居然!睡眠不足會影響奶量?原來可以這樣追回奶量

睡眠不足影響奶量?奶水突然下降好多怎麼辦?有什麼辦法可以增加奶水

為什麼明明發奶湯湯水水喝很多,奶量還是沒有變多?
相信很多哺乳媽媽在哺乳期常有這種無力和挫折感,甚至有了想退奶的念頭。
其實除了飲食,媽咪的生理狀況及寶寶含乳等等都會影響奶量,其中常見問題就是睡眠不足,導致奶量下降。媽咪們先別擔心,想要追奶必須先針對自身狀況,用對的發法才能追奶成功、庫存滿滿喔!


睡眠不足、壓力都會影響奶量


產後在生理及環境因素的作用下,情緒波動較大,常常會出現情緒低迷的狀態,情緒會急劇減少乳汁分泌。初次當母親,手足無措,心情變化隨著孩子變化無常,身為丈夫或家人要多跟哺乳媽媽溝通,開導當事人的心情。
另外,因為夜裡要起身擠奶,其實睡眠不足也會使奶量減少,要記得充分休息才能有足夠的母乳,夜裡因為要起身餵奶好幾次,晚上睡不好,就會使奶水量減少。

所以媽咪需要調整作息,適當的休息讓身體維持理想的運作狀態,白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶,自己抓緊時間睡個午覺,需要調整如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠,所以就算夜奶必須起床好幾回,媽媽們可千萬不能熬夜不睡覺喔!


按照時間表訂時擠奶,奶量多多


夜間泌乳激素高?追奶按照時間表,定時擠奶增加奶量

泌乳激素主要是刺激乳腺細胞來製造奶水。泌乳激素的分泌有早晚差異,尤其產後媽咪夜晚入眠後,泌乳激素的濃度會上升許多。因此,如果這段時間能讓寶寶吸吮而使媽媽乳頭受到刺激,加上夜間泌乳激素分泌濃度較高的因素,就會促使整體的母乳分泌量變得比較多。此方法可以提供媽咪快速增加奶量,若沒有特別需要,其實可以按照「一般情況」的時間排程,來擠奶就OK了!不用半夜中途醒來,可以提升媽咪的睡眠品質。

如果因為睡眠不足,奶量下降了該怎麼追回來?


發奶的原則,這些方法可以幫助追奶的媽咪,增加奶量、分泌較多乳汁來哺餵寶寶

1. 均衡攝取六大類食物:各類營養素充足,尤其是蛋白質和醣類,一定要達足夠量。

2. 適當補充熱量:哺乳產婦每日應增加500大卡的熱量,熱量不足也會導致乳汁分泌不足。

3. 哺乳時應多攝取水分:每日應攝取2000c.c.的水分,審體水分多,才能製造出奶水。

4. 多喝魚湯、雞湯:可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分,對產婦發奶有很大的幫助。

5. 避免生冷、辛辣以及油膩的食物

6. 少量多餐,飲食應清淡且容易消化吸收

7. 飲食上可選擇一些發奶的食物:許多媽媽在哺乳期間食用,都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同,對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。

8. 適量補充卵磷脂:補充高劑量1200MG卵磷脂來暢通乳腺預防阻塞。

9. 避免抑制發奶的食物:如,韭菜、人蔘、麥芽,還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。

10. 縮短擠奶,餵奶時間


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