懷孕必看!一次搞懂「孕期三階段」怎麼吃才能正確補充營養?

孕期營養三階段怎麼吃
孕媽咪是否正困擾著到底該吃什麼?孕期營養怎麼補充才正確呢?懷孕時是「一人吃兩人補」,不同階段寶寶發育的部位不同、孕婦所需營養也會有所改變,所以各個階營養補充的重點就會不同。那麼孕媽媽們該怎麼吃,能幫助胎兒成長發育呢?小編整理一下「孕期三階段」內容提供給各位注重營養的準爸爸媽媽們參考囉!


孕期營養三階段 營養需求補充原則

孕期三階段營養,補充孕期營養的食物有哪些



懷孕必看!一次搞懂「孕期三階段」怎麼吃才能正確補充營養?

 懷孕初期營養(1-3個月)

懷孕初期是寶寶發育的重要階段,寶寶的五官、心臟及神經系統此時開始形成,這時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身,因此,建議媽媽在孕初期時定時、定量、均衡飲食即可,無需額外攝取過多熱量。
原來初期吃這些才有用!

葉酸

懷孕初期是關鍵期,葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險,胚胎的神經管發育成胎兒的腦部和脊柱,如果神經管閉合不全,可能會導致胎兒畸形等傷害,補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形和孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。

建議選擇「活性葉酸」補充劑傳統加工葉酸(Folic acid),本身無法產生作用,需要進行4次轉換,活性葉酸(5-MTHF)能讓身體直接吸收不經轉換,效果更直接​​。

孕初期補充葉酸是關鍵,葉酸不足會增加胎兒腦經管缺陷

懷孕初期補葉酸?哪些食物中含有葉酸?

懷孕中期營養(4-6個月) 

此時期腹中寶寶正在快速成長,器官逐漸發育,體重也逐步增加,臉部特徵漸漸明顯,因此,這時期的媽媽要稍微增加飲食攝取量,為了寶寶多吃一點。


中期原來這樣補可以預防抽筋!


DHA

DHA可以幫助寶寶腦神經的正常發育生長,日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油等攝取DHA, 或選擇魚油或藻油等保健食品來補充。  
懷孕想補充DHA吃這8個食物就對了!
懷孕何時吃DHA?魚油、藻油應該選擇哪一個?

鈣 

可幫助胎兒骨骼發育,並且可避免孕婦腿部痙攣的發生。
礦物質如鋅、鉬、碘、錳等的補充也可以幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。孕婦缺鈣通常表現為牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會導致孕婦骨質疏松,進而產生骨質軟化症。
懷孕中期補鈣,高鈣食物有哪些?

懷孕營養品補充推薦

懷孕後期營養(7-9個月)

第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期,寶寶的體重也會迅速增加。因此,這個時期的媽媽除了留意均衡飲食外,建議也要做好體重管理喔!


孕期最後一關,營養師教你如何補充營養


鐵質

孕婦營養素補充很重要,特別是鐵元素的補充。鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一,鐵缺乏會造成孕婦缺鐵性貧血胎兒畸形等。鐵吸收的最簡單的來源是動物來源,被稱為血紅素鐵。包括肝臟、豬血、瘦肉、蛋黃、文蛤、蜆及魚乾,紅肉是動物蛋白的最豐富的來源。
而從植物來源的鐵,稱為非血紅素鐵。非血紅素鐵是不容易被吸收的血紅素鐵。食物來源包括深綠色蔬菜,如菠菜和蘿蔔青菜、豆類、紅棗、黑棗、海藻、全穀類、堅果類、葡萄乾、南瓜子等種子。
缺鐵可以吃哪些食物?補鐵食物大集合

卵磷脂

想要讓寶寶頭好壯壯,在第三孕期時可適量補充卵磷脂,補充寶寶發育所需的養分,有些媽咪孕期會感到乳房脹痛、變大的不適,補充卵磷脂也能有效的幫助乳腺中的脂肪小分子化,讓產後初乳較好排出。哺乳期也可以多補充,保持乳腺暢通。在飲食上可選擇蛋黃、或黃豆製品(如豆腐、豆漿)等。 
懷孕幾週吃卵磷脂?

透過影片來看看 ➤孕期三階段怎麼吃

孕期中最重要的營養素卻明顯缺乏,包括有葉酸、維生素B1 、B2、鐵、維生素E、鈣、鐵、纖維質等缺乏問題,營養素不均衡會影響母子健康,有些研究顯示,懷孕期營養素缺乏,將會影響下一代孩子在中年以後的健康狀況,甚至可能增加罹患心血管疾病、阿茲海默症、情緒等相關疾病的機率,而這種影響更有可能代代相傳。所以,孕期的營養均衡是非常重要的哦!



孕期營養品攝取量


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