產後腰痠背痛吃什麼?這些食物遠離疼痛

生產完許多媽媽發現好容易腰酸背痛嗎是不是月子沒做好原因到底是什麼這篇文章將會告訴媽媽腰酸背痛是怎麼來的,以及可以吃點什麼來改善痠痛的狀況。



是因為打無痛分娩,生完才會腰這麼痠嗎?這邊幫您解答》打破打無痛分娩會腰痠的迷思!產後腰痠背痛的原因是...?


產後腰痠背痛原因

1。懷孕重心往前傾

在懷孕過程中,逐漸被寶寶增大的子宮,會對腰背部產生長期壓迫,近而使媽媽的重心逐漸往前傾,而在生產過程中,媽媽的腰背部會因為生產而用力,且寶寶也會壓迫到骨盆腔周圍的神經,都會導致生產完後的腰酸背痛。

2。產後恢復期

自然產的媽媽因為復原速度較快,可以較快下床走動,所以腰痠背痛的狀況也會較快改善;但因剖腹產的媽媽必須待在床上較久,恢復時間相較於自然產媽媽也會比較長。

3。照顧寶寶休息不夠

在照顧剛出生的寶寶時,都需要花費不少的力氣,如果又以新手媽媽來說,對於第一次照顧寶寶,心理上的壓力與緊張也會讓神經容易緊繃,加上因為照顧寶寶需要花費大量的體力,像是哺乳、換尿布、抱寶寶等,這時候如果又因為休息不夠,或是姿勢不對的話,則會更容易出現產後腰痠背痛的情況。

產後腰痠背痛改善方法

1。熱敷與按摩
在孕期可能就會出現腰痠背痛的現象,以進行腰與背部的局部熱敷與按摩。不過仍必須維持正確姿勢才是最重要的保健與預防。

2。多運動
建議媽媽可以進行簡單的伸展運動,拉長腰背部的肌肉,使肌肉群可以延展以及放鬆。

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產後腰酸背痛可以吃什麼?

媽咪平時也可適時搭配食補,來減輕腰痠背痛的問題。

1。當歸 

其性溫、味甘、辛微苦,為補血之要藥,當歸除了可補血外,還具有強壯筋骨的效用,尤其是改善腰部不適,當歸已被全世界健康食品界認為是女性最佳的保健生藥。


2。芡實 

別名「雞頭米」,能止渴、益腎固精、開胃助氣,對脊椎、腰及膝的風濕性的疼痛有良好效果。

3。杜仲 

補氣血-改善腰痠背痛情形,最簡單的方式是以杜仲做為加減的藥膳。藥膳仍必須視個別狀況做調整為佳。至於最常見的改善方式,則是用八珍湯加杜仲去熬煮。


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若孕婦的脾胃沒那麼好,可暫時不放四物,加一些黨參、山藥、當歸、杜仲、紅棗等去做調節。杜仲本身就有強腰膝的功能,它可以促進腰部的血液循環,補充氣血。
 

4。補充鈣質

鈣質也是非常重要的神經傳導物質,不僅能改善腰痠背痛,還能避免情緒暴躁,心理會影響身理健康,建議每日可以適量補充鈣質,可選擇有添加的鈣來幫助鈣的吸收,同時也能讓鎂來幫助改善睡眠






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日常生活習慣避免產後腰痠背痛

  1. 產後避免經常彎腰或久坐久蹲避免提重物、讓腰背肌肉適當的休息,盡可能多利用時間平躺,使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負擔而得到放鬆。
  2. 避免穿高跟鞋,因為穿高跟鞋會造成骨盆傾斜,腰椎會更為吃力,盡量穿著球鞋或鞋底柔軟的平底鞋。
  3. 日常生活盡量以髖關節的動作取代彎腰,隨時保持腰部挺直,盡量利用手力、腿力而非腰力。
  4. 正確的餵奶姿勢是將寶寶抱在腿上,托著寶寶頭的那隻手用哺乳墊靠著,雙腳平放。
  5. 幫寶寶換尿布時,若嬰兒床高度不夠,媽咪可以採用跪坐方式,或是將腿撐開成大字型,以不需要過度彎腰的姿勢換尿布。
  6. 日常飲食中多攝取含有鈣、鎂的食物,必要時可以以保健食品來補充。
  7. 多曬太陽補充維生素D,有助於腸胃道中的鈣質吸收

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研究證明,80%-95%媽媽的腰酸背痛會在產後6個月內自行緩解,只有少數情況可能持續至產後2-3年或者更久。如果超過半年仍未緩解,就建議到醫院就診,進行更詳細的檢查。

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