產後哺乳媽媽想要增加奶量，無非會先想到發奶湯、發奶茶，你知道嗎？其實有很多保健食品的成分也都有發奶的效果，甚至有幫助哺乳媽媽追奶專用的哺乳保健食品喔！產後生活忙碌、難以騰出時間準備發奶湯，又不喜歡發奶茶的味道，該怎麼辦？其實你也可以選擇沒有味道的保健食品哺乳膠囊！
哺乳期如何增加奶量？
想要增加泌乳量，建議媽咪於產後盡快開始親餵，讓身體持續分泌泌乳激素，能刺激乳腺分泌母奶，若暫時無法親餵，也建議媽媽先以手擠奶、按摩等方式來促進乳腺分泌，把握黃金追奶期。
飲食上，則建議哺乳媽媽選擇高蛋白質、豐富水分的飲食，在沒有塞奶的狀況下，盡力補充每天3000C.C以上水分，有助於建立產後初期的奶量，並且對後續追奶有很好的幫助。
除了湯湯水水，追奶也可以吃發奶膠囊？
大多數的湯湯水水，喝多了會很油膩、尤其是補湯類的，為了發奶，反而攝取過多熱量，有些媽媽會選擇吃發奶膠囊，裡面有多種的發奶成分，也對發奶有效果喔！但記得無論吃什麼發奶膠囊，基本的水量一定要喝夠，母奶才有足夠的原料喔！
追奶保健食品成分推薦
1. 葫蘆巴
葫蘆巴是最常用於增加母乳供應的草本植物，並且是許多哺乳茶的主要成分。葫蘆巴 也可以膠囊或補充劑的形式提供。這種草本植物原產於地中海和亞洲，有楓糖漿氣味和苦澀的焦糖味。
2. 茴香
茴香是一種甘草味的甜草本植物，被認為是地中海沿岸的本土植物。這種芳香草本植物具有烹飪和藥用價值。茴香經常被用於治療消化問題或是調理月經週期，茴香也被認為有助於增加哺乳媽媽的母奶產量。
茴香可以在茶或食物中食用。它經常在沙拉中新鮮使用或與其他蔬菜一起炒
3.奶薊草
幾個世紀以來，牛奶薊或瑪麗薊一直與哺乳發奶有關。許多人認為水飛薊植物的白色葉脈代表母乳，因此，傳說如果食用牛奶薊，哺乳媽媽的母奶產量將會增加，儘管沒有人類研究支持這一說法，但牛奶薊通常會用於由植物種子製成的發奶茶中。
4. 山藥萃取
山藥含有豐富的碳水化合物、脂肪及蛋白質，且好消化，可開胃、增加身體抵抗力，幫助身體恢復，除此之外，因為其豐富的營養成分，對於哺乳媽媽來說也有發奶的效果。
5. 益母草
益母草有助於產婦將惡露排除乾淨，減少體內瘀血，進而改善奶水量不足。
口碑熱門發奶膠囊TOP3推薦
1. BHK’s 孕媽咪倍乳 素食膠囊
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容量：60粒
食用方式：每日兩次，每次 2 粒
主成份：王不留行萃取物、葫蘆巴萃取物、辣木葉粉、專利甘氨酸亞鐵、維生素B12
價格：$690
社團討論度：★★★★
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特點：
有官方網站，購買方便
添加辣木葉、B12等成分幫助媽媽補充營養
2. 活力媽媽汝倍多葫蘆巴膠囊
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容量：60粒
食用方式：早晚飯後各兩顆
主成份：葫蘆巴、益母草、小茴香、山藥、聖薊
價格：$727
社團討論度：★★★★★
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特點：
不含咖啡因、低卡零熱量
有專人客服，哺乳或產品問題可即時詢問
唯一有提供試吃體驗包的品牌：👉體驗包索取連結點這
3.GNC健安喜 葫蘆巴籽膠囊
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容量：100粒
食用方式：每日 2 粒
主成份：葫蘆巴籽
劑量：610毫克／一顆
價格：$1050
社團討論度：★★
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優點：
通路多，屈臣氏、博客來、東森購物等等平台皆能買的到
母公司LAC是知名國際大廠，具公信力
補充發奶膠囊注意事項
發奶膠囊通常屬於濃縮萃取出的有效成分，因此建議哺乳媽媽補充膠囊還是需要搭配穩定水分補充，一天喝水至少3000C.C來幫助發奶膠囊達到最佳效益。
哺乳期間如有出現塞奶、乳腺堵塞、乳房有硬塊、乳腺炎等狀況，都建議發奶膠囊及發奶茶需要停吃，改補充高劑量卵磷脂搭配冷敷、按摩，等待塞奶狀況排除後，即可恢復發奶膠囊補充。
常見發奶食物還有哪些？
除了發奶保健食品以外，其實天然食物中也有許多可以幫助發奶的食材，你可以參考此篇文章：塞奶、發奶、退奶食物表，或是儲存以下圖片整理出最常見的發奶食物清單。
想要增加奶量並非僅靠飲食就足夠，而是需要搭配良好的睡眠、輕鬆的心情，以及規律的擠奶、頻繁的親餵，懷孕媽媽若想要在產後1個月內建立起自己的奶量，可以在懷孕後期準備好產後可以馬上吃的哺乳保健食品，更加事半功倍！
延伸閱讀：
參考資料：
https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=10898
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