產後為什麼會便秘?產後便秘的原因與改善方法


除了懷孕便祕,其實許多媽咪應該會發現,自己產後也持續有便秘問題。產後便秘越來越嚴重?是什麽原因造成產後便秘呢?產後便秘是新手媽咪常見的問題之一,不僅會造成腹脹、腹痛等不適甚至影響到生活品質,這該怎麼辦呢?應如何防治改善產後便秘?

目錄


產後便秘4大原因

產後身體虛弱,腸胃功能減退

媽咪在生產後身體虛弱,胃腸功能減弱,腸蠕動慢從而減弱了排便力量。腸內的大便停留時間過長,會導致水分吸收造成大便乾結,這也是產後便秘的主要原因。

生產次數過多

生產次數越多,就越容易產後便秘。因此如果不是初次生產,很可能會患上產後便秘。

分娩時使用藥物

媽咪在分娩時如有使用鎮痛藥劑,這些藥物會使腸道蠕動的速度低於正常情況,導致便秘情況發生。

飲食不當

產後飲食如果過於講究所謂高營養,但又缺乏纖維素的補充,比如新鮮水果和蔬菜。高纖食物吃得少,使存留的食物殘渣減少,從而減少了排便機會也會導致便秘。

產後便秘5個方法有效改善


一、喝大量的水

每天至少有6到8杯水,最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便,無法順暢地排出體外的主要原因之,所以需要足夠的水分,能有效幫助排便。

二、不要忍住便意

跟著身體的感覺走,只要你覺得想上廁所了,就馬上去吧,手頭的事可以先放一放。

三、多攝取高纖維食物

食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日多補充蔬菜、水果、黑棗精華露與穀類和豆類食物的比例應該是5:6,可以促進腸道蠕動,幫助成功排便。

四、加強產後運動養成習慣

生產過後要進行適度的運動,不要產後1個月都不下床,這樣容易使新陳代謝減慢,也容易引起便秘。要做一些適當的產後運動,如做些翻身活動,或者輕按腹部,在室內要多走動走動,有效的促進腸道的蠕動。

五、多吃植物油

如芝麻油、花生油、橄欖油等。植物油能直接潤腸,從而促進排便。

產後便祕什麼食物不能吃?

一、辛辣刺激食物

如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜,用量少許即可,或盡量不用等,少喝碳酸飲料如可樂等。 

二、難消化食物 :

蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。 

三、不宜食以下水果

便秘期間應暫時禁食蘋果、桂圓,蘋果鞣酸含量較高,會加重便秘的發生。



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