產後坐月子的營養素!輕鬆補充恢復元氣


懷胎十個月,你補充了多種營養。但在你分娩後,你的飲食同樣的重要,媽媽產後都要經歷一個月的坐月子調理期,這一個月是身體恢復正常的關鍵時期,那麼產婦要吃哪些營養才能幫助恢復呢?補充足夠的營養,可以幫助你的身體恢復,並為你提供照顧寶寶所需的能量。


產後幫助恢復身體的營養素

鈣: 


  • 在懷孕期間,媽媽身體骨骼中吸取鈣來支持嬰兒的生長,在母乳喂養期間,0〜6個月的寶寶骨骼形成所需的鈣完全來源於媽媽,身體繼續將鈣從媽媽身上拉到母乳中,為了滿足寶寶發育的需要,新媽媽應及時補鈣。
  • 獲得足夠的鈣對於防止長期骨質流失和骨質疏鬆症至關重要。

鈣質食物:奶製品、黑芝麻沙丁魚豆類豆腐

維生素:


  • 產後坐月子大多媽媽都處於哺乳期間,維生素的需求量都會增加,特別是維生素 B 群、維生素 A、維生素 C等。
  • 缺少維生素會影響泌乳量和母乳的品質,也會影響產後身材和體力的恢復。

維生素 B 群食物豐富存在於全穀類、瘦肉、綠色蔬菜等 食物中。
維生素 A 食物在芒果、木瓜、紅蘿蔔等黃綠色蔬果中有豐富的含量。
維生素 C食物檸檬、蕃石榴、柑橘類等。

鐵:


  • 為補充分娩的失血及哺乳時的鐵質分泌,補鐵可以直接生血,對貧血有很大的治療作用,需多進食含鐵豐富的食物,或口服鐵劑,補鐵補血,有效的防治產婦貧血。
  • 新生兒出生後,體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質,而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。

鐵質食物:腰子、肝臟,可同時補充蛋白質、鐵質及部份維生素。
延伸閱讀:缺鐵可以吃什麼?我的孕期補血TOP10食物

產後坐月子幫助恢復的食物

魚湯

魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力,而且魚湯還具有生奶作用,這對剛剛分娩的產婦也是十分有益的,會促進你的乳汁分泌。

豬肝

產後第一周是產婦排惡露的黃金時期,產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出,推薦以豬肝作為補氣養血的主食,每天約100克為佳。

杜仲

杜仲有強腰膝的功能,可促進腰部的血液循環,補充氣血,同時多吃有利哺乳的高蛋白食物及燉補調理的湯品,促進乳汁分泌。

腰子

豬腰子中含有蛋白質、脂肪、礦物質和多種維生素,蛋白質是人體必須的主要營養物質,適當吃一些豬腰子可以滋補腎臟,增強體質。


產後坐月子應避免的食物

1.咖啡與濃茶。
2.脂肪含量較多的食物,如肥肉、油炸食物等。
3.鹽含量高的加工食品或燻製的食物,如醃肉、鹹蛋、火腿、豆腐乳等。
4.只提供熱量而無營養價值的食物,如糖果、巧克力、可樂、汽水等。
5.刺激性的調味品,如辣椒、胡椒等。

6.煙與酒。

產後坐月子也需多吃以利乳汁生成的食物,包括青木瓜、豬腳、花生、雞湯、魚湯等,但前列食材的利乳效用會因人而異,建議媽媽可搭配其他食材多樣化攝取為佳;另亦可適量攝取卵磷脂,以幫助乳汁分泌。

延伸閱讀

必蒐藏!產後42天「坐月子」全攻略
月子三階段: 教您怎麼吃、怎麼補、怎麼調身體
產後狂掉髮?減緩產前產後掉髮小妙招
打破打無痛分娩會腰痠的迷思!產後腰痠背痛的原因其實是...?



留言