掉髮關鍵
頭髮健康與否關鍵在於氣血是否充足 ,中醫常講「腎藏精,其華在髮」、「肝藏血,髮為血之餘」。若「腎精不足」,頭髮容易失去光澤,提早出現白髮;而「肝血虧虛」,就比較容易掉髮,許多女性掉髮的根本原因是因為「缺鐵」。從改善氣血開始
1、補氣血
運動是調養氣血必不可少的環節,可幫助全身的血液循環,助脾胃將營養物質轉化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡,促進氣血運行。另外,想養好血,最快的方式即是從飲食中攝取足夠的鐵,含鐵的食物來源分為動物性和植物性:
毎100公克
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鐵 > 5毫克
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肉類
(血鐵質豐富)
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豬血、鴨血、鵝腿肉、豬血糕、豬肝
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魚貝類
(血鐵質豐富)
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西施舌、牡蠣、文蛤、九孔、小魚干、蝦皮、章魚
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蔬菜類
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紅莧菜、山芹菜、黑甜菜、紫菜
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豆類
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黃豆、皇帝豆、紅豆、綠豆、豌豆、米豆、素肉鬆
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堅果種子類
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黑芝麻、白芝麻、西瓜子、腰果、菱角
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血質鐵的生物利用率比非血質鐵高。飲食可以盡量選擇動物性來源,但要注意各類食物均衡攝取才是最重要的!
2、補腎氣
熬夜的人常錯過晚上11點肝膽經運行時間,建議最晚12點一定要睡覺休息,讓身體好好養足肝血,也因為血與氣相關聯,凌晨3點走肺經,應該進入熟睡。另外在晚上9點泡腳,因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,這時候泡腳身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。缺鐵頭髮掉得快要補充「鐵」?
由於孕期擴充血容量及胎兒需要,約半數的孕婦患「缺鐵性貧血」,也稱為「營養性貧血」。分娩時又因失血流失約200毫克的鐵,哺乳從母奶中又要失去一些,因此及時補鐵是很重要的。
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補充膠原蛋白
膠原蛋白對頭髮非常重要,頭髮的健康關鍵在於頭髮的基礎頭皮皮下組織的營養。毛髮與指甲,缺乏膠原蛋白,頭髮容易乾燥分叉,指甲容易斷裂、灰暗無光澤,而獲取膠原蛋白最好的方式就是多吃維生素C。維生素C含量豐富的食物包括:橘子、紅椒及莓果類。膠原蛋白挑選3步驟
市售的膠原蛋白不管是萃取方式、食用狀都有許多選擇,教你3步驟正確挑選膠原蛋白!1.水解處理的小分子膠原蛋白
經過水解後可以減少分子量,分子量越低就越好吸收,因此無法確定分子量到底多少時,可以先判斷膠原蛋白是否經過水解處理。2.魚來源優於豬來源
從魚皮或魚鱗萃取出的膠原蛋白顆粒會較細緻,並且吸收率會比豬皮膠原蛋白高出7倍。3.選擇粉狀較佳
粉狀可以直接倒入嘴巴吃,不在額外吃下其他化學成分,每天補充不會有額外的負擔,並且可以加入豆漿、牛奶、新鮮果汁等等。1.勿常編髮、綁髮
2.短比長好,梳頭有序
3.勿高溫吹整或高溫造型器材
4.心情輕鬆,釋放壓力
5.寬齒木梳,減少靜電脫髮
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