【懷孕初期吃什麼?】0-12週懷孕初期胚胎營養飲食原則

【懷孕初期吃什麼?】0-12週懷孕初期胚胎營養飲食原則

懷孕前三個月,也就是0~12週,我們稱之為「懷孕初期」,孕媽咪需細心呵護腹中胎兒,因為懷孕的頭三個月,受精卵剛剛著床非常不穩定,稍有不慎,胚胎就可能著床失敗,引發發生流產。激動。

孕婦到底懷孕初期的飲食上,該怎麼吃才能補充營養,使胚胎可以安全的繼續發育呢?

目錄

懷孕初期吃什麼?

懷孕初期是寶寶發育的重要階段,寶寶的五官、心臟及神經系統此時開始形成,這時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身,因此,建議媽媽在孕初期時定時、定量、均衡飲食即可,無需額外攝取過多熱量,懷孕會建議可以多補充以下營養素。

懷孕初期飲食注意事項,孕婦如何在懷孕初期補充葉酸?補充營養呢?

1、葉酸

懷孕初期是關鍵期,葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險,如果神經管閉合不全,可能會導致胎兒畸形等傷害,補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形,以及孕婦因葉酸缺乏產生的貧血

懷孕葉酸建議選擇補充「活性葉酸」,讓身體直接吸收不經轉換,效果更直接​​。也可以選擇有添加足量葉酸的「孕哺綜合維他命」補充。

→建議劑量:400~600mcg/天

延伸閱讀:懷孕初期葉酸很重要?孕婦如何有效補充葉酸

2、孕哺綜合維他命

通常含有葉酸、維生素B1~B12與維生素D、多種礦物質碘、鐵、鋅...等等,皆為懷孕階段的重要營養素,透過孕婦專用綜合維他命,能更快速方便攝取完整的營養補充。

3、鈣質

鈣有助於增加產婦的身體發育中的胎兒骨骼發育,建議懷孕期間每日至少1000毫克的鈣。如果乳製品過敏,花椰菜和深綠葉菜中還也含有豐富的鈣質哦。

→建議劑量:1000mg~1200mg/天

延伸閱讀:懷孕預防抽筋記得補鈣!如何挑選適合孕婦的鈣?推薦吃法、劑量懶人包

懷孕初期飲食怎麼吃出營養?

前面提到懷孕初期可以多補充葉酸以外,以均衡飲食為最高原則。以下有些原則也可以稍微留意一下:


懷孕初期補葉酸?哪些食物中含有葉酸?

1、補充優質蛋白質

養胎的重點是優質蛋白質,蛋白質是構建身體的重要基石。免疫系統中的重要組成元素包括胺基酸,也就是蛋白質分解後的小分子。攝取優質的蛋白質(例如:黃豆、魚肉),可使胎兒體重成長。

2、多吃新鮮蔬菜、水果

每天補充約3~5碟蔬菜、2~4份水果,可以更換不同種類的蔬果,並且補充足夠水份,促進腸胃蠕動以利排便。

3、適量補充全穀根莖類食物

澱粉是人體重要的熱量來源,能維持人體活動力,但仍需酌量攝取,全穀根莖類食物平均每天吃1.5~4碗即已足夠,要注意過多澱粉會累積變成脂肪,養肉不養胎。

4、盡量避免甜食或含糖飲料

甜食吃多不僅容易引起妊娠糖尿病,也容易使孕婦變胖,如要喝飲料建議可選擇無糖口味。

懷孕初期Q&A


1、懷孕初期會有哪些症狀呢?

  • 噁心不適
  • 頻尿
  • 容易疲倦
  • 體溫略升高,但不超過38度

2、如何改善孕媽咪尿頻、尿失禁、夜尿?

  • 平時要適量補充水分,但不要過量或大量喝水,臨睡前1-2小時內最好不要喝水。
  • 孕期應注意保持外陰部的清潔,睡覺時採取左側臥位
  • 外出時,若有尿意,一定要上廁所,盡量不要憋尿,以免造成膀胱發炎或細菌感染。
  • 骨盤底訓練,加強肌肉力量的鍛煉,多做會陰肌肉收縮運動,不僅可收縮骨盆肌肉,以控制排尿,亦可減少生產時產道的撕裂傷。

3、有哪些方法能緩解孕吐不適?

  • 多攝取富含維他命B6的食物
  • 避免吃油膩、味道重、難消化的食物
  • 建議採取少量多餐的方式
  • 心情放輕鬆
  • 散步、做操

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