了如眩暈、易喘等症狀，就是貧血。
醫師指出，貧血只是造就這些症狀的其中原因，之間並非有著絕對關係，仍須會診其他專科醫師以進一部了解是否有心臟方面或是凝血方面的問題。

七、改善孕期缺鐵性貧血營養素

1. 血紅素鐵

鐵吸收的最簡單的來源是動物來源，被稱為血紅素鐵。包括肝臟、豬血、瘦肉、蛋黃、文蛤、蜆及魚乾，紅肉是動物蛋白的最豐富的來源。
而從植物來源的鐵，稱為非血紅素鐵。非血紅素鐵是不容易被吸收的血紅素鐵。食物來源包括深綠色蔬菜，如菠菜和羅蔔青菜、豆類、紅棗、黑棗、海藻、全穀類、堅果類、葡萄乾、南瓜子等種子。
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2. 葉酸

葉酸是用於防止維生素相關性貧血，以及心臟疾病，某些類型的癌症，中風和神經管缺陷是必不可少的。
含有葉酸的食物有綠色蔬菜類、蛋黃、黃豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、動物的肝臟、腎臟、蛋、禽肉，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
延伸閱讀：懷孕初期為什麼要補葉酸? 補充葉酸的重要性

3. 維他命E

地瓜、豆製品、紅蘿蔔、蛋類、全穀類、植物油、綠色蔬菜等。

4. 維他命B6 、B12 、鎂、銅、鈷

最好的食物來源的維生素B6包括魚，長粒米，火雞，雞，土豆、番茄、香蕉、全麥食品、豆類和堅果。

八、孕婦「缺鐵性貧血」網友Q&A

Q1：既然鐵質對準媽媽和胎兒都這麼重要，是不是補越多越好？

A1：即使補充更多的鐵質，人體吸收的效率仍然有限，額外的鐵質則會儲存在鐵蛋白（Ferritin）、肝臟中備用。

Q2：一般孕媽咪在懷孕後期需要每天增加30毫克的鐵質攝取，那麼，懷雙胞胎鐵是否需要增加到60毫克？

A2：其實是不用刻意增加的，因為身體對鐵需求量增加時，會自動提高對鐵的吸收率，但若是有嚴重貧血或缺鐵性貧血等症狀的孕媽咪，則應請醫師評估，必要時以藥物治療。

Q3：孕婦鐵不能跟什麼一起吃?

A3：孕婦補充鐵劑時，應避免與含鈣食物（如牛奶、起司）、茶、咖啡一起食用，這些食物和飲品會影響鐵的吸收。建議搭配維生素C豐富的食物（如柳橙、奇異果）一起吃，有助於提升吸收率。

Q4：孕婦一定要吃鐵劑嗎?

A4：是否需要補充鐵劑，主要取決於個人情況。若經醫師評估有貧血或鐵質不足問題，通常會建議補充鐵劑。若飲食中已能攝取足夠鐵質且血紅素指數正常，則不一定需要額外補充。孕期定期產檢評估很重要喔！

貧血對於孕婦及胎兒都有著重大影響，且貧血的預防比治療更為重要。因此孕媽咪若能在孕前便積極且均衡地攝取各類鐵質食物與營養素，除了將有助於提升孕媽咪及胎兒的健康狀況，更能使得產程更為順利。

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