魚油DHA跟藻油DHA差在哪？孕婦補充DHA推薦？

研究指出，補充DHA能增強寶寶的記憶力、認知力及智商發展，市面上的DHA分別來自藻類萃取的藻油與深海魚萃取的魚油，兩者之間的差異在哪裡？懷孕的媽咪該如何選擇呢？

懷孕魚油藻油DHA推薦怎麼選？

DHA營養品主要有兩種來源，一是來自藻類萃取的藻油；另一種則是來自是深海魚提煉的魚油。

對於懷孕期的準媽媽來說，藻油萃取的DHA不必擔心來自深海魚的重金屬或環境汙染物污染，而對於許多有吃素習慣的孕婦來說，全植物性的DHA藻油更可以放心食用，不用擔心破戒。

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小提醒！魚油不等於魚肝油

魚油不等於魚肝油，魚油是油脂類，萃取自深海魚類的脂肪，含EPA及DHA；魚肝油則來自於魚的肝臟，主要成份是維他命A 和維他命D；魚肝油攝取過多可能會增加肝、腎額外的負擔，造成中毒現象。

孕婦挑選市售DHA產品應注意事項

1、選擇有品牌、有信譽的廠商
2、確認來自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類，屏除毒物累積疑慮。
3、檢視有否添加足量維他命E：可降低魚油、藻油氧化、維持穩定。
4、確認是否使用蒸餾技術萃取而成，不使用化學有機溶劑萃取，可避免化學有機溶劑的污染。

孕婦推薦選擇植物DHA還是動物DHA呢?

從魚類攝取DHA很多媽媽擔心會有重金屬汙染問題，且懷孕後期因為魚油成分內含EPA，很多醫師建議後期不可食用，以免在生產過程中造成大量出血狀況。

因此市面上許多的天然藻類DHA產品，不用擔心重金屬汙染及EPA含量問題更是許多素食者的一大福音。

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懷孕孕婦藻油DHA 常見Q&A

Q1：孕期哺乳期藻油DHA推薦什麼時候吃呢？

一般來說，胎兒從五個月起發展視覺、聽覺等神經刺激大腦與視網膜的神經元發育，就需要大量DHA因此為了讓寶寶打下良好的基礎，準媽媽們可以從懷孕四個月起開始補充DHA一直到哺乳期都可以持續食用，給予寶寶足夠的DHA。

Q2：哺乳媽媽也可以吃藻油DHA嗎？

產婦在產後每天補充200毫克DHA持續四個月藻油DHA提升母乳中DHA含量以及兒童的智力表現。

Q3：藻油DHA懷孕後期需停吃嗎？

因為是植物性的DHA，不像魚油因DHA含有三甲胺，有EPA抗凝血作用，增加媽咪分娩時難產的風險，可以安心食用。

Q4：孕期什麼時候吃藻油DHA最好？

胎兒從五個月起發展視覺、聽覺等神經刺激，大腦與視網膜的神經元發育，就需要大量DHA，因此為了讓寶寶打下良好的基礎，準媽媽們可以從懷孕四個月起開始補充DHA，一直到哺乳期都可以持續食用，給予寶寶足夠的DHA。

Q5：有甲狀腺亢進、子宮肌瘤可食用藻油嗎？

建議先跟醫生確認是否可食用植物性DHA。

Q6：嬰兒能不能食用藻油DHA？

世界衛生組織(WHO)對嬰幼兒每日所需之DHA建議量，DHA每日每公斤體重20毫克。

嬰兒可食用大約半顆膠囊的量，多吃不會有影響，但多食無益。

以上整理魚油及藻油差異，對於許多有吃素習慣的朋友們來說，全植物性的DHA藻油更可以放心食用，不用擔心破戒，也讓重視營養均衡的準媽媽們，能夠更放心地食用。