餵母奶退奶後胃口大,該如何控制食慾?


餵母奶會消耗掉很多營養與熱量,是否發現哺乳期食慾旺盛,一整天吃上好幾餐也不會胖?可哺乳退奶後驚人的好胃口,再這樣吃下去恐怕永遠瘦不下來,教你幾招有效抑制食慾方法,幫助你產後快速瘦身恢復身材。


1、 細嚼慢嚥
將每口食物多咬10下再吞下,能增加飽足感。放慢吃飯的速度,把每口咀嚼的次數提高為平時的2倍,慢慢吃會比平常減少15%的食量。

2、 選擇GI值較低的食物
低gi食物纖維質夠,飽足感也夠,胃排空的時間拉長,可減少熱量的產生和脂肪的堆積。不妨將所有主食都換成低GI的食物,像是『白飯』換成『糙米飯』或『麵條』換成『冬粉』等等,或者用地瓜、香蕉等等低GI的澱粉來取代主食。《推薦閱讀:正確掌握食物GI值,減肥過程不挨餓



3、 藤黃果減肥輔助食品
藤黃果可降低對食物的渴望,防止過量飲食和脂肪堆積,需在飯前半小時前空腹服用才有效果,使用上應特別注意。減肥就是忍不住想吃?「藤黃果」抑制食慾超強效!
※所有減肥輔助食品接斷奶後才可食用

4、抑制食慾穴道按摩
飯前最適合做抑制食慾穴道按摩。在饑點、渴點、耳神門穴、內關穴及守神門穴指腹微微施力按壓,每處按壓約1.5分鐘能有效達到降低食慾、幫助腸胃蠕動、促進消化的效果。


5、釋放壓力、睡眠充足
建議每日睡飽6-8小時,睡眠充足有助於控制飢餓感、增加新陳代謝。研究顯示,在睡眠不足之時,體內的荷爾蒙水準會失衡,身體內的瘦素水準會下滑,飢餓素水準上升,導致常常感到飢餓。

除了飲食控制,也要養成運動習慣。可以先從簡單的運動開始,加強主要肌肉群,包括腹部和背部肌肉,逐漸增加中等強度的運動,雕塑曲線讓身形變漂亮。

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