產後瘦身好辛苦?掌握兩方法提升代謝,讓體重下降快一點!

「產後快速瘦身」是所有媽媽的共同目標,在飲食控制、運動下,你會發現體重遲遲瘦不下來,這或許因為產後代謝變差遲遲瘦不下來的原因,唯有提升代謝才是你產後瘦身最佳方法


什麼是基礎代謝率
基礎代謝率就是當一整天什麼事都不做,一直躺在床上,身體可以自行消耗的最低熱量,因此如果一個人基礎代謝率愈高,就代表他愈不容易發胖。

如何計算基礎代謝率,點此圖快速計算

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產後代謝為何變差?
因妊娠過程引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡,脂肪代謝異常就意味著體內的脂肪難以被排出體外,再加上坐月子大補特補的時候,如果沒有注意到食物的熱量,很容易就吃進一大堆高熱量食物。

產後如何提升基礎代謝率?
代謝率的提升對產後減肥是非常重要的,以下方法可以提升基礎代謝率:


1、需要持之以恆的有氧運動
運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則(每週運動三天、每次30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪;之後體脂肪還可持續燃燒長達6小時 。

 2、增加肌力運動

除了有氧運動讓體脂肪燃燒外,另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織,才會提高基礎代謝率。根據研究發現,平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡;但1公斤肌肉組織卻消耗75-100卡,慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。



 3、運動後泡熱水澡
體溫每上升1℃新陳代謝率會提高13 %,泡在38-40℃的水裡面10-15分鐘,可以提高體溫,增加新陳代謝率。

4、一天2000cc白開水
人體60-70%的重量由水組成,體內所有生化反應都在水的幫助下,才會完成代謝體內多餘廢物。

 
可幫助提升代謝減肥輔助食品
1、紅花籽油CLA
「紅花籽油」是所有植物油當中 CLA 含量最高的。 CLA 可以改變體組成,降低體脂肪、增加肌肉比例,如此可促進新陳代謝。目前證實的機轉是 CLA 能促進脂肪分解酵素的活性 (促進脂肪燃燒),在運動及禁食時,會優先燃燒脂肪做為能量來源,減少肌肉肝醣耗損,維持肌肉量。因此,如想達到更好的保健效果,CLA 可以在運動前補充。

2、胺基酸
外食、挑食、經常吃加工再製的劣質蛋白質食物,甚至是過度減肥營養不良,這些都會使得「胺基酸」攝取不足,導致新陳代謝變差、免疫力降低,因此適當的補充「胺基酸」可以促進新陳代謝、調節生理機能,睡前吃也能改善睡眠品質。 

3、MCT油 / MCT粉
又稱中鏈甘油三酯,是通過從椰子油或棕櫚油中提取MCT而製成的油脂。MCT油可以增加脂肪燃燒,減少飢餓感並在減肥期間保護肌肉質量。

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