爸媽必看!兒童長高4關鍵,只補充鈣其實不夠?


相信每個爸爸媽媽都希望自己的小孩能高人一等,身高雖然70%是與遺傳有關,但其實透過正確的營養補充以及生活習慣調整,也可以輔助孩子長高!兒童長高的4種關鍵方法,告訴你除了補鈣之外還需要幫孩子建立哪些好習慣!

兒童長高飲食4關鍵

想要為了發育期準備,飲食絕對是首要條件,長高必備的飲食4個關鍵是什麼呢?

1. 營養均衡是長高的基本條件

常聽到「偏食、挑食的孩子容易長不高」,這是因為缺乏某些必備營養素,會使發育受到限制,所謂營養均衡,是建議孩子應該每天均衡攝取6大類食物,小朋友營養失衡,體內會缺乏所需的維生素,也難以利用蛋白質及鈣質來合成骨骼幫助長高,生長激素分泌也有可能受瑩想

2. 正確補充蛋白質幫助長高

影響身高的因素很多,許多爸媽會因為補鈣而要求孩子天天喝牛奶、吃鈣片,但是僅僅補鈣可能是不夠的!鈣質的主要功能是強化骨骼、增加密度,而想要長高,也需要「蛋白質」這個關鍵營養喔!另外,蛋白質需要搭配碳水化合物,才能被有效利用,因此補充蛋白質時建議搭配一些麵包、饅頭等等醣類食物來幫助蛋白質被利用。
蛋白質建議攝取劑量


  • 1-3歲幼童:每天20公克
  • 4-6歲幼童:每天30公克
  • 7-9歲兒童:每天40公克
  • 10-12歲兒童:每天50公克
  • 13-18歲發育期:每天55-70公克
蛋白質雖然可以幫助長高,但是攝取過量也有可能造成肥胖、骨質疏鬆,建議媽咪們按照建議攝取劑量給予孩童適合的天然食物補充即可。


3. 正確補鈣幫助骨骼強化、長高

蛋白質搭配鈣質補充,可讓骨骼更強健的生長,建議媽咪們可以注意孩子每天攝取的食物中含有多少鈣質,如果鈣質真的攝取不足,也可以補充營養品來補足喔!


  • 1-3歲的兒童每天可補充700毫克(約兩份牛奶)
  • 4至8歲的兒童每天可補充1,000毫克(約三份牛奶)
  • 9-18歲的兒童每天可補充1,300mg(約四份牛奶)


大多數的兒童、青少年每日所補充的鈣質量遠低於建議劑量,也因此影響發育速度,因此在規劃孩子飲食時應特別注意鈣質的攝取。


4. 新鮮蔬果補充足量維生素

蔬果中含有豐富的維生素及礦物質,雖說需要的量不多,但是像是鉀、鐵、鎂、碘、錳、鋅、銅等,都是幫助孩子長高所需的重要礦物質,維生素A、B群、C等等更是重要角色!

幫助孩子抽高、長高!4個好的生活習慣養成


1. 睡眠充足

相信大家都聽過「一眠大一寸」,睡眠對於孩子發育來說是非常重要的。研究顯示,身體大量分泌生長激素的時間,通常介於晚上10:00到半夜2:00之間,且會在入睡後半小時到一小時內達到高峰,因此會建議媽咪盡量讓孩子在晚上9:30之前入睡,並且至少睡滿8小時以上。

2. 適當運動、曬太陽

需要跳躍的運動對於發育、長高是在好不過的了,建議想讓孩子長高可以讓孩子多做一些跑跑跳跳的運動例如:跳繩、打籃球,最好每天有半小時的運動時間,並且最好可以在戶外,因為可順便曬到太陽,幫助身體自行合成維生素D3,幫助鈣更好吸收。

3. 少吃油炸食物、加工食品

研究顯示:過多的體脂肪容易刺激女性荷爾蒙,有可能造成女孩初經提早、男孩荷爾蒙失調,女性月經來了之後長高的機會就會減少很多。因此建議幼童到青春期間的孩童應避免吃速食、油炸類食物及加工食品,盡量以天然食物為主。

4. 少吃精緻糖

奶茶、可樂、甜食等等含有精緻糖的食物,會抑制身體生長激素的分泌,影響孩子長高、長壯,生長激素分泌不足,將會直接影響到孩子未來的身高表現。醫師建議,精緻糖的攝取每天不應該超過總熱量的5%,以免影響到孩子的發育

雖然說身高大多跟遺傳相關,養成好的生活習慣及正確的營養補充觀念,也能在孩子長高的路上多幫一點忙,從小養成好習慣更是事不宜遲!

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