產後哺乳期間,哺乳媽媽的營養補充需要重視,因為母體補充的營養均衡與否會直接影響母奶的品質。除了日常的飲食以外,哺乳期間最重要的4種營養素:鈣、鐵、DHA及卵磷脂推薦怎麼吃?哺乳期營養表大全現在就提供給妳!
產後吃什麼?關鍵4大營養素
一、鐵質
研究顯示,母奶中的鐵含量與哺乳媽媽的進食的情形息息相關,因此營養的攝取特別重要。新生兒出生後,體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質,而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。
建議劑量:每天40mg
二、卵磷脂
卵磷脂是「天然的乳化劑」,用來使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子,有著疏通乳腺的重要功能,因此也是哺乳媽媽必須的營養素之一。
哺乳期建議劑量:無塞奶狀況1200-2400mg/塞奶硬塊4800-9600mg,建議每天補充可預防塞奶
三、DHA
許多配方奶中都會特別添加DHA,這是因為配方奶缺少天然母乳中富含的DHA。哺乳期間哺乳媽媽體內的DHA會優先提供給寶貝,支持寶貝的大腦與神經發展。而DHA是人體必需營養素,但無法靠人體自行合成,因此建議產後哺乳的媽媽,應該每天補充DHA來均衡營養。
除了DHA以外,想要增強寶寶記憶力、行為能力發展,妳可以選擇添加PS腦磷脂的複方TG型藻油DHA,純淨無汙染,非常適合哺乳媽媽與寶貝補充。
哺乳期建議劑量:每天200-400mg
延伸閱讀:什麼是PS?俗稱腦磷脂的他有什麼作用?
四、鈣質
從懷孕中後期開始,鈣質就是懷孕媽咪的重要營養,到了產後也一樣。新生兒的骨骼發育需要大量的鈣質,也因此母奶中也富含鈣質成分,這時媽媽如果沒有按時補充鈣質,很有可能又出現經常抽筋的狀況喔!
哺乳期建議劑量:每天2500mg
產後鈣片挑選指南建議:3大人氣鈣片品牌推薦!社團媽媽力推~
哺乳媽媽飲食建議大全
熱量
哺乳媽媽熱量的需要因人而異,通常與泌乳量成正比,此時期每日熱量的攝取以增加五百大卡為宜。米食、麵食都是最佳熱量來源,盡可能選用含富含纖維的穀類,如:胚芽米或糙米。不要喝太多含糖的飲料。
蛋白質
哺乳媽媽每日宜增加20公克蛋白質,其中一半以上應來自高生理價值的蛋白質食物來源,例如:豬、雞、牛、魚等肉類、蛋和牛奶(或乳酪、優格......),植物性蛋白質可增加;豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。
脂肪
適當的脂肪可以潤滑腸道,維持生理機能,建議選擇橄欖油等好的油類攝取,並減少過於油膩的食物以免造成塞奶乳腺炎。
水份
應多補充水份,如:牛奶或新鮮果汁等,以確保泌乳順利。需求指標:若是感到渴了,就必須多喝水!一天建議補充2500~3000cc的水份。
哺乳期飲食注意事項
- 食物的攝取會影響乳汁的分泌與品質,應注重均衡營養。
- 增加蛋白質的攝取,最好有一半以上為動物性蛋白質的食物,如肉、魚、蛋、奶類。
- 增加水果、蔬菜及水份的攝取,以促進乳汁的分泌。
- 不亂服成藥及其他刺激性的食物。
- 維他命B12僅存在動物性食物內,素食媽媽應另增加該營養的攝取。
- 哺乳期間勿減肥。
哺乳期保健食品推薦表
延伸閱讀
留言