懷孕後的準媽媽們對於營養的補充都會特別謹慎，因為吃進身體的營養也會成為供給寶寶生長的養分！許多孕媽咪時常好奇，孕婦可以吃葉黃素嗎？在懷孕期間母體營養都被寶寶吸收走，導致流失快速，有些媽咪可能在孕期會遇到眼睛乾澀、酸癢，甚至模糊等狀況，所以其實懷孕期間更需要補充哦！趕快一起來看看為什麼需要補充孕婦葉黃素，以及葉黃素怎麼吃最有效吧！
孕婦可以吃葉黃素嗎？
答案是可以的！
人體不能製造葉黃素和玉米黃素，因此寶寶所需要吸收的葉黃素成分必須由母體來供應。所以準媽媽們必須從飲食或營養品獲取因為供給胎兒所流失的葉黃素。另外懷孕後荷爾蒙發生改變，會出現對焦不準、視力模糊、眼睛乾澀的狀況，因此孕婦更需要補充葉黃素！
孕婦葉黃素如何供給給胎兒？
研究指出，在懷孕二到三個月期間，葉黃素和玉米黃素就會開始在嬰兒眼睛的視網膜中累積，存在於眼睛黃斑部的葉黃素與Omega-3，會在懷孕三個月後，透過血液運輸至胎盤，六個月後進入胎兒肝臟，九個月時傳送至胎兒眼部，意味著胎兒發育所需的營養補給需求增加，將導致母體腦部及眼睛的葉黃素與Omega-3快速消耗。
若母體缺乏葉黃素與Omega-3時，則可能產生記憶力減退、視力模糊和眼睛酸澀等症狀，以及增加眼睛黃斑部病變的機率，同時也無法提供胎兒成長所需的完整營養。若孕期有補充足夠葉黃素，產後的母乳也會含天然葉黃素，寶寶一樣能攝取到。
懷孕補充葉黃素有什麼好處？
1.預防孕媽咪眼睛黃斑部病變
2.預防眼睛近視更加深、改善模糊
3.幫助寶寶大腦發育增強認知力
天然的孕婦葉黃素食物
葉黃素一日至少需要 6 至 10 毫克，每日最高攝取量不得超過 30 毫克。葉黃素存在於大多數水果和蔬菜中，但綠色和黃色食物的含量最高。因為它是一種脂溶性的營養素，通常和健康脂肪憶起攝取可以更有效的助於體內的吸收。已下8種食物當中，每份提供的葉黃素含量最高：- 羽衣甘藍
- 菠菜
- 生菜
- 玉米
- 甜椒
- 歐芹
- 開心果
- 雞蛋
孕婦挑選葉黃素的方法
1.選擇游離型態葉黃素
「游離型葉黃素」吸收率平均比酯化型高23%，由於以透過水解技術去除脂肪酸，分子量僅有酯化型的一半，可以直接被吸收，因此不管是空腹或飯後都可以食用。
2.選擇最佳比例葉黃素：玉米黃素10：2
根據美國國家衛生研究院進行五年的研究，發現10：2（10毫克的葉黃素搭配2毫克的玉米黃素）的黃金比例是對保養最有幫助的！
3.FloraGLO原廠授權葉黃素
美國國家衛生研究院做出5年的研究發表，所用的葉黃素原料就是來自「FloraGLO」品牌。
4.注意不要選有加維他命A、β胡蘿蔔素、蝦紅素的葉黃素
葉黃素和β胡蘿蔔素，都屬於類胡蘿蔔素，因為在腸胃道的吸收路徑是相似的，所以有可能產生相互競爭的情況。根據目前研究的臨床試驗，同時服用高劑量的葉黃素與β-胡蘿蔔素時，會明顯降低葉黃素與β-胡蘿蔔素的吸收食用。
5.產品有檢驗報告，安心有保障
通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。
不要忽視懷孕期間孕婦葉黃素補給的重要
懷孕開始就需要多補充葉黃素與DHA，否則到後期才要重視眼睛保養出現記憶力減退、視力模糊和眼睛酸澀等症狀可能已經來不及，提醒懷孕媽咪，眼睛出現症狀，因暫停使用3c產品，嚴重時至眼科檢查。
參考資料
延伸閱讀
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