【哺乳追奶】讓母奶源源不絕!日常中常見的10種發奶食物




哺乳期的媽咪們總是會擔心奶量不夠怎麼辦?想要全母乳其實不難!母奶是新生兒寶寶非常重要的營養來源,且母奶含有豐富的抗體,會隨著寶貝的需求而轉變,是配方奶無法取代的!哺乳媽咪要怎麼吃才能讓母奶源源不絕又營養滿滿呢?哪些食物可以幫助發奶、提升奶量?要追奶又有哪些小技巧呢?列舉日常生活中容易取得又有效的發奶食物,讓你輕鬆追奶成功!


如何判斷目前的奶量夠不夠?

在介紹追奶食物之前,媽咪們需要先知道一件重要的事情:目前的母奶夠寶寶喝嗎?許多產後媽咪會擔心自己沒有足夠的奶水,其實從以下兩點可以非常簡單的觀察到自己是否有足夠的母奶給寶寶喝喔!


  • 體重:寶寶出生後第7天開始,體重會依照每天20-30公克的幅度增加,每次施打預防針時都可以觀察一下寶寶的身高體重是否在正常範圍內
  • 尿量:畢竟體重不是天天可以測量,媽咪也可以從寶寶的尿量及顏色觀察奶量是否足夠,寶寶出生後第5天開始,每天就會換6-8片的尿布,每一片尿布都有重量感且尿液顏色比較清淡。

經過以上簡單的判斷,如果媽咪覺得自己的奶量不夠,那麼就可以嘗試發奶食物以及發奶方法囉!這次要來介紹的是生活中較常見的10大發奶食物


生活中常見10大發奶食物



  • 葫蘆巴籽

葫蘆巴是一種來自印度及地中海的草本植物,英文名:Fenugreek,是一種天然的香料,自古就被作為發奶、增加奶量以及幫助消化所用。由於葫蘆巴籽是草藥,會建議媽咪持續食用至少一周來幫助穩定的增加奶量。另外,由於葫蘆巴籽可能刺激子宮收縮,因此懷孕期間的媽咪不建議補充!

  • 青木瓜

青木瓜含有蛋白分解酵素,有助於促進乳汁分泌,除了直接吃青木瓜以外更推薦可以喝青木瓜排骨湯,增加蛋白質的攝取有助於有效的發奶、追奶喔!

  • 山藥

山藥含有澱粉、黏液、脂肪以及蛋白質,容易消化被人體吸收,可改善體質虛弱與消除疲勞,除了幫助發奶外更可以幫產後媽咪補足元氣!

  • 鮭魚

鮭魚含有豐富的DHA,哺乳媽媽補充鮭魚除了可以補充道良好的蛋白質幫助發奶外,更可以有效補充omega-3,讓母奶更營養,給寶寶最好的蛋白質及油脂來源!

  • 益母草

益母草顧名思義是對女性有幫助的藥草,不但有調理月經的功效,其實他也可幫助穩定增加奶量

  • 酒釀

酒釀是以糯米加上酒麴,置於溫熱的環境中發酵而成,含碳水化合物、蛋白質和維生素B群,以及可促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙。

  • 牛肉

牛肉是非常好的蛋白質來源,並且含有鐵質、鈣質等多元營養素,除了幫助發奶以外更可以為母奶提供更充足的營養。

  • 黑豆

黑豆較廣為人知的是幫助產後消水腫,其實黑豆也有助於提升奶量,許多媽咪會選擇黑豆水沖泡粉,或是自己煮黑豆水喝,都是可以的。

  • 豆漿

豆漿屬於蛋白含量豐富的飲品,有助於提升奶量,也是日常生活中常見的飲品

  • 花生豬腳

說道花生豬腳應該是許多媽咪經常會喝到的發奶湯之一,其實自己動手做也不難,不過比較油膩且熱量高,可以選擇每周喝個兩次幫助增加奶量。

發奶食物、營養應該如何選擇?

無論選擇發奶食物、發奶飲品都要切記,每一天的喝水量一定要充足,至少大於2000c.c,因為母奶中大部分的成分都是水分,因此水分攝取足夠,奶量才會充足。發奶食物、營養效果因人而異,哺乳媽咪們可以多嘗試各種不同的發奶食物,如果真的沒有時間煮發奶湯或是準備發奶食物,也可以選擇複方的發奶膠囊或是補充可即沖即飲的發奶茶,也能有效幫助增加奶量喔!

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