【懷孕初期吃什麼?】0-12週懷孕初期胚胎營養飲食原則

懷孕初期孕婦吃什麼?懷孕初期營養品補充

經歷難熬的備孕後,迎來的喜悅是有個新生命住進妳的身體裡,成功晉升成為準爸爸和准媽媽,一定非常的興奮和激動。特別要注意的是懷孕前三個,也就是0~12週我們稱之為「懷孕初期」,孕媽咪需細心呵護腹中胎兒,因為懷孕的頭三個月,受精卵剛剛著床非常不穩定,稍有不慎,胚胎就可能著床失敗,引發發生流產。孕婦到底懷孕初期的飲食上,該怎麼吃才能補充營養,使胚胎可以安全的繼續發育呢?


懷孕初期營養補充(1-3個月)

懷孕初期是寶寶發育的重要階段,寶寶的五官、心臟及神經系統此時開始形成,這時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身,因此,建議媽媽在孕初期時定時、定量、均衡飲食即可,無需額外攝取過多熱量。懷孕會建議可以多補充以下營養素:


葉酸


懷孕初期是關鍵期,葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險,胚胎的神經管發育成胎兒的腦部和脊柱,如果神經管閉合不全,可能會導致胎兒畸形等傷害,補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形和孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。

建議選擇「活性葉酸」補充劑傳統加工葉酸(Folic acid),本身無法產生作用,需要進行4次轉換,活性葉酸(5-MTHF)能讓身體直接吸收不經轉換,效果更直接​​。
  • 建議劑量:600mcg/天

延伸閱讀》懷孕初期為什麼要補充葉酸? 孕婦補充葉酸的重要性?


維他命B群與礦物質(孕婦綜合維他命)


綜合維他命+礦物質維生素B1~B12與維生素D、礦物質碘、鐵、鋅...等等,皆為懷孕階段的重要營養素,可透過孕婦專用綜合維他命,達到快速完整的營養補充。


鈣質


鈣有助於增加產婦的身體發育中的胎兒骨骼發育,建議懷孕期間每日至少1000毫克的鈣。如果乳製品過敏,花椰菜和深綠葉菜中還也含有豐富的鈣質哦。

  • 建議劑量:1000mg/天

延伸閱讀》孕期如何有效補鈣?遠離抽筋痛

懷孕初期飲食怎麼吃出營養?

前面提到懷孕初期可以多補充葉酸以外,以均衡飲食為最高原則。以下有些原則也可以稍微留意一下:
懷孕初期飲食注意事項,孕婦如何在懷孕初期補充葉酸?補充營養呢?
懷孕初期補葉酸?哪些食物中含有葉酸?

攝取適量蛋白質

養胎的重點是適量蛋白質,蛋白質是構建身體的重要基石。免疫系統中的重要組成元素包括胺基酸,也就是蛋白質分解後的小分子。攝取優質的蛋白質(例如:黃豆、魚肉),可使胎兒體重成長。

多吃蔬菜、水果

每天補充約3~5碟蔬菜、2~4份水果,可以更換不同種類的蔬果,並且補充足夠水份,促進腸胃蠕動以利排便。

適量補充全穀根莖類食物

澱粉是人體重要的熱量來源,能維持人體活動力,但仍需酌量攝取,全穀根莖類食物平均每天吃1.5~4碗即已足夠,要注意過多澱粉會累積變成脂肪,養肉不養胎。

盡量避免甜食或含糖飲料

甜食吃多不僅容易引起妊娠糖尿病,也容易使孕婦變胖,如要喝飲料建議可選擇無糖口味。

懷孕初期Q&A


Q:懷孕初期會有哪些症狀呢?

A:
  • 噁心不適
  • 頻尿
  • 容易疲倦
  • 體溫略升高,但不超過38度

Q:如何改善孕媽咪尿頻、尿失禁、夜尿?

A:
  • 平時要適量補充水分,但不要過量或大量喝水,臨睡前1-2小時內最好不要喝水。
  • 孕期應注意保持外陰部的清潔,睡覺時採取左側臥位
  • 外出時,若有尿意,一定要上廁所,盡量不要憋尿,以免造成膀胱發炎或細菌感染。
  • 骨盤底訓練,加強肌肉力量的鍛煉,多做會陰肌肉收縮運動,不僅可收縮骨盆肌肉,以控制排尿,亦可減少生產時產道的撕裂傷。

Q:有哪些方法能緩解孕吐不適?

A:
  • 多攝取富含維生素B6的食物
  • 避免吃油膩、味道重、難消化的食物
  • 建議採取少量多餐的方式
  • 心情放輕鬆
  • 散步、做操
懷孕初期孕吐不要來,孕吐緩解高招技巧

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