除了懷孕便祕，其實許多媽咪應該會發現，自己產後也持續有便秘問題。產後便秘越來越嚴重？是什麽原因造成產後便秘呢？產後便秘是新手媽咪常見的問題之一，不僅會造成腹脹、腹痛等不適甚至影響到生活品質，這該怎麼辦呢？應如何防治改善產後便秘？
產後便秘影響4大原因
1.產後身體虛弱，腸胃功能減退
媽咪在生產後身體虛弱，胃腸功能減弱，腸蠕動慢從而減弱了排便力量。腸內的大便停留時間過長，會導致水分吸收造成大便乾結，這也是產後便秘的主要原因。
2.生產次數較多
生產次數越多，就越容易產後便秘。因為從懷孕期開始，受到荷爾蒙變化、子宮逐漸脹大壓迫內臟的影響，比較容易便秘，因此如果不是初次生產的產婦，就很可能會患上產後便秘。
3.分娩時使用藥物
媽咪在分娩時如有使用鎮痛藥劑，這些藥物會使腸道蠕動的速度低於正常情況，導致便秘情況發生。
4.飲食缺乏高纖蔬果
膳食纖維能增加糞便的量，故可刺激大腸壁肌肉蠕動，而將糞便推送出去。產後月子飲食如果過於講究高營養進補，但又缺乏纖維素的補充，比如新鮮水果和蔬菜。若高纖食物吃得少，腸道內的食物殘渣變少，減少了排便機會也會導致便秘。
產後便秘5個方法有效改善
1.喝大量的溫開水
每天至少有6到8杯水，最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬便，無法順暢地排出體外的主要原因之，所以需要足夠的水分，能有效幫助排便。
2.不要忍住便意
經常抑制排便，可能會使直腸需要積累更多的糞便，直到糞便體積變得更大時，才會有便意產生。且大腸會持續吸收糞便的水份，讓糞變得乾硬，導致無法順利排出。因此只要你覺得想上廁所了，就馬上去吧。
3.多攝取高纖維食物
食物纖維可以軟化分解大便，增加糞便的量刺激腸胃蠕動，加上吸水後又會膨脹，能幫助腸道推出糞便，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日多補充蔬菜、水果、黑棗精華露與穀類和豆類食物的比例應該是5：6，可以促進腸道蠕動，幫助成功排便。
4.加強產後運動養成習慣
生產過後要進行適度的運動，不要產後1個月都不下床，這樣容易使新陳代謝減慢，也容易引起便秘。要做一些適當的產後運動，如做些翻身活動，或者輕按腹部，在室內要多走動走動，有效的促進腸道的蠕動。
5.多補充植物油
如芝麻油、花生油、橄欖油等。植物油能幫助潤腸， 讓糞便更滑順從而促進排便。
產後便祕什麼食物不能吃？
1.辛辣刺激食物
如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用等，少喝碳酸飲料如可樂等。
2.難消化食物
蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。
3.不宜食以下水果
便秘期間應暫時禁食蘋果、桂圓，蘋果鞣酸含量較高，若水份攝取不夠會加重便秘的發生。
改善產後便祕-穴道按摩
便祕除了飲食調整，也可以透過一些簡單的穴道按摩來幫助排便，可點選影片觀看詳細介紹，媽咪們不訪也來嘗試解便秘按摩看看吧！
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