打破打無痛分娩會腰痠的迷思!產後腰痠背痛的原因其實是...?



許多懷孕媽咪在生產完後出現腰酸背痛的情形,讓人不禁懷疑,在生產過程中由脊椎部位所施打的無痛分娩針劑是否就是造成產後腰痠的元兇?



打無痛分娩真的會為產後帶來腰痠嗎?婦產科醫師表示,腰痠並不是麻醉藥劑的副作用之一,造成產後腰痠其實另有因素!


打無痛分娩會導致產後腰痠?錯誤認知大解密




由於無痛分娩是打在腰椎,所以很多人誤認為產後腰痠背痛是打無痛分娩後所產生的副作用,但事實上無痛分娩的施打方式是從產婦的脊椎末端在硬脊膜外注入麻醉劑,沒有進到含有神經的脊髓腔,因此並不會造成腰痛的問題,再者,根據一項醫學統計,不管有沒有使用無痛分娩,生產後腰痠的機率達20%-25%。
有許多沒施打「無痛分娩」的媽媽在生產後依然也有出現腰痛的狀況,由此可知產後腰酸背痛其實和施打無痛分娩與否並沒有太大關聯。


造成產後腰痠背痛的主因


其實產後出現腰酸背痛,主要和懷孕中後期,因胎兒變大造成孕婦子宮擴大,孕婦長時間挺著肚子,致使腰背長期壓迫,加上生產過程身體會釋放鬆弛素,胎兒擠壓到骨盆腔,骨頭的角度會受到影響,甚至導致骨頭或關節移位,因此媽咪們在生產過後容易出現腰痠背痛的狀況,建議媽媽懷孕時和產後都要維持適當的運動與復健,才能降低產後出現腰酸背痛的情形。


孕媽咪如何預防產後腰痠背痛?


產前養成運動習慣,提升肌耐力



想要預防產後腰痠背痛的問題,建議孕媽咪們在懷孕期間就應該培養運動習慣,提升身體肌肉的耐受力,當身體的肌肉彈性越大,產後腰痠背痛的情形較輕微。

懷孕中後期可進行散步、爬樓梯等適當的輕度運動,透過簡單的伸展運動,拉長腰背部肌肉,藉以舒緩疲勞緊張的肌肉群,
除有助於使產程更加順利,同時也能維持肌肉張力,降低產後腰酸背痛的情形。

生產過後也不能就此鬆懈,應該在產後勤做復健,並注意自己的姿勢,才能真正避免腰痠背痛。





橋式運動

功效:鍛鍊腹部和背部肌肉的力量與彈性。

做法:

1.平躺瑜珈墊

2.抬起臀部,收緊腹部與臀部肌肉。

tip:每天做十分鐘,每次可做10~20次。循序漸進的伸展,喚醒過久沒活動的肌肉。

剖腹產生育的媽媽們,經過醫生的許可後,可採用循序漸進式鍛煉,以免過度用力而受傷喔!


飲食攝取鈣、鎂和蛋白質


媽咪想要預防產後腰痠背痛,飲食上需攝取均衡的營養,增加礦物質(例如:鈣、鎂)、維生素(葉酸、維生素B)、蛋白質的攝取量。








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