母乳媽媽10大私房發奶食譜:四星評比,追奶超有感!

吃對食物追奶成功:葫蘆巴媽媽茶、葫蘆巴鮮奶茶、葫蘆巴魚湯、酒釀湯圓



做完月子後每天被奶量追到壓力好大,不管怎麼擠還是沒奶水,到底發奶是什麼感覺?我除了平常喝水以外,還可以吃什麼喝什麼讓我的奶水再多一點!

10樣簡單讓你可以簡單發奶的食物,現在教給你,每樣發奶都超有感!!



10大有效發奶食譜

想增加奶量這樣吃就對了

一、
發奶食物:青木瓜排骨湯
有效發奶:★★★★

食材:
青木瓜一顆
排骨約150克
枸杞約20克
薑適量
蔥花適量
鹽適量

作法:
1.排骨川燙去雜質&血水
2.準備鍋子,將所有食材放入,加入適量水
3.放入電鍋,外鍋加水,蒸煮
4.加入適量鹽巴,完成!




二、
發奶食:黑豆杜仲雞湯
有效發奶:★★★★☆

食材:
雞肉約500克
黑豆約20克
杜仲約20克
紅棗約3~4顆
鹽適量

作法:
1.雞肉川燙去雜質&血水
2.加入適量開水
3.加入黑豆、紅棗、杜仲
4.放入電鍋,外鍋加水
5.加入適量鹽巴,完成!

黑豆杜仲雞湯不只對於發奶有效果,對於產後腰痠背痛,也可以改善哦!
產後腰痠背痛可以吃什麼




三、
發奶食:葫蘆巴鱸魚湯
有效發奶:★★★★

食材:
鱸魚一尾
薑適量
枸杞適量
蔥適量
活力mama葫蘆巴媽媽茶2包

作法:
1.水滾後將魚塊丟下去煮
2.依序加入薑絲、枸杞
3.湯滾後,加入活力mama葫蘆巴媽媽茶2包
4.等待茶包入味後,加入些許的蔥段
5.約滾一分鐘,確定魚肉熟了即可起鍋




四、
發奶食:發奶鮮奶茶
有效發奶:★★★★

食材:

紅茶包/活力mama葫蘆巴媽媽茶2包

鮮奶
砂糖

作法:
1.將紅茶包/活力mama葫蘆巴媽媽茶放入煮沸滾水,輕輕攪拌
2.紅茶包/活力mama葫蘆巴媽媽茶撈起,倒入牛奶
3.加入適量砂糖後攪拌,完成!





五、
發奶食:葫蘆巴媽媽茶
有效發奶:★★★★

食材:
葫蘆巴媽媽茶2包
熱開水250~300cc

作法:
1.加入茶包2包並加入熱開水
2.攪拌後撈出茶包,完成!



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六、
發奶食:蜆精湯
有效發奶:★★★★

食材:
蒜頭半顆
蜆一斤
電鍋內鍋*1
小碗*1(需與電鍋內鍋底部貼合)

作法:
1.將小碗放入電鍋內鍋中央
2.將蜆均勻放入電鍋內鍋周圍
3.加入拍好的蒜頭
4.電鍋外鍋加入一杯水,加入內鍋,開始蒸煮
5.約15分鐘後,按鈕跳起
6.蜆精會集中到中間小碗,再將內鍋周圍的蜆與蒜頭挑起
7.電鍋與小碗小心翻轉倒蓋,完成!




七、
發奶食:酒釀湯圓
有效發奶:★★★★

食材:
任何餡料湯圓 4-5顆
酒釀 1大湯匙
糖 1大湯匙
雞蛋 1顆

作法:
1.水煮滾後加入湯圓至每顆均浮起後撈起
2.水滾後加入黑糖攪拌至溶化
3.熄火後緩緩加進蛋液、酒釀
4.用湯匙或筷子輕輕劃圓,蓋上鍋蓋悶約1分鐘,完成!




八、
發奶食:中藥帖
有效發奶:★★★★

食材:
當歸 2錢
黃耆 2錢
紅棗 3顆
甘草 1錢
桂圓 2錢
枸杞 3錢
通草 3錢
王不留行 3錢
開水1000cc

作法:
1.開水1000cc煮沸
2.倒入所有中藥材
3.蓋上鍋蓋小火熬煮20分鐘,過程中可稍微攪拌
4.過濾渣渣,完成!




九、
發奶食:黑豆水
有效發奶:★★★★

食材:
黑豆
熱開水

作法:
1.將黑豆洗淨,並晾乾
2.黑豆放入鍋中小火翻炒
3.約15~20分鐘,黑豆爆開成咖啡色
4.冷卻後可放入罐子或是夾鏈袋中保存
5.一匙炒過的黑豆加入熱開水沖泡
6.等待3分鐘,黑豆水完成! 




十、
發奶食:銀耳紅棗蓮子湯
有效發奶:★★★★


食材:
蓮子1杯
乾燥白木耳3朵
紅棗1杯
枸杞適量

作法:
1.先將白木耳洗淨,加水浸泡30分鐘
2.將浸泡的水倒掉,剪除木耳蒂頭,並剝成小塊
3.將所有食材放入內鍋,並加入開水2000cc
4.將內鍋放進電鍋,電鍋外加入1杯水。
5.電鍋跳起後,加入砂糖或是蜂蜜拌勻,完成!
※確認食材熟透並且軟爛,如未軟爛可再加入一杯水蒸煮。





發奶掌握要點
1.多親餵親餵可以讓寶寶自行刺激乳腺,且抓他需要的奶量,這樣可以達到最完美的供需平衡。

2.多喝湯水:母奶裡面有88%的成分為水,因此水量喝的多寡,對於發奶也是很重要的一點,不論是發奶補湯、白開水、發奶茶,這些都可以多多補充,讓每天水量至少達到2500cc。

3.多休息少壓力:如沒有適當休息,同時壓力又太大,也會容易造成奶量不足,面對旁人的閒言閒語,可以適當聽取,如時時刻刻都與人比較奶量,造成自己只追求cc數,也是導致奶量下降的原因之一哦。

4.心情保持愉快:心情好,壓力自然少,奶量自然會跟著增加哦!



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