哺乳媽咪過中秋,教你如何輕鬆避免塞奶!


中秋節一到,總是有許多烤肉邀約、月餅送禮,其實這些食物有可能會造成塞奶?哺乳媽媽該怎麼避免吃到塞奶的地雷食物呢?月餅到底能吃多少?塞奶了該怎麼辦?中秋節飲食注意事項,哺乳媽媽們一起來看看,輕鬆度過中秋佳節吧!

目錄

月餅熱量高不能當正餐吃

傳統月餅通常都具有高油脂、高熱量、高糖份的特性,內餡若包有蛋黃,更含有高量的膽固醇。以市面上月餅爲標準,一個月餅的熱量是一碗白飯的二倍之多!建議哺乳媽咪們可以把月餅分著一半吃,這樣才不會因爲熱量太高而導致塞奶!

哺乳媽媽如何輕鬆吃月餅不怕塞奶

選對時間吃

吃月餅的時間也很重要,建議最好在兩餐之間吃月餅。晚上則是盡量少吃或不吃,尤其不要在睡覺前2個小時進食,避免造成胃的負擔。 

先吃高劑量卵磷脂、多喝水

如果容易塞奶的哺乳媽媽,可以再吃月餅前先吃高劑量卵磷脂,並多喝水,還是可以適量吃月餅且不怕塞奶之苦。

哺乳媽咪烤肉注意事項

1.瘦肉代替肥肉、有骨代替無骨、白肉代替紅肉、去皮代替有皮

2.吃海鮮或雞肉是熱量較低的肉類

3.洋蔥、香菇、金針菇、青椒、玉米、茭白筍等蔬菜量增加,少吃肉

4.烤肉配無糖的茶水,增加飽足感、解油膩口感

5.肉烤七八分熟再塗醬料較衛生

6.以普通醬油,依個人口味添加蒜末、八角、五香粉、黑胡椒、米酒、檸檬汁。

7.注意可能會引起退奶的食物,如:絲瓜、花椰菜、水梨等

8.小心柚子!柚子屬於寒性水果吃多了容易造成退奶哦!

吃月餅、烤肉時遇到塞奶、硬塊如何快速改善?

按摩乳房讓乳汁順利流出

當乳房有局部硬塊,可以用手指由乳房的外側往乳暈的方向環形按摩;每一個方向都要做,尤其是硬塊的地方。硬塊揉軟後擠奶或讓寶寶吸奶效果更加。餵奶前輕柔的擠壓乳暈,擠出一些奶水讓寶寶比較容易含入乳房。也可以試試不同的餵奶姿勢。

按摩肩頸放鬆

如果新手媽媽肩頸僵硬,也可以請爸爸幫助進行肩頸按摩,按摩後以熱毛巾按摩肩頸也會有所幫助,並改善乳腺阻塞,在日本這種做法在月子中心是很常見的哦!

冷敷

冷敷時要注意不要碰到乳暈附近,以避免降低噴乳反射。

補充卵磷脂,預防乳腺阻塞

卵磷脂的作用為「降低母乳中乳汁的黏性(脂肪結塊或過濃),增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例。」反覆且經常性的乳腺阻塞可每天食用3600mg~4800mg的卵磷脂。經過一週當乳腺阻塞改善時,平時預防乳腺阻塞可調整為一天一顆卵磷脂(1200 mg)。

浸泡水或淋浴

坐著用一盆溫水放在膝蓋上,將上身彎向膝蓋,將乳房泡入水盆,並輕輕搖晃乳房,藉著重力可使奶水較易流出。或者用溫水沖背部,使自己放鬆,同時一邊按摩乳房,可使奶脹的疼痛減輕。更好的方式是泡澡或是將胸部浸在溫熱水裡,泡個5~10分,讓胸部軟一點,這時代表脂肪受熱軟化了,快把寶貝抓來吸吸準沒錯!淋浴只能短時間沖到阻塞的乳腺,省時又省力的方法就是整個身子泡在水裡。

持續餵奶

一定要將奶水擠出來,才能改善症狀。每餐以不同姿勢餵奶才可吸出乳房不同部份的奶水。適當調整餵奶的姿勢,讓寶寶的下巴正對著硬塊處,可以幫助阻塞處的奶水排出,所以還是把寶寶捉來吸吸吧!






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