懷孕養胎方法大公開！聰明補充孕期營養品

懷孕初期養胎大公開！聰明補充孕期營養品


為了養出健康寶寶，許多媽咪在得知懷孕後，生活習慣與飲食選擇會為了胎兒有大幅度的調整，那麼，懷孕到底如何吃才能養胎？又需要補充哪些營養素，胎兒才能健康長大呢？本篇將介紹孕期飲食讓媽咪聰明吃，不只為了養胎不養肉，更為了提高順產與好生的機率。

孕期營養讓寶寶擁有好體質

懷孕期間，孕媽咪所攝取的營養關乎胎兒的基礎體質打造，也關係著胎兒大腦、身體與各器官的發育。孕期的營養，吃的多不如吃的巧，均衡與多元是首要條件，但因應不同時期胎兒的成長，孕期的不同階段有各別需特別強調的營養素。


孕期營養如何補充？養胎營養品推薦

孕期三階段營養品推薦

懷孕初期（0～12周）

  • 葉酸

此階段胎兒的神經管正在發育，且懷孕後，為供給胎兒養分，大量血液會集中於子宮中，為避免孕媽咪貧血以及生出有神經缺陷的寶寶，葉酸的補充在懷孕初期就顯得特別重要，每日建議量至少需400毫克，此外，由於許多媽咪常在孕期5周後才發現懷孕，若擔心葉酸的補充太遲，建議有懷孕計畫的媽咪，在孕前就可以在飲食中多多攝取含葉酸的食物（如：深綠色蔬菜）或葉酸錠劑。


延伸閱讀：

懷孕中期（13～24周）

  • 鈣質

懷孕中期為供應胎兒的骨質發展需求，媽咪在此階段可將鈣質列為重點營養素（每日建議量為1,000毫克～1,200毫克），一方面補充胎兒的發育所需，另一方面對於緩減孕期抽筋也有正面影響，多補充鎂與維他命D，也能提升鈣質吸收率。
懷孕孕婦鈣質建議攝取量



因此，除了多從乳製品（牛奶、起司或優酪乳等）、小魚乾或深綠色蔬菜、堅果類等食物中攝取鈣與鎂之外，適量的外出曬曬太陽增加體內維生素D，也能幫助營養素更有效率的被身體吸收和利用。

  • DHA

懷孕第2～3期時，可補充DHA來促進胎兒的大腦發育；不過懷孕第3期接近預產期時，要小心魚油可能會影響到生產時的凝血功能，建議產前停止服用，或可改服用藻油DHA。


懷孕後期（25周～產前）

  • 鐵質

從懷孕初期可以補充少量的鐵質，到懷孕後期，鐵質的每日建議攝取量增加至45毫克，除了因為胎兒會在此時於體內儲存足量的鐵質外，孕媽咪補充鐵質也能幫助預防缺鐵性貧血，減少因貧血所產生的頭暈狀況，飲食中，建議孕媽咪可以藉由攝取紅肉（牛肉、羊肉或豬肉）、豬肝、綠色蔬菜、葡萄與櫻桃來補充鐵質。
懷孕孕婦產後補鐵食物


  • 卵磷脂

想要讓寶寶頭好壯壯，在第三孕期時可適量補充卵磷脂，補充寶寶發育所需的養分，有些媽咪孕期會感到乳房脹痛、變大的不適，補充卵磷脂也能有效的幫助乳腺中的脂肪小分子化，讓產後初乳較好排出。哺乳期也可以多補充，保持乳腺暢通。在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品（如豆腐、豆漿）等。
懷孕孕婦產後哺乳吃卵磷脂好處


  • 滴雞精

滴雞精富含胺基酸（小分子的蛋白質），如果本身有喝滴雞精習慣的孕婦，可維持食用習慣，並再審視其他蛋白質食物的攝取量。至於飲用滴雞精的時段則建議於早上，早上空腹喝的吸收率較佳，一天最多喝一包。


  • 媽媽奶粉

媽媽奶粉中常含有葉酸、B群與益生菌等。不宜用太燙的水泡奶粉，以免影響到營養素的吸收，尤其益生菌忌熱，熱水也容易破壞奶粉中的益生菌。喝奶粉的好處之一為補充鈣質、避免骨質疏鬆；如果額外想以吃起司來補充鈣質，每天可吃1～2片低脂高鈣的起司片。

素食孕婦應該怎麼補充？

素食孕婦要注意蛋白質的攝取，可以多吃豆腐、豆干或飲用豆漿，不過炸豆皮的脂肪含量較高，不宜吃太多。除了黃豆製品可提供優良蛋白質以外，黑豆的礦物質含量不低，也可以與黃豆混合一起食用。

此外，素食孕婦較易缺乏維生素B12、鐵質、Omega-3（因為維生素B12的主要食物來源為牛奶與動物內臟、鐵質則以動物性鐵質的吸收率高於植物性鐵質、Omega-3的主要來源則以魚類為主），除了應適量補充營養品以外，也可以一天吃一份堅果種子類。




留言

張貼留言