懷孕初期最重要的營養是「葉酸」,孕婦補充葉酸為什麼很重要呢?主要是因為葉酸可降低寶寶神經血管缺損的發生率,是幫助胎兒神經發育一個很重要的營養素!葉酸對孕婦有什麼好處呢?如果葉酸攝取不足,又會造成什麼問題呢?懷孕葉酸食物有哪些?孕婦應該如何有效補充葉酸?
葉酸是什麼?
葉酸,又稱維生素B9,是B群維生素的成員之一。也是細胞分裂、合成蛋白質與形成DNA的重要養分。延伸閱讀:葉酸是什麼?孕期該怎麼吃葉酸才正確呢!
對胎兒及媽媽本身有什麼好處?
- 葉酸對懷孕媽媽來說
每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如:先兆子癇。孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩,也有貧血的可能(缺鐵),而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量,避免貧血。
- 葉酸對胎兒來說
根據目前研究,葉酸缺乏與胎兒的發育缺陷有關,例如,胎兒神經管缺陷,神經管位於胚胎中,是大腦與脊椎的原型,一但在懷孕的3-4周缺乏,將造成神經管發育不正常,可能造成無腦症或脊柱裂。
孕媽咪葉酸可從那些食物攝取補充?
延伸閱讀:懷孕初期養胎大公開!聰明補充孕期營養品
孕婦如何有效補充葉酸?
1、避免高溫、長時間烹煮
葉酸容易在烹煮過程中被高溫破壞,建議選擇清蒸、快炒烹調方式。2、避免利尿食物
避免喝茶,會加速葉酸排出身體。3、搭配葉酸補充劑
選擇含有葉酸的孕婦維他命或高吸收率的活性葉酸,更能方便快速的補充葉酸。建議攝取量:1顆/天
葉酸含量:500微克
特色:一顆包含孕婦所需完整營養,顆粒大小適中無異味好吞食,產後哺乳媽咪亦可補充,持續照顧媽媽寶寶。
2.亞尼活力 活性葉酸
價格:789元(60顆)
建議攝取量:1顆/天
葉酸含量:400微克
特色:活性葉酸(5-MTHF)能讓身體直接吸收不經轉換,效果更直接。(素食可食)
3.BHK's 孕媽咪葉酸
價格:490元(90粒)
建議攝取量:1粒/天
葉酸含量:599微克
特色:緩釋型葉酸可於體內達長時間釋放營養,另添加B12,滿足孕期營養需求。(素食可食)
4.善存新寶納多孕婦綜合維他命
價格:798元(100錠)
建議攝取量:1錠/天
葉酸含量:530微克
特色:完整綜合維生素及礦物質配方,但須注意顆粒較大且因鐵含量較高容易發生嘔吐。
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