懷孕後,許多孕媽咪都開始更注重自己的飲食,什麼樣的養胎菜單可以把最好的營養都給寶寶?胖寶寶不胖媽媽的飲食基礎觀念整理推薦,6種養胎餐原則,讓你輕鬆「養胎不養肉」!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkw2FT4hz7d1JBH2NALF_5o8ym9pfrlGGhpLffaTl79hupRDv6oqEkLO318HE6P_Vdwq8F1EhOHhJKWpgDdHW3Sjo-yOx0f6qBP7mu2bKwno85LE3BsDpb5_MJG6VnzOb6PJHcxlr-XGHjE4PDjbGxT61yJZIixRwaSItJt62kHPLa6PEoJQkAawG9/s320/%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%8A%A0%E6%B2%B9%E7%AB%99_%E5%AD%95%E6%9C%9F%E8%A9%A6%E7%94%A8%E5%8C%85BANNER.gif)
懷孕6種營養原則,養胎不養肉!
1. 不吃高熱量飲食
2. 原型食物取代精緻飲食
3. 適量補充澱粉、蛋白質,避免反式脂肪
4. 少吃點心、喝飲料及重口味飲食
5. 吃8分飽即可
6. 搭配保健食品,營養更充足
孕初期養胎重點
葉酸、B6、碘
懷孕初期的細胞分化與寶寶的神經發育息息相關,此時媽媽體內擁有足夠的葉酸、碘,能維持胎兒的神經系統發育,且葉酸有助於紅血球的形成,因此懷孕初期有頭暈、疲倦、貧血的孕婦更應該補充。
建議懷孕初期的媽媽如果受孕吐所苦,無法吃下太多營養的食物,可以天天記得補充孕婦綜合維他命來補足營養。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkw2FT4hz7d1JBH2NALF_5o8ym9pfrlGGhpLffaTl79hupRDv6oqEkLO318HE6P_Vdwq8F1EhOHhJKWpgDdHW3Sjo-yOx0f6qBP7mu2bKwno85LE3BsDpb5_MJG6VnzOb6PJHcxlr-XGHjE4PDjbGxT61yJZIixRwaSItJt62kHPLa6PEoJQkAawG9/s320/%E5%93%BA%E4%B9%B3%E5%8A%A0%E6%B2%B9%E7%AB%99_%E5%AD%95%E6%9C%9F%E8%A9%A6%E7%94%A8%E5%8C%85BANNER.gif)
孕中期養胎重點
蛋白質、鈣質、DHA、卵磷脂
懷孕中期寶寶開始發展各器官組織,因此足夠的蛋白質對於媽媽及寶寶來說都是很重要的,鈣質則是因應寶寶發展骨骼所需,若孕婦體內的鈣質不足,容易使孕婦出現抽筋、睡不好、四肢無力等狀況。
懷孕中期也是寶寶腦部記憶力發展的關鍵期,DHA及卵磷脂都可以在這時候幫助胎兒發展得更好,而懷孕中期的孕婦也有可能開始出現脹奶感,此時就可以開始補充膠囊卵磷脂。
延伸閱讀:吃卵磷脂的好處有哪些?懷孕哺乳都要吃?
孕後期養胎重點
纖維質、血紅素鐵、卵磷脂
懷孕中後期開始寶寶逐漸長大,壓迫腸胃導致蠕動不佳,此時應加強纖維質攝取來改善便秘狀況。生產前後也會流失大量的血紅素鐵,因次在懷孕後期可以先開始補充。卵磷脂是懷孕後期到哺乳期媽媽都會需要的營養,除了增加寶寶腦部發展,更可以解決塞奶問題,預防初乳比較難擠出的狀況。
懷孕6種營養原則,養胎不養肉! ![懷孕養胎吃什麼?養胎餐食譜推薦](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp40_-tNA-MEMwaRSf8YlHopCpx68HhDsOJ4b3yHJTyNxJXCqGGPt5BYK1Yc1D7voA9PPxkQ1NySbtzx9Z9evC4vImwqRbRoh-8mUiES33eEwfsJ2UxoGzGPEjDoukx-sMlBmlcCxELPnu_2057AUq8XY_RwUXFt3B-pL21GvnXXxC6Y_OKuNyzAPl/w640-h640/%E9%A4%8A%E8%83%8E%E5%AD%95%E5%90%90%E5%90%83%E4%BB%80%E9%BA%BC-02.jpg)
1. 不吃高熱量飲食 2. 原型食物取代精緻飲食
3. 適量補充澱粉、蛋白質,避免反式脂肪
4. 少吃點心、喝飲料及重口味飲食
5. 吃8分飽即可
6. 搭配保健食品,營養更充足
留言