端午節吃粽子！哺乳吃粽子會塞奶？懷孕、哺乳媽媽可以吃嗎？

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端午節將至，市面上各式各樣的美味粽子琳瑯滿目，正在懷孕或是哺乳中的媽咪，是不是好奇能吃粽子嗎？吃幾顆才行？粽子對母奶寶寶，會不會有影響？粽子吃完就塞奶怎麼辦？

 懷孕可以吃粽子嗎 ?

  • 孕婦可以吃粽子， 但要適量少吃。
粽子的主要成分是糯米，糯米的米質吸水性和膨脹性小， 煮熟後黏性大， 口感滑膩， 較難消化吸收。糯米營養豐富，為溫補強壯食品，具健脾養胃，對食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。
  • 妊娠糖尿病的孕婦不建議吃粽子

粽子中糯米黏度高，難以消化，容易使消化功能差的人肚腹悶脹。而甜粽由於含糖分較多，容易提升人體內血糖含量，因此有妊娠糖尿病的孕婦是不宜多吃粽子的。

    哺乳吃粽子，容易會塞奶？

    • 哺乳媽媽可以吃， 但要適量少吃，否則容易塞奶。
    肉粽、米糕、米腸容易讓媽咪塞奶，糯米類再加上熱量高，哺乳媽媽淺嚐前可以先吃卵磷脂，並多白喝水、持續親餵來預防塞奶。
    端午節吃粽子塞奶
    懷孕、哺乳適合吃哪種粽子
    • 五穀雜糧米或助消化食物內餡的粽子。
    由於糯米較難消化，故建議孕婦、哺乳媽媽們可以選擇五穀雜糧，還有紅豆、紅薯等對消化有益的粽子。

     粽子怎麼吃最健康

    • 趁熱吃
    加了油脂、肉、蛋黃的粽子更不宜冷吃，對於消化能力差的人來說尤其要注意。有些質量差的糯米在冷后會有變硬現象，五谷雜糧粽子冷后的回生現象很明顯。
    • 細嚼慢嚥吃
    粽子粘性過高，若食用速度太快，除了會導致消化不良，也很容易因噎到而窒息！
    • 不要在清晨及睡前吃
    粽子由糯米做成，粘度高、含有不少的脂肪、鹽、糖，由於缺乏纖維素又不易消化，因此會在胃裡停留很長的時間。
    • 不要沾醬吃
    由於粽子脂肪多、糖分多、熱量高。如果是超重、孕期高血壓、血糖高的准媽媽，最好不要另外沾醬。
    • 蔬菜水果不能少
    吃粽子時也要搭配多種蔬菜一起吃，並多吃些可幫助消化的水果，可避免及緩解腸胃不適。
    • 跟家人一起分
    看到粽子想吃，但又怕吃太多，跟家人一起分粽子，適量補充淺嘗即可。
    粽子塞奶食物


    [ptt網友討論]懷孕吃粽子

    Q：我想問一下各位媽媽 端午節快到了，我本人超愛吃粽子的，但我目前懷孕20周，不知道媽咪們孕期能吃粽子嗎？
    我之前一天最多都能吃個兩三顆，那現在懷孕還能吃粽子嗎? 一天可以吃幾顆呢？

    小婷媽咪：我問過醫生，建議不要吃太多啦，畢竟糯米不好消耗唷~

    淑珍媽咪：能吃就是福，但別吃太多，糯米不容易消化，像孕前我也能一天能吃三顆，但我現在孕期胃漲不舒服，頂多只能吃一顆。

    方芳媽咪：媽咪吃一兩顆應該沒關係，因為糯米不易消化，所以會漲氣不舒服。

    樂樂媽咪：正常飲食就可以唷！

     旻怡媽咪：可以喔！我跟你一樣超愛吃粽子，現在我一天最多吃1-2顆，都沒什麼問題。比較需要擔心的是粽子屬於高熱量食物

    [ptt網友討論]哺乳粽子塞奶經驗

    看看PTT的哺乳媽咪怎麼説

    conniepai媽咪：曾經吃了肉粽又吃蛋撻（皮比較厚的那種）塞得超嚴重
     
    celtie媽咪：肉粽才吃一點點，差點乳腺炎

    哺乳媽媽必讀，除了粽子容易塞奶外，還有這個水果也是.....【延伸閱讀】！

    塞奶媽媽也別過於緊張，多給寶寶吸吮、吃卵磷脂、多喝水，也都可以將硬塊盡快排出 塞奶、乳腺阻塞處理SOP

    在選購粽子時，應選擇熱量低的粽子，如果要自己包粽子，對食材和粽葉的挑選也有些小撇步，食材以多種穀類和菇類為宜，並應將粽子和正餐替代，且須增加蔬果，和減少沾醬，就可避免過節就增重的困擾。







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