正確退奶6種方法!成功自然退奶觀念很重要

退奶對於上班媽咪或自然離乳媽咪而言,是一定會面臨的問題,如何正確退奶也成為哺乳媽咪常討論的話題之一,準備退奶期間除了需忍受漲奶的不適感,若退奶期間處理不當,可能會有退奶硬塊而導致乳腺炎的發生,想要成功自然退奶應該怎麼做?避免使用極端的方式退奶,分享自然退奶的正確觀念與退奶的5個好方法給媽咪們!

退奶正確觀念

退奶期間可以哺乳嗎?

若媽咪使用自然退奶方法,不是吃藥打針的,是可以哺乳的。但擠奶或親餵會持續刺激泌乳激素,多少會影響退奶效果,建議退奶期間搭配副食品,並與寶寶多溝通,漸漸讓寶貝習慣不喝母奶。

不可使用錯誤離乳策略!

一般常見的退奶方法例如塗辣椒、萬金油、利誘或威脅等策略較不建議採用,否則適得其反,反而寶寶會不信任媽媽唷!

由於施打退奶針或是吃退奶藥容易造成胸部變形嚴重或是縮水、下垂,現在較多媽咪喜歡使用自然退奶的方式,不但能讓寶貝慢慢習慣、脫離母乳,對媽媽來說也是較安全、輕鬆的退奶方法,想退奶的媽咪不妨試試唷!


正確退奶6種方法

正確自然退奶6大方法

1. 逐漸減少擠奶次數

時常按摩乳房會讓大腦持續接收訊號並且分泌母奶,為了不讓大腦接收需要乳汁的訊息,準備退奶媽媽應避免熱敷或按摩乳房,以減少對乳房的刺激,避免頻繁的擠奶反而容易讓母奶愈分泌愈多,建議漸漸拉長擠奶時間,讓身體與寶寶都有一個適應期。

2. 局部冷敷乳房

冰敷乳房有助於減輕乳房腫脹發紅、疼痛的現象,建議每次敷的時間約15~20 分鐘,且最好採局部冰敷,避開敏感的乳頭與乳暈,以免因為溫度過低反倒造成不適。

3. 補充卵磷脂

退奶卵磷脂怎麼吃
退奶期間很多媽咪會出現塞奶、乳腺堵塞的狀況。而卵磷脂有強大的乳化作用,可用來降低乳汁的黏性(脂肪結塊或是過濃),也可以增加母奶中不飽和脂肪酸的比例。因此建議媽咪在退奶期間,每天可食用1200-2400mg的卵磷脂,避免退奶期間出現硬塊、塞奶不適。

※若退奶期間出現硬塊,建議媽咪先處理硬塊問題,待硬塊消除後,再執行退奶計劃,會順利更多。

退奶卵磷脂如何吃?

退奶情形

建議劑量

(單方高劑量較有效)

食用顆數

(膠囊卵磷脂為例)

預防乳腺堵塞

1200-2400毫克

1-2顆

局部硬塊

2400-4800毫克

2-4顆

石頭奶、小白點

4800-7200毫克

4-6顆

乳腺炎

7200-9600毫克

6-8顆

注意事項:

如出現堵塞情形,須先每日多次擠奶或親餵,把堵塞的乳塊排出,擠奶的媽咪建議採「手擠奶方式」較能擠到深層,擠完後冷敷,並搭配單方高劑量卵磷脂,盡快暢通乳腺,才能順利進行退奶計劃。


4. 脹奶適度擠奶不排空

建議可以脹奶感受明顯時擠出一些母奶,沒有漲奶不適即可停止,這就是所謂的擠奶但不排空的方法。期間若無脹奶感,則不需要擠奶排出乳汁,按照原定計劃逐漸減少擠奶次數,並直至不擠也不會滴奶、脹奶。千萬不要馬上都不擠奶,避免造成嚴重塞奶的狀況。

5. 攝取發奶食物、避開發奶食物

常見的退奶食物例如韭菜、人參、山楂、炒麥芽+鼠尾草回乳茶,可以適量補充,想退奶的媽咪可盡量吃,以減少乳汁分泌。而魚肉、羊肉等含有豐富蛋白質的發奶食物應減少攝取,發奶飲品如葫蘆巴茶、黑豆水也可以暫時停喝。

退奶食物清單

退奶草本植物

鼠尾草、炒麥芽、山楂、茉莉花、薄荷、百里香、酢漿草

退奶食材

冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、咖啡、人參、韭菜、麥茶、空心菜、薏仁、豆芽菜、青草茶

退奶水果

葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、奇異果、水梨、水蜜桃、鳳梨



6. 穿著合身內衣

媽咪在退奶期間,可以穿著較合身或具有支托性的內衣,可緊緊地包住乳房,幫助減少乳汁的分泌,也能減緩乳房腫脹時所產生的牽扯性疼痛。

退奶相關QA

Q1. 退奶到底要多久呢?

每個媽咪的體質不同,奶量多的媽咪可能需要較久的退奶時間,一般退奶時間大約落在1-2個月內,建議多食用退奶食物輔助,或者可飲用草本退奶回汝茶,並搭配以上的退奶方法來順利達到退奶目的。

Q2. 如何知道退奶成功?

當乳房不擠奶時不會有脹奶感,也不會再滴奶時,基本上就算是退奶成功。但要提醒媽咪,退奶後的3-5年內都還有機會分泌乳汁,若想要重新哺乳的媽咪是有機會追回奶水的,但沒有哺乳計劃的媽咪,退奶成功後,建議短時間內避開發奶相關食物,不然有可能會出現乳頭奶垢、滴奶、脹奶的情形。

Q3. 如何選擇退奶茶?哪裡買?

有的媽咪會到中藥房購買生麥芽煮來喝,而西方的哺乳媽咪退奶時,會飲用草本植物茶飲來達到退奶效果,例如:山楂、炒麥芽、回汝茶、薄荷等,若媽咪沒時間,可選擇中西合併的鼠尾草+炒麥芽回乳茶,建議是茶包的形式,泡熱水即可飲用。



結語

退奶過程不容易,但欲速則不達,不能過於心急,採取正確退奶的方式,若過程遇到塞奶狀況,可以先處理塞奶問題,避免退奶退不成,卻面臨塞奶的痛苦!媽咪們在退奶時,好好放鬆心情,避免給自己太大的壓力,祝退奶的媽咪都能成功退奶唷!

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