【寶寶缺維生素D】有礙健康！產後哺乳媽媽更要補充(含維生素D3滴劑推薦)

一般新生兒建議避免接觸陽光，所以寶寶的維生素D會取由食物中攝取。母奶是寶寶最好的食物，但身為食物供給的媽媽飲食、環境及生活習慣會影響寶寶食入營養，但光靠母乳的維生素D真的夠嗎？！若寶寶缺乏維生素D可能會有那些健康危機？哺乳媽媽又該如何補充呢？

嬰兒缺乏維生素D的風險與疾病

維生素D除了能幫助人體骨骼發育，且能預防蛀牙、過敏性疾病、佝僂病，及維持人體免疫系統調節感染。當嬰幼兒缺乏維生素D時，鈣不會留在骨骼上，可能變成佝僂病（又稱兒童軟骨病），導致骨骼畸形和生長障礙。建議母乳媽媽可以服用維生素D補充劑或是從日曬中攝取。

母乳媽媽缺乏維生素D的原因

實驗證明，若使用高SPF的防曬或總在室內少日曬，會造成母體缺乏維生素D，直接影響母乳中維生素D含量及寶寶的健康。其他影響生成維生素D因素有以下4種：
1. 高空氣污染環境
2. 雲層覆蓋密集
3. 服裝覆蓋皮膚的程度
4. 皮膚顏色較深

寶寶需要額外補充維生素D滴劑嗎？

嬰兒是能從母乳中攝取到維生素D的，不過多數媽媽體內維生素D不足，一般母乳含量少於50 IU，導致寶寶不能足量攝取。建議母奶寶寶從出生後，每天補充400 IU的維生素D。若不想直接給寶寶口服滴劑，建議哺乳媽媽每日應攝取600 IU維生素D，才能提供寶寶足夠的維生素D。

維生素D劑量每日建議
12個月以下寶寶	400 IU
兒童和青少年	600 IU
70歲以下的成年人	600IU
70歲以上的老人	800IU
孕婦或哺乳期女性	600IU

維生素D補充的方式有哪些

維生素D補充方式1-適度日曬攝取

不同的膚色、環境吸收的維生素D也不一樣，建議在未塗抹防曬品的情況下，於清晨或黃昏曬不超過30分鐘為主。維生素D來源為接觸陽光中的UVB，再透過身體合成供應維生素 D。若怕曬出斑或老化，讓臉以外其他部位適度曝曬即可。
網友分享：母奶媽媽維生素D夠嗎?該如何補充?

維生素D補充方式2-天然食物來源

維生素D分為維生素D2及維生素D3，維生素D3屬於活性維生素D的，效用是維生素D2三倍以上。

維生素D2天然食物推薦

含維生素D2天然食物
香菇	蘑菇	苜蓿芽	木耳
能從蔬菜中攝取中，純素食者可以多攝取菇類

維生素D3天然食物推薦

富含維生素D3天然食物
魚肝油	高油脂魚肉(鮪魚、沙丁魚、鮭魚、鯛魚等)	海洋動物的肝臟	奶粉、雞蛋
大部分存在動物性食物中

維生素D補充方式3-食用維他命D補充劑

市面上有許多維生素D的補充劑，劑型上也有分成錠劑、滴劑與膠囊，適合不同類型的族群補充。

維生素D的3種劑型推薦(液態滴劑、膠囊、錠狀)

1. 維生素D3滴劑推薦

亞尼活力液態維他命D3滴劑，深受大人與小孩的喜愛，瑞士DSM原廠Quali-D，品質值得信賴，天然的羊毛脂來源，適合新生兒寶寶補充，一滴就能獲得一天需要的維生素D，全家人都可以補充。

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2. 維生素D3膠囊推薦

永信這款維生素D是軟膠囊形式，可以直接吞入或咬破補充，不太會吞嚥的長輩可以剪開食用，一顆400IU，如需補充足夠的維生素D需要補充2顆。

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3. 維生素D3錠劑推薦

亞尼活力這款錠狀維生素D，小小一顆就有800IU，滿足小孩與成人一天所需的維生素D，另外這款維生素D除了在孕哺媽咪社團頗受好評外，在備孕相關社團也獲得很多的支持，算是一款頗受歡迎的錠劑維生素D。

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如何檢測身體缺乏維生素D？

目前檢測方式僅能抽血檢測，大概需自費 1,000 元。

補充維生素D注意事項

• 如果媽咪決定服用維生素D補充劑，請盡可能選擇大廠牌與與DSM大廠的維生素D，以幫助最大程度地吸收。

• 因為維生素D是一種脂溶性維生素，必須與油脂一起食用，例如酥油、椰子油、奶油、橄欖油、堅果和種子都是幫助提高維生素D的選擇，或者飯後30分鐘內進行補充。

• 雖然飲食中富含維生素D的食物，幫助減少缺乏維生素D的風險，但最好盡可能的曬太陽與食用維生素D保健食品。如果您有維生素D缺乏症，應該諮詢醫生。

延伸閱讀
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為什麼懷孕期間需要維生素D？

參考來源
https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/vitamin-d.html

https://kellymom.com/nutrition/vitamins/vitamin-d-and-breastfeeding/