產後吃什麼？哺乳營養品推薦4大關鍵營養素！

產後哺乳期間，哺乳媽媽的營養補充需要重視，因為母體補充的營養均衡與否會直接影響母奶的品質。除了日常的飲食以外，哺乳期間最重要的4種營養素：鈣、鐵、DHA及卵磷脂推薦怎麼吃？哺乳期營養表大全現在就提供給妳！

產後吃什麼？關鍵4大營養素

研究顯示，母奶中的鐵含量與哺乳媽媽的進食的情形息息相關，因此營養的攝取特別重要。新生兒出生後，體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質，而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。

建議劑量：每天40mg

卵磷脂是「天然的乳化劑」，用來使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子，有著疏通乳腺的重要功能，因此也是哺乳媽媽必須的營養素之一。

哺乳期建議劑量：無塞奶狀況1200-2400mg/塞奶硬塊4800-9600mg，建議每天補充可預防塞奶

許多配方奶中都會特別添加DHA，這是因為配方奶缺少天然母乳中富含的DHA。哺乳期間哺乳媽媽體內的DHA會優先提供給寶貝，支持寶貝的大腦與神經發展。而DHA是人體必需營養素，但無法靠人體自行合成，因此建議產後哺乳的媽媽，應該每天補充DHA來均衡營養。

除了DHA以外，想要增強寶寶記憶力、行為能力發展，妳可以選擇添加PS腦磷脂的複方TG型藻油DHA，純淨無汙染，非常適合哺乳媽媽與寶貝補充。

哺乳期建議劑量：每天200-400mg

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從懷孕中後期開始，鈣質就是懷孕媽咪的重要營養，到了產後也一樣。新生兒的骨骼發育需要大量的鈣質，也因此母奶中也富含鈣質成分，這時媽媽如果沒有按時補充鈣質，很有可能又出現經常抽筋的狀況喔！

哺乳期建議劑量：每天2500mg

哺乳媽媽熱量的需要因人而異，通常與泌乳量成正比，此時期每日熱量的攝取以增加五百大卡為宜。米食、麵食都是最佳熱量來源，盡可能選用含富含纖維的穀類，如：胚芽米或糙米。不要喝太多含糖的飲料。

哺乳媽媽每日宜增加20公克蛋白質，其中一半以上應來自高生理價值的蛋白質食物來源，例如：豬、雞、牛、魚等肉類、蛋和牛奶(或乳酪、優格......)，植物性蛋白質可增加；豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。

適當的脂肪可以潤滑腸道，維持生理機能，建議選擇橄欖油等好的油類攝取，並減少過於油膩的食物以免造成塞奶乳腺炎。

應多補充水份，如：牛奶或新鮮果汁等，以確保泌乳順利。需求指標：若是感到渴了，就必須多喝水！一天建議補充2500~3000cc的水份。